11/04-2011 Dagens træningsfis

Løbebånd

Gang: 5 Min
Løb: 5 Km
Gang: 8 Min

Syntes egentlig at hoften/røvballen/baglåret tager det meget pænt, men må nok erkende at cph marathon ikke er realistisk mere - skulle min. have løbet 25 Km på lørdag - det kommer jeg ikke til
Edit: Her nogle timer efter er det sgu ikke så godt

Hill skrev:
Syntes egentlig at hoften/røvballen/baglåret tager det meget pænt, men må nok erkende at cph marathon ikke er realistisk mere - skulle min. have løbet 25 Km på lørdag - det kommer jeg ikke til

Hej Hillski!!!

Hvad sker der for dig??

-Men din skulder er fin nu?

Træbenet skrev:

Hill skrev:
Syntes egentlig at hoften/røvballen/baglåret tager det meget pænt, men må nok erkende at cph marathon ikke er realistisk mere - skulle min. have løbet 25 Km på lørdag - det kommer jeg ikke til

Hej Hillski!!!

Hvad sker der for dig??

-Men din skulder er fin nu?

Hej Træben - lang tid siden du har kigget forbi

Ja det er sgu lidt surt har trænet til det marathon et ½ år nu og skulle bare lige ud på de sidste par lange ture før nedtrapningen inden cph marathon, men hoften eller sådan noget vil ikke være med længere

Nej skulderen er stadig ikke i orden, men er dog blevet en del bedre

Jeg er sgu nok bare ved at blive for gammel

14/04-2011 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Div opvarmning

5 min

CG chinups

10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

Hyperextension

10 @ 20
10 @ 20
10 @ 20

One arm row

9 @ 42,5
9 @ 42,5
9 @ 42,5

Row Maskine

10 @ 65 - hele stakken
10 @ 65 - hele stakken
10 @ 65 - hele stakken

DB preacher curls

8 @ 14
8 @ 14
8 @ 14

15/04-2011 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Div opvarmning

5 min

Dec. DB benchpres

10 @ 20
10 @ 22
10 @ 22
10 @ 22
10 @ 22

Dec bench situps Max hældning

12 @ BW + 26
12 @ BW + 26
12 @ BW + 26
12 @ BW + 26
12 @ BW + 26

Dec. DB flyers

12 @ 16
12 @ 16
12 @ 16
12 @ 16

Standing DB sidebends

10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50

Triceps pushdown

11 @ 40
11 @ 40
11 @ 40

18/04-2011 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Div opvarmning

5 min

Hyperextension

10 @ 20
10 @ 20
10 @ 20

CG chinups

10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

Shrugs

5 @ 140
10 @ 140 Straps herfra
10 @ 150
10 @ 150
10 @ 150

Yates Row

10 @ 85
10 @ 85
10 @ 85

EZ curls

10 @ 48,5
10 @ 48,5
10 @ 48,5

19/04-2011 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Div opvarmning

5 min

Dec. DB benchpres

10 @ 20
10 @ 22
10 @ 22
10 @ 22
10 @ 22

Dec bench situps Max hældning

22 @ BW + 26
14 @ BW + 26
12 @ BW + 26
12 @ BW + 26

Dec. DB flyers

12 @ 16
12 @ 16
12 @ 16

Standing DB sidebends

10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50

Triceps pushdown

10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40

Hanging legraises

12 @ BW

Hil Hill!

Surt at hoften driller, og at CPH er droppet Håber sgu for dig at det snart er slut med alle skavankerne!

Skal du ud og købe nyt, siden at du har sat bænken til salg?

Hvad er den nu af?? Intet marathon? Er det helt udelukket?

mic skrev:Hil Hill!

Surt at hoften driller, og at CPH er droppet Håber sgu for dig at det snart er slut med alle skavankerne!

Skal du ud og købe nyt, siden at du har sat bænken til salg?

Ja det er temmeligt surt med alle de skader - ved ikke om jeg bare træner forkert eller jeg bare har nogle svage led - tror måske jeg skal lære at slappe lidt, at og ikke hele tiden give den max gas, men det er bare lidt svært når man lige føler at det køre

Nej købte ny bænk for et par år siden og så har den gamle bare stået og fyldt op, så nu skal den bare væk.

Kæmperen skrev:Hvad er den nu af?? Intet marathon? Er det helt udelukket?

Ja det er desværre helt udelukket med både hel- og halv marathon for tiden - løber kun en 5 km en gang om ugen for tiden og selv det kan mærkes i hoften/baglåret når den bliver kold.

