Hill the kill *-*

27/06-2011 Dagens træningsfis

Kondicykel

10 Min

Div opvarmning

5 min

CG bænkpres

10 @ 51
10 @ 61
5 @ 71
5 @ 71
5 @ 71
5 @ 71
5 @ 71

Dec bench situps Max hældning

20 @ 26
12 @ 26
12 @ 26
12 @ 26

Twisting Dec bench situps Max hældning

12 @ BW
12 @ BW

Dec. DB flyers

12 @ 16
10 @ 18
10 @ 18
10 @ 18
10 @ 20 PR

10 @ 20

Triceps push down

8 @ 45
8 @ 45
8 @ 45
8 @ 45
8 @ 45

29/6-2011 Dagens træningsfis

Kondicykel

10 Min

Løbebånd

Gang: 10 Min
Løb: 27 Min
Gang: 10 Min

Kondicykel

10 Min

30/06-2011 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Div opvarmning

5 min

CG bænkpres

10 @ 51
10 @ 61
5 @ 71
5 @ 71
5 @ 71
5 @ 71
4 @ 76
3 @ 78,5

Dec bench situps Max hældning

12 @ 26
12 @ 26
12 @ 26
12 @ 26
12 @ 26

Twisting Dec bench situps Max hældning

14 @ BW
14 @ BW

Dec. DB flyers

12 @ 16
11 @ 18
10 @ 20
10 @ 20
10 @ 20
10 @ 20
22 @ 14

Standing DB sidebends

12 @ 26
12 @ 26
12 @ 26
12 @ 26
12 @ 26

Triceps push down

6 @ 50
6 @ 50
8 @ 45
8 @ 45
14 @ 40

01/07-2011 Dagens træningsfis

Kondicykel

10 Min

Hyperextensions

12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW

Maveøvelse

10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

Løbebånd

Gang: 10 Min
Løb: 5 Min
Gang: 10 Min

Kondicykel

20 Min

04/07-2011 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Div opvarmning

5 min

CG bænkpres

10 @ 51
10 @ 61
5 @ 71
4 @ 76
3 @ 81
3 @ 81
3 @ 78,5
3 @ 78,5
3 @ 76
3 @ 76

Dec bench situps Max hældning

16 @ 26
12 @ 26
12 @ 26
12 @ 26
12 @ 26

Twisting Dec bench situps Max hældning

14 @ BW
14 @ BW
14 @ BW

Dec. DB flyers

12 @ 16
10 @ 18
10 @ 20
10 @ 20
10 @ 20

Standing DB sidebends

10 @ 45
10 @ 45
10 @ 45
10 @ 45

Triceps push down

13 @ 45

05/7-2011 Dagens træningsfis

Kondicykel

10 Min

Div opvarming

5 Min

Hyperextensions

12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW

Maveøvelse

10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

Løbebånd

PW: 20 Min

Kondicykel

20 Min

06/07-2011 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Løbebånd

Gang: 10 Min
Løb: 27 Min
Gang: 10 Min

Kondicykel

20 Min

07/07-2011 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Div opvarmning

5 min

CG bænkpres

10 @ 51
10 @ 61
5 @ 71
3 @ 81
3 @ 81
3 @ 78,5
3 @ 78,5
3 @ 76
3 @ 76

Dec bench situps Max hældning

24 @ 26
14 @ 26
12 @ 26
12 @ 26
12 @ 26

Twisting Dec bench situps Max hældning

14 @ BW
14 @ BW
14 @ BW

Dec. DB flyers

12 @ 16
10 @ 18
10 @ 20
10 @ 20
10 @ 20
10 @ 20
10 @ 20

Standing DB sidebends

10 @ 45
10 @ 45
10 @ 45

Triceps push down

12 @ 45
10 @ 45
8 @ 45

08/7-2011 Dagens træningsfis

Kondicykel

10 Min

Div opvarming

5 Min

Hyperextensions

10 @ BW + 10
10 @ BW + 10
10 @ BW + 10

CG bænkpres

10 @ 51
10 @ 61
10 @ 61
10 @ 61

Triceps push down

10 @ 45
9 @ 45
8 @ 45
8 @ 45

Kondicykel

20 Min

11/7-2011 Dagens træningsfis

Kondicykel

10 Min

Div opvarming

5 Min

CG bænkpres

10 @ 51
10 @ 61
5 @ 71
3 @ 81
3 @ 81
3 @ 81
3 @ 81
3 @ 81
3 @ 81

Inc. bench situps

12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW

Inc. DB flyers

12 @ 16
10 @ 18
10 @ 20
10 @ 20
10 @ 20
10 @ 20
10 @ 20

Standing DB sidebends

10 @ 45
10 @ 45
10 @ 45

Triceps push down

8 @ 50
9 @ 45
9 @ 45
9 @ 45
9 @ 45
9 @ 45
----Supersættet med-----
Armbøjninger

13 @ BW

13/07-2011 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Løbebånd

Gang: 10 Min
Løb: 27 Min
Gang: 10 Min

Kondicykel

20 Min

14/7-2011 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Div opvarming

5 Min

CG bænkpres

10 @ 51
10 @ 61
5 @ 71
3 @ 81
3 @ 81
3 @ 81
3 @ 81
3 @ 81
3 @ 81

Inc. bench situps --SS-- Twisting bench situps

14 @ BW --SS-- 10 @ BW
14 @ BW --SS-- 10 @ BW
14 @ BW --SS-- 8 @ BW

Inc. DB flyers

12 @ 16
10 @ 18
10 @ 20
10 @ 20
10 @ 20
10 @ 20
14 @ 20

Standing DB sidebends

10 @ 45
10 @ 45
10 @ 45

Triceps push down

8 @ 50
10 @ 45
10 @ 45

15/07-2011 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Løbebånd

Gang: 10 Min
Intervalløb: 31 Min
Gang: 5 Min

Kondicykel

15 Min

18/07-2011 Dagens træningsfis

Løb i det fri

6,6 Km -- Gad ikke at tage tid

Herligt med sådan en formiddags løbetur

Din log mangler altså lidt musik..

mic skrev:Din log mangler altså lidt musik..

