Hill the kill *-*

24/11-2011 Dagens træningsfis

Kondicykel

20 Min

25/11-2011 Dangens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Div opvarming

5 Min

CG bænkpres

3 @ 61
3 @ 71
3 @ 81
3 @ 81
3 @ 81
3 @ 81
3 @ 81
3 @ 81
3 @ 81

DB flyers

8 @ 20
8 @ 20
8 @ 20
8 @ 20
8 @ 20

Twisting bench situps Max hældning

12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW

Bench dips

10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

DB Skulder press

10 @ 16
10 @ 16
10 @ 16
Herligt at køre denne øvelse igen efter 2-3 år uden pga skulderskade

Triceps push down

5 @ 50
5 @ 50
5 @ 50
5 @ 50
5 @ 50

28/11-2011 Dagens træningfis

Kondicykel

5 Min

Div opvarming

5 Min

CG bænkpres

10 @ 51
10 @ 61
10 @ 61
10 @ 61
10 @ 61
10 @ 61

DB flyers

12 @ 16
12 @ 16
12 @ 16
12 @ 16
12 @ 16

Twisting bench situps Max hældning

12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW

Bench dips

10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

DB Skulder press

10 @ 16
10 @ 16
10 @ 16
Det ser ud til at skulerene ikke brokker sig over denne øvelse

29/11-2011 Dagens træningfis

Kondicykel

5 Min

Løbebånd

Gang 5 Min
løb 27 Min
Gang 5 Min

Kondicykel

2o Min

30/11-2011 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Div opvarming

5 Min

Shrugs

10 @ 121
10 @ 121
10 @ 126 Straps herfra
10 @ 126
10 @ 126

Statisk BB hold

1 @ 126
---15 sek
1 @ 126
---15 sek
1 @ 126
---15 sek
1 @ 126
---15 sek
1 @ 126

WG Pulldown

10 @ 75
10 @ 75
10 @ 75

One arm row

6 @ 42,5
6 @ 42,5
6 @ 42,5

01/12-2011 Dagens træningfis

Kondicykel

5 Min

Løbebånd

45 Min blandet

05/12-2011 Dagens træningfis

Kondicykel

5 Min

Div opvarming

5 Min

CG bænkpres

5 @ 61
5 @ 71
5 @ 71
5 @ 71
5 @ 71
5 @ 71
5 @ 71

DB flyers

10 @ 18
10 @ 18
10 @ 18
10 @ 18
10 @ 18

Twisting crunches

22 @ BW
22 @ BW
22 @ BW
22 @ BW
22 @ BW

Bench dips

10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

Triceps push down

10 @ 50

06/12-2011 Dagens træningfis

Kondicykel

5 Min

Løbebånd

42 Min blandet

Kondicykel

5 Min

07/12-2011 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Div opvarming

5 Min

Shrugs

10 @ 121
10 @ 131 Straps herfra
10 @ 131
10 @ 131
10 @ 131
10 @ 131

Statisk BB hold

1 @ 131
---15 sek pause
1 @ 131
---15 sek pause
1 @ 131
---15 sek pause
1 @ 131
---15 sek pause
1 @ 131

WG Pulldown

10 @ 75
10 @ 75
10 @ 75
10 @ 75

One arm row

6 @ 42,5
6 @ 42,5
6 @ 42,5
6 @ 42,5
6 @ 42,5

Kondicykel

5 Min

08/12-2011 Dagens træningfis

Kondicykel

5 Min

Løbebånd

38 Min blandet løb gang

Kondicykel

15 Min

09/12-2011 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Div opvarming

5 Min

CG bænkpres

5 @ 61
5 @ 71
5 @ 71
5 @ 71
5 @ 71
5 @ 71
5 @ 71

DB flyers

10 @ 18
10 @ 18
10 @ 18
10 @ 18
10 @ 18

Twisting bench situps

12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW

Bench dips

10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

Triceps push down

10 @ 45
10 @ 45
10 @ 45
10 @ 45
8 @ 45 Ikke mere power tilbage

12/12-2011 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Div opvarming

5 Min

CG bænkpres

3 @ 61
3 @ 71
3 @ 81
3 @ 81
3 @ 81
3 @ 81
3 @ 81
3 @ 81
3 @ 81

DB flyers

8 @ 20
8 @ 20
8 @ 20
8 @ 20
8 @ 20

Twisting bench situps

12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW

Bench dips

10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

Triceps push down

8 @ 50
9 @ 50
---Dropsæt---
9 @ 40

13/12-2011 Dagens træningfis

Kondicykel

5 Min

Løbebånd

37 Min blandet løb gang

Kondicykel

7 Min

14/12-2011 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Div opvarming

5 Min

Shrugs

10 @ 121
10 @ 131 Straps herfra
10 @ 131
10 @ 131
10 @ 131
10 @ 131

Statisk BB hold

1 @ 131
---15 sek pause
1 @ 131
---15 sek pause
1 @ 131
---15 sek pause
1 @ 131
---15 sek pause
1 @ 131

