Hill the kill *-*

09/01-2012 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Løbebånd

5 Min gang
27 Min løb
5 Min gang

Kondicykel

15 Min

02-01-2012 97,1 Kg
09-01-2012 95,8 Kg (- 1,3 Kg)

Så er det på tide, at få smidt nogle kg igen - der er røget 8 kg på de sidste 7 måneder og skyldes bl.a. at jeg er stoppet med at ryge og lidt for meget kage på jobbet. Målet er 89 Kg

10/01-2012 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Div opvarming

5 Min

CG bænkpres

5 @ 61
5 @ 71
5 @ 71
5 @ 71
5 @ 71
5 @ 71

DB skulderpress

8 @ 18
8 @ 18
8 @ 18
8 @ 18

Bench dips

12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW

DB flyers

10 @ 18
10 @ 18
10 @ 18
10 @ 18

Twisting bench situps

12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW

Triceps push down

14 @ 45
12 @ 45

11/01-2012 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Div opvarming

5 Min

Shrugs

10 @ 121
7 @ 131
10 @ 131 Straps herfra
10 @ 131
10 @ 131
10 @ 131
10 @ 131

Statisk BB hold

1 @ 131
------15 sek pause
1 @ 131
------15 sek pause
1 @ 131
------15 sek pause
1 @ 131
------15 sek pause
1 @ 131

WG pull down

10 @ 75
10 @ 75
10 @ 75
10 @ 75
10 @ 75

One arm row

7 @ 42,5
7 @ 42,5
7 @ 42,5
7 @ 42,5
7 @ 42,5

Kondicykel

11 Min

12/01-2012 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Løbebånd

43 Min løb og gang

Kondicykel

20 Min

Kondicykel

5 Min

Div opvarming

5 Min

CG bænkpres

5 @ 61
5 @ 71
5 @ 71
5 @ 71
5 @ 71
5 @ 71
5 @ 71

DB skulderpress

8 @ 18
8 @ 18
8 @ 18
8 @ 18
8 @ 18
8 @ 18

Bench dips

12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW

DB flyers

10 @ 18
10 @ 18
10 @ 18
10 @ 18

Twisting bench situps

12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW

Triceps push down

10 @ 50
10 @ 50

14/01-2012 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Div opvarming

5 Min

Chinups

8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW

Shrugs

9 @ 121
5 @ 131
10 @ 131 Straps herfra
10 @ 131
10 @ 131
10 @ 131
10 @ 131

One arm row

7 @ 42,5
7 @ 42,5
7 @ 42,5
7 @ 42,5
7 @ 42,5

Statisk BB hold

1 @ 131
------15 sek pause
1 @ 131
------15 sek pause
1 @ 131
------15 sek pause
1 @ 131
------15 sek pause
1 @ 131

1 @ 131
------15 sek pause
1 @ 131
------15 sek pause
1 @ 131
------15 sek pause
1 @ 131
------15 sek pause
1 @ 131

EZ curles

25 @ 30
25 @ 30
25 @ 30

15/01-2012 Dagens træningsfis

Løb i det fri

9,5 Km

16/01-2012 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Div opvarming

5 Min

CG bænkpres

3 @ 61
3 @ 71
3 @ 81
3 @ 81
3 @ 81
3 @ 81
3 @ 81
3 @ 81

DB skulderpress

7 @ 20
7 @ 20
7 @ 20
7 @ 20

Bench dips

12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW

DB flyers

8 @ 20
8 @ 20
8 @ 20
8 @ 20

Twisting bench situps

12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW

Triceps push down

8 @ 50
8 @ 50

02-01-2012 97,1 Kg
09-01-2012 95,8 Kg (- 1,3 Kg)
16-01-2012 95,3 Kg (- 1,6 Kg) Startet på kreatin og beta alanine som nok giver lidt væskeophobning.

