Hill the kill *-*

13/02-2012 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Løbebånd

5 Min gang
20 Min løb
5 Min gang

Kondicykel

5 Min

02-01-2012 97,1 Kg
09-01-2012 95,8 Kg (- 1,3 Kg)
16-01-2012 95,3 Kg (- 1,6 Kg) Startet på kreatin og beta alanine
23-01-2012 95,4 Kg (- 1,5 Kg)

06-02-2012 95,9 Kg (- 1,2 Kg)

13-02-2012 95,9 Kg (- 1,2 Kg)

Stoppet med kreatin og beta alanine

14/02-2012 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Bench situps Max hældning

16 @ BW
16 @ BW
16 @ BW

Løbebånd

32 Min gang

Kondicykel

20 Min

15/02-2012 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Løbebånd

5 Min gang
20 Min løb
6 Min gang

Kondicykel

20 Min

16/02-2012 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Div opvarmning

5 Min

Bench situps Max hældning

16 @ BW
16 @ BW
16 @ BW
16 @ BW

Hyper extensions

16 @ BW
16 @ BW
16 @ BW
16 @ BW

Løbebånd

30 Min gang

Kondicykel

25 Min

17/02-2012 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Løbebånd

45 Min blandet intervalløb

Kondicykel

15 Min

Vægt-update 20/02-2012

02-01-2012 97,1 Kg
09-01-2012 95,8 Kg (- 1,3 Kg)
16-01-2012 95,3 Kg (- 1,6 Kg) Startet på kreatin og beta alanine
23-01-2012 95,4 Kg (- 1,5 Kg)
06-02-2012 95,9 Kg (- 1,2 Kg)
13-02-2012 95,9 Kg (- 1,2 Kg) Stoppet med kreatin og beta alanine
20-02-2012 94,3 Kg (- 2,8 Kg)

20/02-2012 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Løbebånd

5 Min gang
27 Min løb
10 Min gang

Kondicykel

20 Min

21/02-2012 Dagens træningsfis

Kondicykel

10 Min

Div opvarmning

5 Min

Bench situps Max hældning

16 @ BW
16 @ BW
16 @ BW
16 @ BW

Hyper extensions

16 @ BW
16 @ BW
16 @ BW
16 @ BW

Løbebånd

30 Min gang

Kondicykel

22 Min

22/02-2012 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Løbebånd

43 Min blandet intervalløb

Kondicykel

20 Min

23/02-2012 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Div opvarmning

5 Min

Bench situps Max hældning

16 @ BW
16 @ BW
16 @ BW
16 @ BW
16 @ BW

Hyper extensions

16 @ BW
16 @ BW
16 @ BW
16 @ BW
16 @ BW

Row Maskine

10 @ 65
10 @ 65
10 @ 65

Løbebånd

20 Min gang

Kondicykel

20 Min

24/02-2012 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Løbebånd

43 Min blandet intervalløb

Kondicykel

20 Min

26/02-2012 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Løb i det fri

9,55 Km

Kondicykel

10 Min

27/02-2012 Dagens træningsfis

Kondicykel

10 Min

Div opvarmning

5 Min

Bench situps Max hældning

16 @ BW
16 @ BW
16 @ BW
16 @ BW
16 @ BW

Hyper extensions

16 @ BW
16 @ BW
16 @ BW
16 @ BW
16 @ BW

Row Maskine

10 @ 65
10 @ 65
10 @ 65
10 @ 65
10 @ 65

CG bænkpres

10 @ 51

Vægt-update 27/02-2012

02-01-2012 97,1 Kg
09-01-2012 95,8 Kg (- 1,3 Kg)
16-01-2012 95,3 Kg (- 1,6 Kg) Startet på kreatin og beta alanine
23-01-2012 95,4 Kg (- 1,5 Kg)
06-02-2012 95,9 Kg (- 1,2 Kg)
13-02-2012 95,9 Kg (- 1,2 Kg) Stoppet med kreatin og beta alanine
20-02-2012 94,3 Kg (- 2,8 Kg)
27-02-2012 94,3 Kg (- 2,8 Kg)