Jammen så tak da :lol:

19/7-2011 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Div opvarming

5 Min

CG bænkpres

10 @ 52,5
10 @ 62,5
5 @ 72,5
2 @ 82,5
2 @ 82,5
2 @ 82,5
3 @ 77,5
3 @ 77,5
3 @ 77,5

Tja det var hvad jeg nåede i dag :oops:

20/7-2011 Dagens træningsfis

Glemte lige at logge denne

Løb i det fri

8 Km

25/7-2011 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Div opvarming

5 Min

CG bænkpres

10 @ 50
10 @ 60
5 @ 70
3 @ 80
2 @ 80
2 @ 80
2 @ 80
2 @ 80
2 @ 80

Twisting crunches

20 @ BW
20 @ BW
20 @ BW
20 @ BW
20 @ BW

Scull crusher

12 @ 27,5
10 @ 30
10 @ 30

DB flyers

10 @ 12,5
10 @ 17,5
10 @ 17,5
10 @ 17,5
10 @ 17,5
10 @ 17,5
10 @ 17,5

Standing DB sidebends

10 @ 46,5
10 @ 46,5
10 @ 46,5

26/7-2011 Dagens træningsfis

Løb i det fri

8 Km

27/7-2011 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Div opvarming

5 Min

CG bænkpres

10 @ 50
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60

Twisting crunches

20 @ BW
20 @ BW
20 @ BW
20 @ BW
20 @ BW

Scull crusher

10 @ 30
10 @ 30
10 @ 30

DB flyers

10 @ 17,5
10 @ 18,5
10 @ 18,5
10 @ 18,5
10 @ 18,5
10 @ 18,5

Armbøjninger

12 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

Standing DB sidebends

10 @ 46,5
10 @ 46,5
10 @ 46,5

Derefter blev det til en ½ times græsslåning med en håndskubber

og nu skal jeg ud og gå en tur og derefter ud, at bade ved stranden

30/7-2011 Dagens træningsfis

Løb i det fri

5 Km

31/7-2011 Dagens træningsfis

Aftenstræning for en gangs skyld

Div opvarming

5 Min

CG bænkpres

10 @ 50
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60

Twisting Bench crunches Max hældning

10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

Scull crusher

10 @ 30
10 @ 30
10 @ 30

DB flyers

10 @ 18,5
10 @ 18,5
10 @ 18,5
10 @ 18,5

02/8-2011 Dagens træningsfis

Løb i det fri

5,5 Km

04/08-2011 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Div opvarming

5 Min

CG bænkpres

10 @ 50
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60

Twisting crunches

20 @ BW
20 @ BW
20 @ BW

DB flyers

10 @ 18,5
10 @ 18,5
10 @ 18,5
10 @ 18,5

Standing DB sidebends

10 @ 46
10 @ 46
10 @ 46

Scull crusher

10 @ 30
10 @ 30
10 @ 30

Armbøjninger

15 @ BW
13 @ BW
11 @ BW

08/08-2011 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Div opvarming

5 Min

CG bænkpres

10 @ 51
10 @ 61
5 @ 71
5 @ 71
5 @ 71
5 @ 71
5 @ 71
5 @ 71

DB flyers

10 @ 16
10 @ 18
10 @ 18
10 @ 18
10 @ 18
10 @ 18

Inc. Bench situps Max hældning

12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW

Standing DB sidebends

10 @ 45
10 @ 45
10 @ 45

Triceps push down

8 @ 45
8 @ 45
8 @ 45
8 @ 45
8 @ 45

Armbøjninger

22 @ BW
14 @ BW
12 @ BW

09/8-2011 Dagens træningsfis

Løbebånd

Gang: 10 Min
Løb: 27 Min
Gang: 10 Min

10/08-2011 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Div opvarming

5 Min

CG bænkpres

5 @ 51
5 @ 61
5 @ 61
5 @ 71
5 @ 71
5 @ 71
5 @ 71
5 @ 71
5 @ 71

DB flyers

10 @ 18
10 @ 18
10 @ 18
10 @ 18
10 @ 18

Hanging legraises

12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW

Triceps push down

8 @ 45
8 @ 45
8 @ 45
8 @ 45

Armbøjninger

23 @ BW

11/08-2011 Dagens træningsfis

Kondicykel

5:00 Min

Løbebånd

Gang: 5 Min
Løb: 27 Min
Gang: 5 Min

Kondicykel

10:00 Min

12/08-2011 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Div opvarming

5 Min

CG bænkpres

5 @ 51
5 @ 61
5 @ 71
5 @ 71
5 @ 71
5 @ 71
5 @ 71
5 @ 71

DB flyers

10 @ 18
10 @ 18
10 @ 18
10 @ 18
10 @ 18

Hanging legraises

12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW

Hyperextensions

10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

Triceps push down

8 @ 45
8 @ 45
8 @ 45
8 @ 45
8 @ 45

Armbøjninger

23 @ BW
15 @ BW

Hill the kill -

Brugere online