WG Pulldown

10 @ 75
10 @ 75
10 @ 75
10 @ 75
10 @ 75

One arm row

7 @ 42,5
7 @ 42,5
7 @ 42,5
7 @ 42,5
7 @ 42,5

Kondicykel

5 Min

15/12-2011 Dagens træningfis

Kondicykel

5 Min

Løbebånd

42 Min blandet løb gang

Kondicykel

10 Min

16/12-2011 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Div opvarming

5 Min

CG bænkpres

3 @ 61
3 @ 71
3 @ 81
3 @ 81
3 @ 81
3 @ 81
3 @ 81
3 @ 81
3 @ 81

DB flyers

8 @ 20
8 @ 20
8 @ 20
8 @ 20
8 @ 20

Twisting bench situps

12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW

Bench dips

10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

DB skulderpress
Ny øvelse
10 @ 20
10 @ 20
10 @ 20

Triceps push down

8 @ 50
8 @ 50
8 @ 50

19/12-2011 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Div opvarming

5 Min

CG bænkpres

10 @ 51
10 @ 63,5
10 @ 63,5
10 @ 63,5
10 @ 63,5
10 @ 63,5

DB flyers

12 @ 16
12 @ 16
12 @ 16
12 @ 16
12 @ 16

Twisting bench situps

12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW

Bench dips

10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

DB skulderpress
Ny øvelse
10 @ 18
10 @ 18
10 @ 18

Triceps push down

10 @ 45
10 @ 45
10 @ 45

20/12-2011 Dagens træningfis

Kondicykel

5 Min

Løbebånd

Gang 5 Min
løb 27 Min
Gang 5 Min

Kondicykel

8 Min

21/12-2011 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Div opvarming

5 Min

Shrugs

11 @ 121
7 @ 131
10 @ 131 Straps herfra
10 @ 131
10 @ 131
10 @ 131
10 @ 131

Statisk BB hold

1 @ 131
---15 sek pause
1 @ 131
---15 sek pause
1 @ 131
---15 sek pause
1 @ 131
---15 sek pause
1 @ 131

WG Pulldown

10 @ 75
10 @ 75
10 @ 75
10 @ 75
10 @ 75

One arm row

7 @ 42,5
7 @ 42,5
7 @ 42,5
7 @ 42,5
7 @ 42,5

22/12-2011 Dagens træningfis

Kondicykel

5 Min

Løbebånd

løb 43 Min blandet intervalløb

Kondicykel

5 Min

28/12-2011 Dagens træningfis

Løb i det fri

5 Km

31/12-2011 Dagens træningfis

Løb i det fri

5 Km

02/01-2012 Dagens træningsfis

Opstart efter godt en uge uden styrketræning (Syg og tilttrængt pause)

Kondicykel

5 Min

Div opvarming

5 Min

CG bænkpres

10 @ 51
10 @ 61
10 @ 61
10 @ 61

DB flyers

12 @ 16
12 @ 16
12 @ 16

Twisting bench situps

12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW

Bench dips

10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

DB skulderpress
Den glemte jeg

Triceps push down

10 @ 45
10 @ 45
10 @ 45

Kondicykel

20 Min

Vægtupdate

02-01-2012 97,1 Kg

Så er det på tide at få smidt nogle kg igen - der er røget 8 kg på de sidste 7 måneder og skyldes bl.a. at jeg er stoppet med at ryge og lidt for meget kage på jobbet

. Målet er 89 Kg så der skal smides 8,1 Kg

03/01-2012 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Løbebånd

5 Min gang
27 Min løb
5 Min gang

Kondicykel

15 Min

04/01-2012 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Div opvarming

5 Min

Shrugs

10 @ 121
9 @ 131
10 @ 131 Straps herfra
10 @ 131
10 @ 131

Statisk BB hold

1 @ 131
---15 sek pause
1 @ 131
---15 sek pause
1 @ 131
---15 sek pause
1 @ 131
---15 sek pause
1 @ 131

WG Pulldown

10 @ 75
10 @ 75
10 @ 75

One arm row

7 @ 42,5
7 @ 42,5
7 @ 42,5

Kondicykel

20 Min

05/01-2012 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Div opvarming

5 Min

CG bænkpres

10 @ 51
10 @ 61
10 @ 61
10 @ 61
10 @ 61

DB flyers

12 @ 16
12 @ 16
12 @ 16
12 @ 16

Twisting bench situps

12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW

Bench dips

12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW

DB skulderpress

11 @ 16
11 @ 16
11 @ 16
11 @ 16

Triceps push down

10 @ 45
9 @ 45
8 @ 45

06/01-2012 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Løbebånd

41 Min blandet intervalløb og gang

Kondicykel

6 Min

07/01-2012 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Div opvarming

5 Min

CG bænkpres

10 @ 50
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60

DB flyers

12 @ 16
12 @ 16
12 @ 16
12 @ 16

Hannging legraises

12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW

Bench dips

12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW

DB skulderpress

11 @ 16
11 @ 16
11 @ 16
11 @ 16

Skullcrushers

10 @ 27,5
10 @ 27,5
10 @ 27,5
10 @ 27,5

Armbøjninger

15 @ BW

Kondicykel

13 Min

08/01-2012 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Div opvarming

5 Min

Chinup

8 @ Bw
8 @ BW
8 @ BW

Shrugs

11 @ 121
6 @ 131
10 @ 131 Straps herfra
10 @ 131
10 @ 131
10 @ 131

One arm row

7 @ 42,5
7 @ 42,5
7 @ 42,5
7 @ 42,5

EZ curls

30 @ 27,5
30 @ 27,5

Kondicykel

10 Min

Hill the kill -

Brugere online