Hill the kill *-*

07/09-2011 Dagens træningsfis

Meget forsigtig opstart på lidt trækkeøvelser efter langvarig biceps skade som stadig kan mærkes lidt
Kondicykel

5:00 Min

Div opvarmning

5:00 Min

CG Chinups

6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
Denne gik faktisk fint - mærkede kun lidt til skaden

Shrugs

12 @ 60
10 @ 100
10 @ 100
Denne gik også fint - mærkede kun lidt til skaden

BOR

6 @ 60
Her måtte jeg så stoppe med denne øvelse da den bed lige lovligt meget i biceps

Hammercurls

10 @ 16
Denne bed også lidt mere end jeg bryder mig om, så ikke mere hammercurls i denne omgang

Kondicykel

15:00 Min

Tja bob bob bob - nu må jeg se hvordan det mærkes i morgen

08/09-2011 Dagens træningsfis

Kondicykel

5:00 Min

Løbebånd

Gang 5:00 Min

Løb 27:00 Min

Gang 5:00 Min

Kondicykel

15:00 Min

Gårsdagens træning kan mærkes lidt i biceps i dag

09/09-2011 Dagens træningsfis

Opstart på træning efter mindre skulderskade

Kondicykel

5 Min

Div opvarming

5 Min

CG bænkpres

5 @ 51
5 @ 61
5 @ 66
5 @ 66
5 @ 66

DB flyers

12 @ 16
12 @ 16
12 @ 16
12 @ 16

Dec. bench situps

20 @ BW
8 @ BW + 26
8 @ BW + 26

Triceps push down

12 @ 40
12 @ 40
12 @ 40
12 @ 40

Armbøjninger

20 @ BW

11/09-2011 Dagens træningsfis

:dance:

Griseløbet 10 Km :dance:

10,02 Km, 50:59 Min, 5:05 Min/Km

Det var sku en OK tid havde regnet med at ligge på omkring 55 Min

Har dog ikke fået den officielle tid endnu.

12/09-2011 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Div opvarming

5 Min

CG bænkpres

5 @ 51
5 @ 61
5 @ 66
5 @ 66
5 @ 66
5 @ 66
5 @ 66

DB flyers

12 @ 16
12 @ 16
12 @ 16
12 @ 16
12 @ 16

Dec. bench situps

20 @ BW
8 @ BW + 26
8 @ BW + 26

Triceps push down

10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40

Armbøjninger

22 @ BW

Kondicykel

10 Min

Det ser egentlig ud til at det går meget godt med skuleren

Dagens træningsfis 13/09-2011

Kondicykel

5:00 Min

Løbebånd

Gang 5:00 Min

Løb 27:00 Min

Gang 6:00 Min

Gammel træningsfis 17/09-2011

Løb i det fri

6,67 Km, 37:05 Min

Et + på 4 min. på 10 km. :thumpup:

20/09-2011 Dagens træningsfis

Løb i det fri

5 Km, Ingen tid

Dagens træningsfis 22/09-2011

Kondicykel

5:00 Min

Løbebånd

Gang 5:00 Min

Løb 27:00 Min

Gang 5:00 Min

Kondicykel

10:00 Min

23/09-2011 Dagens træningsfis

Opstart på styrketræningen

Kondicykel

5 Min

Div opvarming

5 Min

CG bænkpres

5 @ 51
5 @ 61
5 @ 66
5 @ 66
5 @ 66

DB flyers

12 @ 16
12 @ 16
12 @ 16

Dec. bench situps

20 @ BW
8 @ BW + 26
8 @ BW + 26

Standing DB sidebends

12 @ 26
12 @ 26
12 @ 26

Triceps push down

10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40

Armbøjninger

22 @ BW

CG Chinups

6 @ BW

Kondicykel

20 Min

25/09-2011 Dagens træningsfis

Løb i det fri

5 Km, 26:26 Min

26/09-2011 Dagens træningsfis

Opstart på styrketræningen

Kondicykel

5 Min

Div opvarming

5 Min

CG bænkpres

5 @ 51
5 @ 61
5 @ 66
5 @ 68,5
5 @ 68,5
5 @ 68,5

DB flyers

12 @ 16
12 @ 16
12 @ 16
12 @ 16

Dec. bench situps

20 @ BW
8 @ BW + 26
8 @ BW + 26

Standing DB sidebends

12 @ 26
12 @ 26
12 @ 26

Triceps push down

10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40

Armbøjninger

22 @ BW

CG Chinups

6 @ BW

Kondicykel

12 Min

Dagens træningsfis 27/09-2011

Kondicykel

5:00 Min

Løbebånd

47:00 Min intervalløb

Kondicykel

12:00 Min

28/09-2011 Dagens træningsfis

Opstart på styrketræningen

Kondicykel

5 Min

Div opvarming

5 Min

CG bænkpres

5 @ 51
5 @ 61
5 @ 68,5
5 @ 68,5
5 @ 68,5
5 @ 68,5

DB flyers

12 @ 16
12 @ 16
12 @ 16
12 @ 16

Twisting Dec. bench situps

16 @ BW
16 @ BW

Crunches

22 @ BW
22 @ BW

Skrå maveøvelse

10 @ BW
10 @ BW

Triceps push down

10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40

Armbøjninger

22 @ BW

CG Chinups

6 @ BW

Kondicykel

10 Min

Dagens træningsfis 29/09-2011

Kondicykel

5:00 Min

Løbebånd

Gang: 5:00 Min
Løb: 27:00 Min
Gang: 5:00 Min

Kondicykel

17:00 Min

30/09-2011 Dagens træningsfis

Opstart på styrketræningen

Kondicykel

5 Min

Div opvarming

5 Min

CG bænkpres

5 @ 51
5 @ 61
5 @ 68,5
5 @ 68,5
5 @ 68,5
5 @ 68,5

DB flyers

12 @ 16
12 @ 16
12 @ 16
12 @ 16

Crunches

22 @ BW
22 @ BW
22 @ BW

Triceps push down

10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40

Armbøjninger

22 @ BW

Kondicykel

11 Min

01/10-2011 Dagens træningsfis

Løb i det fri

5,04 Km, 24:57 Min, 4;57 min/km

03/10-2011 Dagens træningsfis

Opstart på styrketræningen

Kondicykel

5 Min

Div opvarming

5 Min

CG bænkpres

5 @ 51
5 @ 61
5 @ 68,5
5 @ 68,5
5 @ 68,5
5 @ 68,5
5 @ 68,5

DB flyers

12 @ 16
12 @ 16
12 @ 16
12 @ 16
12 @ 16

Twisting Crunches

22 @ BW
22 @ BW
22 @ BW

Triceps push down

10 @ 45
10 @ 45
10 @ 45
10 @ 45
10 @ 45

Armbøjninger

18 @ BW

Chinups

6 @ BW

Kondicykel

6 Min

Dagens træningsfis 04/10-2011

Kondicykel

5:00 Min

Løbebånd

Gang: 5:00 Min
Løb: 27:00 Min
Gang: 5:00 Min

05/10-2011 Dagens træningsfis

Opstart på styrketræningen

Kondicykel

5 Min

Div opvarming

5 Min

CG bænkpres

5 @ 51
5 @ 61
5 @ 68,5
5 @ 68,5
5 @ 68,5
5 @ 68,5
5 @ 68,5

DB flyers

12 @ 16
12 @ 16
12 @ 16

Twisting Crunches

22 @ BW
22 @ BW
22 @ BW

Triceps push down

10 @ 45
10 @ 45
10 @ 45
10 @ 45
10 @ 45
5 @ 50
14 @ 40

Armbøjninger

21 @ BW

Dagens træningsfis 06/10-2011

Kondicykel

5:00 Min

Løbebånd

46:00 Min løb og gang

07/10-2011 Dagens træningsfis

Opstart på styrketræningen

Kondicykel

5 Min

Div opvarming

5 Min

CG bænkpres

5 @ 51
5 @ 61
5 @ 68,5
5 @ 68,5
5 @ 68,5
5 @ 68,5
5 @ 68,5

DB flyers

12 @ 16
12 @ 16
12 @ 16
12 @ 16
12 @ 16

Twisting Crunches

22 @ BW
22 @ BW
22 @ BW

Triceps push down

10 @ 45
10 @ 45
10 @ 45
10 @ 45
10 @ 45
8 @ 45

Armbøjninger

20 @ BW

ChinUps

6 @ BW

Dagens træningsfis 09/10-2011

Løb i det fri

9,51 Km 52:34, 5:31 Min/Km
1,04 Km sammen med knægten

10/10-2011 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Div opvarming

5 Min

CG bænkpres

5 @ 51
5 @ 61
5 @ 71
5 @ 71
5 @ 71
5 @ 71
5 @ 71

DB flyers

10 @ 18
10 @ 18
10 @ 18
10 @ 18

Twisting Crunches

22 @ BW
22 @ BW
22 @ BW

Triceps push down

10 @ 45
10 @ 45
10 @ 45
10 @ 45
10 @ 45

Armbøjninger

23 @ BW

Dagens træningsfis 11/10-2011

Kondicykel

5:00 Min

Løbebånd

5:00 Min gang
27:00 Min løb
5:00 Min gang

Kondicykel

18:00 Min

12/10-2011 Dagens træningsfis

Opstart på lidt trækkeøvelser - højre biceps ikke helt i orden endnu

Kondicykel

5 Min

Div opvarming

5 Min

Shrugs

10 @ 120
10 @ 120
7 @ 120 Ha ha grebet svigtede - har absolut ingen grebsstyrke

Statisk BB hold 15 sek mellem sæt

1 @ 120
1 @ 120
1 @ 120

Pulldowns

10 @ 60
10 @ 70
10 @ 70

Kondicykel

20 Min

Dagens træningsfis 13/10-2011

Kondicykel

5:00 Min

Løbebånd

50:00 Min intervalløb incl opvarmning

14/10-2011 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Div opvarming

5 Min

CG bænkpres

5 @ 51
5 @ 61
5 @ 71
5 @ 71
5 @ 71
5 @ 71
5 @ 71

DB flyers

10 @ 18
10 @ 18
10 @ 18
10 @ 18

Twisting Crunches

22 @ BW
22 @ BW
22 @ BW
22 @ BW
22 @ BW

Triceps push down

10 @ 45
10 @ 45
10 @ 45
10 @ 45
10 @ 45

Armbøjninger

23 @ BW

Dagens træningsfis 16/10-2011

Løb i det fri

9,51 Km 49:45, 5:13 Min/Km

Hill the kill -

Brugere online