Så er det på tide, at få smidt nogle kg igen - der er røget 8 kg på de sidste 7 måneder og skyldes bl.a. at jeg er stoppet med at ryge og lidt for meget kage på jobbet. Målet er 89 Kg

17/01-2012 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Div opvarming

5 Min

Shrugs

10 @ 121
8 @ 131
10 @ 131 Straps herfra
10 @ 141
10 @ 141
10 @ 141
10 @ 141

Statisk BB hold

1 @ 131
------15 sek pause
1 @ 131
------15 sek pause
1 @ 131
------15 sek pause
1 @ 131
------15 sek pause
1 @ 131

WG pull down

8 @ 80
8 @ 80
8 @ 80
8 @ 80
8 @ 80

One arm row

8 @ 42,5
8 @ 42,5
8 @ 42,5
8 @ 42,5
8 @ 42,5

18/01-2012 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Løbebånd

5 Min gang
30 Min løb
5 Min gang

Kondicykel

15 Min

19/01-2012 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Div opvarming

5 Min

CG bænkpres

3 @ 61
3 @ 71
3 @ 81
3 @ 81
3 @ 81
3 @ 81
3 @ 81
3 @ 81

DB skulderpress

8 @ 20
8 @ 20
8 @ 20
8 @ 20
8 @ 20

Bench dips

12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW

DB flyers

8 @ 20
8 @ 20
8 @ 20
8 @ 20
8 @ 20

Twisting bench situps

12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW

Triceps push down

7 @ 50
7 @ 50
7 @ 50
7 @ 50

20/01-2012 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Div opvarming

5 Min

Shrugs

9 @ 121
6 @ 131
10 @ 141 Straps herfra
10 @ 141
10 @ 141
10 @ 141
10 @ 141

Statisk BB hold

1 @ 131
------15 sek pause
1 @ 131
------15 sek pause
1 @ 131
------15 sek pause
1 @ 131
------15 sek pause
1 @ 131

WG pull down

8 @ 80
8 @ 80
8 @ 80
8 @ 80
8 @ 80

One arm row

8 @ 42,5
8 @ 42,5
8 @ 42,5
8 @ 42,5
8 @ 42,5

Row Maskine

10 @ 65 hele stakken

Kondicykel

5 Min

21/01-2012 Dagens træningsfis

Løb i det fri

9,5 Km i snestormen :-)

22/01-2012 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Div opvarming

5 Min

CG bænkpres

3 @ 60
3 @ 70
3 @ 80
3 @ 80
3 @ 80
3 @ 80
3 @ 80
3 @ 80
3 @ 80

DB skulderpress

8 @ 20
8 @ 20
8 @ 20
8 @ 20
8 @ 20

Bench dips

12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW

DB flyers

8 @ 20
8 @ 20
8 @ 20
9 @ 20
10 @ 20

Hanging Legraises

10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

Crunches

22 @ BW
22 @ BW
22 @ BW

Skullcrusher

8 @ 27,5
8 @ 27,5
8 @ 27,5
8 @ 27,5
13 @ 27,5

23/01-2012 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Div opvarming

5 Min

Shrugs

10 @ 121
5 @ 131
10 @ 141 Straps herfra
10 @ 141
10 @ 141
10 @ 141
10 @ 141

Statisk BB hold

1 @ 141
------15 sek pause
1 @ 141
------15 sek pause
1 @ 141
------15 sek pause
1 @ 141
------15 sek pause
1 @ 141

1 @ 141
------15 sek pause
1 @ 141
------15 sek pause
1 @ 141

WG pull down

8 @ 80
8 @ 80
8 @ 80
8 @ 80
8 @ 80

One arm row

8 @ 42,5
8 @ 42,5
8 @ 42,5
9 @ 42,5
10 @ 42,5

Kondicykel

5 Min

02-01-2012 97,1 Kg
09-01-2012 95,8 Kg (- 1,3 Kg)
16-01-2012 95,3 Kg (- 1,6 Kg) Startet på kreatin og beta alanine som nok giver lidt væskeophobning.
23-01-2012 95,4 Kg (- 1,5 Kg)

Hmm vægten er gået lidt den forkerte vej, men det må skyldes at jeg er startet på kreatin og beta alanine og derfor lidt væskeophobning, for jeg har overholdt min kostplan.