Jeg løb jo et par måneder hvor det trak fra bagerst i hoften og ned i baglåret og troede egentlig bare i starten at det var muskelømhed - skar så lidt ned på løb og det gik så også væk i højre side, men blev desværre værre i venstre - er lidt underligt har aldrig haft det problem før i forb. med løb. Men der er vel ikke andet at gøre end at give det lidt ro og så håbe på, at det går over

20/04-2011 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Løbebånd

Gang: 5 Min
Løb: 27 Min +5 Km
Gang: 5 Min

26/04-2011 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Div opvarmning

5 min

CG benchpres

10 @ 31
10 @ 41
10 @ 51
10 @ 61
10 @ 61
7 @ 66

Dec bench situps Max hældning

12 @ BW + 26
12 @ BW + 26
12 @ BW + 26
12 @ BW + 26
12 @ BW + 26

Dec. DB flyers

10 @ 16
10 @ 16
10 @ 16

Standing DB sidebends

10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50

Triceps pushdown

10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40

Yes så kom jeg i gang igen efter en god påskeferie i London

27/04-2011 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Div opvarmning

5 min

Hyperextension

10 @ 20
10 @ 20
10 @ 20

CG chinups

10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

Shrugs

5 @ 141
10 @ 151 Straps herfra
10 @ 151
10 @ 151
9 @ 161

One arm row

10 @ 42,5
10 @ 42,5
10 @ 42,5

Row Maskine

10 @ 65 Hele stakken
10 @ 65
10 @ 65

Hammer curls

10 @ 20

Hvad for noget musik hører Mr. Hill egentlig...? Mener at kunne huske at du vist ikke lytter til det store under træningen.. ..men sådan generelt - hvis anlægget skal spille højt søndag formiddag?

mic skrev:Hvad for noget musik hører Mr. Hill egentlig...? Mener at kunne huske at du vist ikke lytter til det store under træningen.. ..men sådan generelt - hvis anlægget skal spille højt søndag formiddag?

Ha ha altså søndag formiddag gider jeg ikke at høre musik.

Under træning høre jeg sådan noget rock/pop musik som de nu spiller på the voice eller radio 100. Jeg har førsøgt mig med musik under løb, men det blev aldrig noget hit.

Fredag/lørdag aften i selskab med et par fadbamser er det nok igen moderne rock/pop måske noget 80'er 90'er musik og så er der jo altid Lune Larsen

28/04-2011 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Løbebånd

Gang: 5 Min
Løb: 27 Min +5 Km
Gang: 17 Min

Så bliver det spændende at se hvordan hoften tager det når den bliver kold

29/04-2011 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Div opvarmning

5 min

CG chinups

10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

Chinups

10 @ BW
10 @ BW


Shrugs

4 @ 151
10 @ 151 Straps herfra
10 @ 161
8 @ 171
7 @ 181

Yates row

8 @ 91
8 @ 91
8 @ 91
8 @ 91

EZ curls

10 @ 48,5
10 @ 48,5
10 @ 48,5

02/05-2011 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Div opvarmning

5 min

CG benchpres

10 @ 41
10 @ 51
10 @ 61
5 @ 71
5 @ 71
3 @ 76

Dec bench situps Max hældning

20 @ BW + 26 -- DS -- 5 @ BW
12 @ BW + 26 -- DS -- 5 @ BW
12 @ BW + 26 -- DS -- 5 @ BW
10 @ BW + 26 -- DS -- 5 @ BW

Dec. DB flyers

12 @ 16
12 @ 16
12 @ 16
12 @ 16

Standing DB sidebends

10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50

Triceps pushdown

10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40
9 @ 40
14 @ 30

Løbebånd

PW 10 Min

02/05-2011

Må vist lige tage mig sammen og få smidt de sidste 2,5 Kg

03-01-2011 94,7 Kg
10-01-2011 92,9 Kg (-1,8 Kg)
17-01-2011 92,6 Kg (-2,1 Kg)
24-01-2011 91,2 Kg (-3,5 Kg)
31-01-2011 90,5 Kg (-4,2 Kg)
07-02-2011 89,4 Kg (-5,3 Kg)
14-02-2011 89,2 Kg (-5,5 Kg)
21-02-2011 89,1 Kg (-5,6 Kg)
28-02-2011 ?
07-03-2011 87,8 Kg (-6,9 Kg)
14-03-2011 88,5 Kg (-6,2 Kg)
21-03-2011 88,1 Kg (-6,6 Kg)
28-03-2011 88,3 Kg (-6,4 Kg)
04-04-2011 87,3 Kg (-7,4 Kg)
11-04-2011 87,6 Kg (-7,1 Kg)
18-04-2011 ?
25-04-2011 ?
02-05-2011 87,5 Kg (-7,2 Kg)

Mål 85 --- Så mangler der 2,5 Kg

03/05-2011 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Div opvarmning

5 min

CG chinups

16 @ BW Rep PR tror jeg nok
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

One arm row

10 @ 42,5
10 @ 42,5
10 @ 42,5
10 @ 42,5

Maskine row

10 @ 65 (hele stakken)
10 @ 65
10 @ 65

Hammer curls

10 @ 18
10 @ 20
5 @ 22
14 @ 16

Kondicykel[/b]

5 Min

05/05-2011 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Div opvarmning

5 min

Dec. DB benchpres

10 @ 20
10 @ 22
10 @ 24
10 @ 24
10 @ 24

Dec bench situps Max hældning

20 @ BW + 26 -- DS -- 5 @ BW
10 @ BW + 26 -- DS -- 5 @ BW
10 @ BW + 26 -- DS -- 5 @ BW
10 @ BW + 26 -- DS -- 5 @ BW
10 @ BW + 26 -- DS -- 5 @ BW


