Hill the kill *-*

18/05-2011 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Div opvarmning

5 min

CG chinups

16 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

Chinups

16 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

One arm row

10 @ 42,5
10 @ 42,5
10 @ 42,5

Maskine row

10 @ 65 (hele stakken)
10 @ 65
10 @ 65

EZ-curls

10 @ 48,5
10 @ 53,5
9 @ 53,5
9 @ 53,5

19/05-2011 Gårsdagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Div opvarmning

5 min

DB benchpres

10 @ 22
10 @ 24
10 @ 26
10 @ 26
10 @ 26
10 @ 26

Dec bench situps Max hældning

12 @ BW + 26
12 @ BW + 26
12 @ BW + 26
12 @ BW + 26
12 @ BW + 26

Dec. DB flyers

12 @ 16
10 @ 18
10 @ 18
10 @ 18
10 @ 18

Standing DB sidebends

12 @ 45
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50

Triceps pushdown

10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40

23/05-2011 - Vægtupdate

03-01-2011 94,7 Kg
10-01-2011 92,9 Kg (-1,8 Kg)
17-01-2011 92,6 Kg (-2,1 Kg)
24-01-2011 91,2 Kg (-3,5 Kg)
31-01-2011 90,5 Kg (-4,2 Kg)
07-02-2011 89,4 Kg (-5,3 Kg)
14-02-2011 89,2 Kg (-5,5 Kg)
21-02-2011 89,1 Kg (-5,6 Kg)
28-02-2011 ?
07-03-2011 87,8 Kg (-6,9 Kg)
14-03-2011 88,5 Kg (-6,2 Kg)
21-03-2011 88,1 Kg (-6,6 Kg)
28-03-2011 88,3 Kg (-6,4 Kg)
04-04-2011 87,3 Kg (-7,4 Kg)
11-04-2011 87,6 Kg (-7,1 Kg)
18-04-2011 ?
25-04-2011 ?
02-05-2011 87,5 Kg (-7,2 Kg)
09-05-2011 86,5 Kg (-8,2 Kg)
16-05-2011 87,7 Kg (-7,0 Kg)
23-05-2011 87,7 Kg (-7,0 Kg) Dammit har ligget i pils og Grillmad hele weekenden =P~

Mål 85 --- Så mangler der 2,7 Kg

23/05-2011 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Div opvarmning

5 min

CG chinups

14 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

Chinups

10 @ BW
10 @ BW

Shrugs

3 @ 151
10 @ 151 Straps herfra
10 @ 151
10 @ 151

Yates row

10 @ 91
10 @ 91
10 @ 91

EZ-curls

10 @ 48,5
10 @ 48,5
10 @ 48,5

24/05-2011 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Div opvarmning

5 min

CG bænkpres

10 @ 51
10 @ 55
10 @ 61
7 @ 71
3 @ 76
3 @ 76
3 @ 76

Dec bench situps Max hældning

24 @ BW + 26
14 @ BW + 26
14 @ BW + 26
14 @ BW + 26
14 @ BW + 26

Dec. DB flyers

12 @ 16
10 @ 18
10 @ 18
10 @ 18

Standing DB sidebends

10 @ 45
10 @ 45
10 @ 45

25/05-2011 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Løbebånd

Gang: 5 Min

Løb: 27 Min +5 Km

Gang: 10 Min

26/05-2011 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Div opvarmning

5 min

CG chinups

16 @ BW
8 @ BW + 5
5 @ BW + 10
5 @ BW + 10
5 @ BW + 10
5 @ BW + 10
5 @ BW + 10
5 @ BW + 10
12 @ BW

One arm row

6 @ 45
6 @ 45
6 @ 45
6 @ 45
6 @ 45

Hammer curls

10 @ 16
10 @ 18
10 @ 20
5 @ 22
3 @ 24
2 @ 26
----Supersættet----
15 @ 14

27/05-2011 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Div opvarmning

5 min

Dec. DB bænkpres

10 @ 22
10 @ 24
10 @ 26
10 @ 26
10 @ 26
10 @ 26
8 @ 26

Dec bench situps Max hældning

12 @ BW + 26
12 @ BW + 26
12 @ BW + 26
12 @ BW + 26
12 @ BW + 26
----Dropsæt----
8 @ BW