Målet er 89 Kg

24/01-2012 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Løbebånd

43 Min blandet intervalløb og gang

Kondicykel

5 Min

25/01-2012 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Div opvarming

5 Min

CG bænkpres

10 @ 51
10 @ 61
10 @ 63,5
10 @ 63,5
10 @ 63,5
10 @ 63,5
10 @ 63,5

DB skulderpress

10 @ 18
10 @ 18
10 @ 18
10 @ 18
10 @ 18

Bench dips

12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW

DB flyers

10 @ 18
10 @ 18
10 @ 18
10 @ 18
10 @ 18

Bench situps Max hældning

12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW

Triceps push down

10 @ 45
10 @ 45
10 @ 45
10 @ 45
10 @ 45

26/01-2012 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Div opvarming

5 Min

Shrugs

10 @ 121
8 @ 131
10 @ 141 Straps herfra
10 @ 141
10 @ 141
10 @ 141
10 @ 141
10 @ 141

WG pull down

10 @ 75
10 @ 75
10 @ 75
10 @ 75
10 @ 75

One arm row

10 @ 42,5
10 @ 42,5
10 @ 42,5
10 @ 42,5
10 @ 42,5

Kondicykel

10 Min

27/01-2012 Dagens træningsfis

Div opvarmning

5 Min

Kondicykel

30 Min

Pis! havde glemt løbeskoene der hjemme så det blev kun til en tur på kondicyklen

28/01-2012 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Div opvarming

5 Min

CG bænkpres

10 @ 50
10 @ 62,5
10 @ 62,5
10 @ 62,5
10 @ 62,5
10 @ 62,5

DB skulderpress

10 @ 18
10 @ 18
10 @ 18
10 @ 18
10 @ 18

Bench dips

12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW

DB flyers

10 @ 18
10 @ 18
10 @ 18
10 @ 18
10 @ 18

30/01-2012 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Løbebånd

Gang: 5 Min
Løb: 42 Min
Gang: 5 Min

Kondicykel

5 Min

31/01-2012 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Div opvarming

5 Min

Shrugs

10 @ 121
8 @ 131
10 @ 141 Straps herfra
10 @ 141
10 @ 141
10 @ 141
10 @ 141

WG pull down

8 @ 80
8 @ 80
8 @ 80
8 @ 80
8 @ 85

One arm row

10 @ 42,5
8 @ 47,5
8 @ 47,5
8 @ 47,5

01/02-2012 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Div opvarming

5 Min

CG bænkpres

5 @ 61
5 @ 73,5
5 @ 73,5
5 @ 73,5
5 @ 73,5
5 @ 73,5
5 @ 73,5

DB skulderpress

8 @ 18
8 @ 18
8 @ 18
8 @ 18
8 @ 18

Bench dips

12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW

DB flyers

10 @ 18
10 @ 18
10 @ 18
12 @ 18
12 @ 18

Triceps push down

15 @ 45

02/02-2012 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Løbebånd

43 Min blandet intervalløb

Kondicykel

10 Min

03/02-2012 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Div opvarming

5 Min

Shrugs

10 @ 121
8 @ 131
10 @ 141 Straps herfra
10 @ 141
10 @ 141
10 @ 141
10 @ 141

WG pull down

8 @ 80
8 @ 80
8 @ 80
8 @ 80
8 @ 80

One arm row

8 @ 47,5
8 @ 47,5
8 @ 47,5
8 @ 47,5
8 @ 47,5

ROW Maskine

14 @ 65 Hele stakken

05/02-2012 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Div opvarming

5 Min

CG bænkpres

5 @ 50
5 @ 60
5 @ 72,5
5 @ 72,5
5 @ 72,5
5 @ 72,5
5 @ 72,5
5 @ 72,5

DB skulderpress

10 @ 18
10 @ 18
10 @ 18
10 @ 18
10 @ 18

Bench dips

12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW

DB flyers

10 @ 18
10 @ 18
10 @ 18
10 @ 18
10 @ 18

skull crushers

8 @ 32,5
8 @ 32,5
8 @ 32,5
8 @ 32,5
12 @ 32,5

02-01-2012 97,1 Kg
09-01-2012 95,8 Kg (- 1,3 Kg)
16-01-2012 95,3 Kg (- 1,6 Kg) Startet på kreatin og beta alanine som nok giver lidt væskeophobning.
23-01-2012 95,4 Kg (- 1,5 Kg)

06-02-2012 95,9 Kg (- 1,2 Kg)

Hill the kill -

Brugere online