28/02-2012 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Løbebånd

41 Min blandet intervalløb

Kondicykel

12 Min

29/02-2012 Dagens træningsfis

Kondicykel

10 Min

Div opvarmning

5 Min

Bench situps Max hældning

16 @ BW
16 @ BW
16 @ BW
16 @ BW
16 @ BW

Hyper extensions

16 @ BW
16 @ BW
16 @ BW
16 @ BW
16 @ BW

Row Maskine

10 @ 65
10 @ 65
10 @ 65
10 @ 65
10 @ 65

Triceps Push down

10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40

01/03-2012 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Løbebånd

43 Min blandet intervalløb

02/03-2012 Dagens træningsfis

Kondicykel

30 Min

03/03-2012 Dagens træningsfis

Kondicykel

30 Min

04/03-2012 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Løb i det fri

9,55 Km, 51:21 Min, 5:23 Min/Km

05/03-2012 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Div opvarmning

5 Min

Bench situps Max hældning

16 @ BW
16 @ BW
16 @ BW
16 @ BW
16 @ BW

Hyper extensions

16 @ BW
16 @ BW
16 @ BW
16 @ BW
16 @ BW

Row Maskine

10 @ 65
10 @ 65
10 @ 65
10 @ 65
10 @ 65

Triceps Push down

10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40

Kondicykel

8 Min

Vægt-update 27/02-2012

02-01-2012 97,1 Kg
09-01-2012 95,8 Kg (- 1,3 Kg)
16-01-2012 95,3 Kg (- 1,6 Kg) Startet på kreatin og beta alanine
23-01-2012 95,4 Kg (- 1,5 Kg)
06-02-2012 95,9 Kg (- 1,2 Kg)
13-02-2012 95,9 Kg (- 1,2 Kg) Stoppet med kreatin og beta alanine
20-02-2012 94,3 Kg (- 2,8 Kg)
27-02-2012 94,3 Kg (- 2,8 Kg)
05-03-2012 93,8 Kg (- 3,3 Kg)

06/03-2012 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Løbebånd

50 Min blandet intervalløb

Kondicykel

15 Min

07/03-2012 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Div opvarmning

5 Min

Bench situps Max hældning

16 @ BW
16 @ BW
16 @ BW
16 @ BW
16 @ BW

Hyper extensions

16 @ BW
16 @ BW
16 @ BW
16 @ BW
16 @ BW

Row Maskine

10 @ 65
10 @ 65
10 @ 65
10 @ 65
10 @ 65

Triceps Push down

10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40

Kondicykel

12 Min

08/03-2012 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Løbebånd

28 Min blandet gang løb

crosstrainer

5 Min

Kondicykel

24 Min

07/03-2012 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Div opvarmning

5 Min

Bench situps Max hældning

16 @ BW
16 @ BW
16 @ BW
16 @ BW
16 @ BW

Hyper extensions

16 @ BW
16 @ BW
16 @ BW
16 @ BW
16 @ BW

Row Maskine

10 @ 65
10 @ 65
10 @ 65
10 @ 65
10 @ 65

Triceps Push down

10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40

13/03-2012 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Løbebånd

37 Min blandet gang løb

crosstrainer

10 Min

Kondicykel

12 Min

Skal vi ikke snart have en formupdate igen, i form af lidt billedeguf?

14/03-2012 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Div opvarmning

5 Min

Bench situps Max hældning

16 @ BW
16 @ BW
16 @ BW
16 @ BW
16 @ BW

Hyper extensions

16 @ BW
16 @ BW
16 @ BW
16 @ BW
16 @ BW

Row Maskine

10 @ 65
10 @ 65
10 @ 65
10 @ 65
10 @ 65

Triceps Push down

10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40

Skulderpres

10 @ 16

Hill the kill -

Brugere online