Dec. DB flyers

12 @ 16
10 @ 18
10 @ 18
10 @ 18

Triceps pushdown

10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40

06/05-2011 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Div opvarmning

5 min

CG chinups

10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

Shrugs

10 @ 150 Straps hele vejen
10 @ 150
10 @ 150
10 @ 150

Maskine row

10 @ 65 (hele stakken)
10 @ 65
10 @ 65
10 @ 65

EZ-curls

10 @ 48,5
10 @ 48,5
10 @ 48,5

Hammer curls

16 @ 16

09/05-2011 - Vægtupdate

03-01-2011 94,7 Kg
10-01-2011 92,9 Kg (-1,8 Kg)
17-01-2011 92,6 Kg (-2,1 Kg)
24-01-2011 91,2 Kg (-3,5 Kg)
31-01-2011 90,5 Kg (-4,2 Kg)
07-02-2011 89,4 Kg (-5,3 Kg)
14-02-2011 89,2 Kg (-5,5 Kg)
21-02-2011 89,1 Kg (-5,6 Kg)
28-02-2011 ?
07-03-2011 87,8 Kg (-6,9 Kg)
14-03-2011 88,5 Kg (-6,2 Kg)
21-03-2011 88,1 Kg (-6,6 Kg)
28-03-2011 88,3 Kg (-6,4 Kg)
04-04-2011 87,3 Kg (-7,4 Kg)
11-04-2011 87,6 Kg (-7,1 Kg)
18-04-2011 ?
25-04-2011 ?
02-05-2011 87,5 Kg (-7,2 Kg)
09-05-2011 86,5 Kg (-8,2 Kg)


Mål 85 --- YES! Så mangler der kun 1,5 Kg

10/05-2011 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Div opvarmning

5 min

CG benchpres

10 @ 41
10 @ 51
10 @ 61
5 @ 71
1 @ 81
2 @ 81
1 @ 81
1 @ 81
1 @ 81
21 @ 51

Dec bench situps Max hældning

22 @ BW + 26 -- DS -- 5 @ BW
10 @ BW + 26 -- DS -- 5 @ BW
10 @ BW + 26 -- DS -- 5 @ BW
10 @ BW + 26 -- DS -- 5 @ BW
10 @ BW + 26 -- DS -- 5 @ BW

Twisting Dec bench situps Max hældning

12 @ BW

Dec. DB flyers

12 @ 16
8 @ 18
8 @ 18
8 @ 18
9 @ 16

Triceps pushdown

10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40
9 @ 40

11/05-2011 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Div opvarmning

5 min

CG chinups

16 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

One arm row

10 @ 42,5
10 @ 42,5
10 @ 42,5
10 @ 42,5
10 @ 42,5

Maskine row

10 @ 65 (hele stakken)
10 @ 65
10 @ 65

EZ-curls

10 @ 48,5
10 @ 48,5
10 @ 48,5
10 @ 48,5

12/5-2011 Dagens træningsfis

CARDIO

Løbebånd

Gang 10 Min
Løb 27 Min + 5 Km
Gang 10 Min

Kondicykel

22 Min

13/05-2011 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Div opvarmning

5 min

DB benchpres

10 @ 20
10 @ 22
10 @ 24
10 @ 26
10 @ 26
10 @ 26

Dec bench situps Max hældning

22 @ BW + 26 -- DS -- 5 @ BW
10 @ BW + 26 -- DS -- 5 @ BW
10 @ BW + 26 -- DS -- 5 @ BW

Twisting Dec. bench situps Max hældning

12 @ BW
12 @ BW

Dec. DB flyers

12 @ 16
8 @ 18
8 @ 18
8 @ 18
10 @ 16

Triceps pushdown

10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40

15/5-2011 Dagens træningsfis

Løb i det fri

5 Km

Tja det var alt - fedt at løbe kl. 8 om morgenen

09/05-2011 - Vægtupdate

03-01-2011 94,7 Kg
10-01-2011 92,9 Kg (-1,8 Kg)
17-01-2011 92,6 Kg (-2,1 Kg)
24-01-2011 91,2 Kg (-3,5 Kg)
31-01-2011 90,5 Kg (-4,2 Kg)
07-02-2011 89,4 Kg (-5,3 Kg)
14-02-2011 89,2 Kg (-5,5 Kg)
21-02-2011 89,1 Kg (-5,6 Kg)
28-02-2011 ?
07-03-2011 87,8 Kg (-6,9 Kg)
14-03-2011 88,5 Kg (-6,2 Kg)
21-03-2011 88,1 Kg (-6,6 Kg)
28-03-2011 88,3 Kg (-6,4 Kg)
04-04-2011 87,3 Kg (-7,4 Kg)
11-04-2011 87,6 Kg (-7,1 Kg)
18-04-2011 ?
25-04-2011 ?
02-05-2011 87,5 Kg (-7,2 Kg)
09-05-2011 86,5 Kg (-8,2 Kg)
16-05-2011 87,7 Kg (-7,0 Kg) Var til konfirmation i går

Mål 85 --- Så mangler der 2,7 Kg