Dec. DB flyers

12 @ 16
9 @ 18
9 @ 18
9 @ 18
9 @ 18
9 @ 18

Triceps push down

8 @ 45
8 @ 45
8 @ 45
10 @ 40

30/05-2011 - Vægtupdate

03-01-2011 94,7 Kg
10-01-2011 92,9 Kg (-1,8 Kg)
17-01-2011 92,6 Kg (-2,1 Kg)
24-01-2011 91,2 Kg (-3,5 Kg)
31-01-2011 90,5 Kg (-4,2 Kg)
07-02-2011 89,4 Kg (-5,3 Kg)
14-02-2011 89,2 Kg (-5,5 Kg)
21-02-2011 89,1 Kg (-5,6 Kg)
28-02-2011 ?
07-03-2011 87,8 Kg (-6,9 Kg)
14-03-2011 88,5 Kg (-6,2 Kg)
21-03-2011 88,1 Kg (-6,6 Kg)
28-03-2011 88,3 Kg (-6,4 Kg)
04-04-2011 87,3 Kg (-7,4 Kg)
11-04-2011 87,6 Kg (-7,1 Kg)
18-04-2011 ?
25-04-2011 ?
02-05-2011 87,5 Kg (-7,2 Kg)
09-05-2011 86,5 Kg (-8,2 Kg)
16-05-2011 87,7 Kg (-7,0 Kg)
23-05-2011 87,7 Kg (-7,0 Kg)
30-05-2011 87,4 Kg (-7,3 Kg)

Mål 85 --- Så mangler der 2,4 Kg

30/05-2011 Dagens træningsfis

Kondicykel

20 Min

Det var hvad jeg kunne nå i dag.

31/05-2011 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Div opvarmning

5 min

CG chinups

16 @ BW
8 @ BW + 5
5 @ BW + 10
5 @ BW + 10
5 @ BW + 10
5 @ BW + 10
5 @ BW + 10
11 @ BW

Row Maskine

10 @ 65 Hele stakken
10 @ 65
10 @ 65
10 @ 65
10 @ 65

Inc. DB curl

8 @ 18
8 @ 18
8 @ 18
8 @ 18

Kondicykel

10 Min

01/06-2011 Dagens træningsfis

Løbebånd

Gang: 5 Min
Løb: 16:30 Min
Gang: 5 Min

Det var hvad jeg kunne nå i dag.

06/06-2011 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Div opvarmning

5 min

CG chinups

14 @ BW
8 @ BW + 5
5 @ BW + 10
5 @ BW + 10
5 @ BW + 10
5 @ BW + 10
5 @ BW + 10
8 @ BW + 5
10 @ BW

Chest supported BB Row

5 @ 91
5 @ 91
5 @ 91
5 @ 91
5 @ 91

WG Pulldowns

8 @ 80
8 @ 80
8 @ 80

Inc. DB curl

8 @ 18
8 @ 18
8 @ 18

Løbebånd

Gang: 5 Min

06/06-2011 - Vægtupdate

03-01-2011 94,7 Kg
10-01-2011 92,9 Kg (-1,8 Kg)
17-01-2011 92,6 Kg (-2,1 Kg)
24-01-2011 91,2 Kg (-3,5 Kg)
31-01-2011 90,5 Kg (-4,2 Kg)
07-02-2011 89,4 Kg (-5,3 Kg)
14-02-2011 89,2 Kg (-5,5 Kg)
21-02-2011 89,1 Kg (-5,6 Kg)
28-02-2011 ?
07-03-2011 87,8 Kg (-6,9 Kg)
14-03-2011 88,5 Kg (-6,2 Kg)
21-03-2011 88,1 Kg (-6,6 Kg)
28-03-2011 88,3 Kg (-6,4 Kg)
04-04-2011 87,3 Kg (-7,4 Kg)
11-04-2011 87,6 Kg (-7,1 Kg)
18-04-2011 ?
25-04-2011 ?
02-05-2011 87,5 Kg (-7,2 Kg)
09-05-2011 86,5 Kg (-8,2 Kg)
16-05-2011 87,7 Kg (-7,0 Kg)
23-05-2011 87,7 Kg (-7,0 Kg)
30-05-2011 87,4 Kg (-7,3 Kg)
06-06-2011 90,0 Kg (-4,7 Kg) Stoppet med at ryge

Mål 85 --- Så mangler der 5 Kg

07/06-2011 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Div opvarmning

5 min

CG bænkpres

10 @ 51
10 @ 61
10 @ 66
5 @ 71
5 @ 71
2 @ 76
2 @ 76
2 @ 76
2 @ 76
2 @ 76
2 @ 76
2 @ 76

Dec bench situps Max hældning

12 @ BW + 26
12 @ BW + 26
12 @ BW + 26
12 @ BW + 26

Dec. DB flyers

12 @ 16
10 @ 18
10 @ 18
10 @ 18
10 @ 18
10 @ 18
10 @ 18

Triceps push down

8 @ 45
8 @ 45
8 @ 45
8 @ 45

08/06-2011 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Løbebånd

Gang: 5 Min
Løb: 27 Min, +5 Km
Gang: 10 Min

Kondicykel

10 Min

09/06-2011 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Div opvarmning

5 min

CG chinups

12 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
5 @ BW + 10

Row maskine

10 @ 65 hele stakken
10 @ 65
10 @ 65
10 @ 65

WG Pulldowns

8 @ 80
8 @ 80
8 @ 80

Inc. DB curl

10 @ 16
10 @ 16
10 @ 16

Kondicykel

16 Min

10/06-2011 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Div opvarmning

5 min

DB bænkpres

10 @ 22
10 @ 24
10 @ 26
10 @ 26
10 @ 26
10 @ 26
10 @ 26

Dec bench situps Max hældning

12 @ BW + 26
12 @ BW + 26
12 @ BW + 26

Twisting Dec bench situps Max hældning

14 @ BW
14 @ BW
14 @ BW

Dec. DB flyers

12 @ 16
10 @ 18
10 @ 18
10 @ 18
10 @ 18
10 @ 18
10 @ 18

Triceps push down

8 @ 45
8 @ 45
8 @ 45
8 @ 45
8 @ 45
12 @ 40

14/06-2011 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Div opvarmning

5 min

CG chinups

12 @ BW
8 @ BW + 5
5 @ BW + 10
4 @ BW + 15
3 @ BW + 20
3 @ BW + 20
3 @ BW + 20
5 @ BW + 10
12 @ BW

Chest supported BB Row

12 @ 60
10 @ 80
10 @ 80
10 @ 80
10 @ 80

WG Pulldowns

8 @ 80
8 @ 80
8 @ 80

EZ curl

10 @ 48,5
10 @ 53,5
8 @ 56 PR

5 @ 58,5 PR

5 @ 58,5
5 @ 58,5
12 @ 48,5
----SUPERSÆTTET MED----
Hammercurls
12 @ 14

15/06-2011 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Div opvarmning

5 min

CG bænkpres

10 @ 51
10 @ 61
5 @ 71
5 @ 71
5 @ 71
5 @ 71
5 @ 71

Dec bench situps Max hældning

12 @ BW + 26
12 @ BW + 26
12 @ BW + 26

Twisting Dec bench situps Max hældning

14 @ BW
14 @ BW
14 @ BW

Dec. DB flyers

12 @ 16
10 @ 18
10 @ 18
10 @ 18
10 @ 18
10 @ 18

Triceps push down

8 @ 45
8 @ 45
8 @ 45
8 @ 45
8 @ 45
8 @ 45

16/5-2011 dagens træningsfis

Løb i det fri

Ca. 6,5 Km

Gad ikke at tage tid, men en udemærket løbetur men varm

17/06-2011 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Div opvarmning

5 min

CG chinups

12 @ BW
8 @ BW + 5
5 @ BW + 10
5 @ BW + 10
5 @ BW + 10

Chest supported BB Row

10 @ 71

CG bænkpres

10 @ 51
10 @ 61
5 @ 71
5 @ 71
5 @ 71
5 @ 71

Triceps push down

8 @ 45
8 @ 45
8 @ 45
8 @ 45
8 @ 45

Kondicykel

10 Min

19/6-2011 dagens træningsfis

Løb i det fri

Ca. 5 Km

Gad ikke at tage tid

20/06-2011 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Div opvarmning

5 min

CG bænkpres

10 @ 51
10 @ 61
5 @ 71
5 @ 71
5 @ 71

Dec bench situps Max hældning

Ingen

Twisting Dec bench situps Max hældning

16 @ BW
16 @ BW
16 @ BW

Dec. DB flyers

12 @ 16
10 @ 18
10 @ 18
10 @ 18

Triceps push down

8 @ 45
8 @ 45
8 @ 45

Kondicykel

12 Min

21/6-2011 Dagens træningsfis

Kondicykel

15 Min

Diverse opvarmning

5 Min

Hyperextensions

12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW

Maveøvelse

10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

Løbebånd

10 Min

Kondicykel

15 Min

22/6-2011 Dagens træningsfis

Kondicykel

10 Min

Løbebånd

Gang: 10 Min
Løb: 27 Min
Gang: 10 Min

Kondicykel

18 Min

23/06-2011 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Div opvarmning

5 min

DB bænkpres

10 @ 22
10 @ 24
10 @ 26
10 @ 26
10 @ 26

Dec bench situps Max hældning

Ingen

Twisting Dec bench situps Max hældning

14 @ BW
14 @ BW
14 @ BW

Dec. DB flyers

12 @ 16
10 @ 18
10 @ 18
10 @ 18

Triceps push down

8 @ 45
8 @ 45
8 @ 45

Kondicykel

20 Min

23/6-2011

Eftermiddagstræning fra i går

Kondicykel

10 Min

Løbebånd

Gang: 5 min
Løb:5 Min
Gang: 5 Min

24/6-2011 Dagens træningsfis

Kondicykel

10 Min

Diverse opvarmning

5 Min

Hyperextensions

14 @ BW
14 @ BW
14 @ BW

Maveøvelse

10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

Løbebånd

PW: 10 Min

Kondicykel

25 Min

26/6-2011 dagens træningsfis

Løb i det fri

Ca. 5 Km

Gad ikke at tage tid

Hill the kill -

Brugere online