Hill the kill *-*

15/03-2012 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Løbebånd

46 Min blandet gang løb

Kondicykel

5 Min

mic skrev:Skal vi ikke snart have en formupdate igen, i form af lidt billedeguf?

He he nu skal du ikke gnide salt i såret - Var så uheldig at køre ind i et hegn på knægtens snow racer for 1,5 måned siden, med det resultat at mit ene kraveben gik af led

Dette har så betydet at jeg stort set ikke har kunnet styrketræne siden - så formen er støt faldende

Det sjove er at man ikke sætter sådan et på plads igen - med lidt held kravler det delvis på plads af sig selv igen, men det er noget som tager tid så pænt sur røv

16/03-2012 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Div opvarmning

5 Min

Bench situps Max hældning

16 @ BW
16 @ BW
16 @ BW
16 @ BW
16 @ BW

Hyper extensions

16 @ BW
16 @ BW
16 @ BW
16 @ BW
16 @ BW

Row Maskine

10 @ 65
10 @ 65
10 @ 65
10 @ 65
10 @ 65

Triceps Push down

10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40

GlemtHvadDenØvelseHedder

10 @ 40
10 @ 50
10 @ 60

18/03-2012 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Løb i det fri

9,49 Km, 51:55 Min

19/03-2012 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Div opvarmning

5 Min

Bench situps Max hældning

16 @ BW
16 @ BW
16 @ BW
16 @ BW
16 @ BW

Hyper extensions

16 @ BW
16 @ BW
16 @ BW
16 @ BW
16 @ BW

Row Maskine

10 @ 65
10 @ 65
10 @ 65
10 @ 65
10 @ 65

Triceps Push down

12 @ 40
12 @ 40
12 @ 40
12 @ 40
12 @ 40

WG pulldown

10 @ 60
10 @ 65
10 @ 65

20/03-2012 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Løbebånd

5 min Gang
20 Min Løb

Crosstrainer

10 Min

Kondicykel

12 Min

21/03-2012 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Div opvarmning

5 Min

Bench situps Max hældning

16 @ BW
16 @ BW
16 @ BW
16 @ BW
16 @ BW
16 @ BW

Hyper extensions

16 @ BW
16 @ BW
16 @ BW
16 @ BW
16 @ BW
16 @ BW

Row Maskine

10 @ 65
10 @ 65
10 @ 65
10 @ 65
10 @ 65
10 @ 65

Triceps Push down

8 @ 45
8 @ 45
8 @ 45
8 @ 45
8 @ 45
8 @ 45

WG pulldown

10 @ 65
10 @ 65
10 @ 65

22/03-2012 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Løbebånd

35 min blandet gang og løb

Kondicykel

12 Min

23/03-2012 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Div opvarmning

5 Min

Bench situps Max hældning

16 @ BW
16 @ BW
16 @ BW
16 @ BW
16 @ BW
16 @ BW

Hyper extensions

16 @ BW
16 @ BW
16 @ BW
16 @ BW
16 @ BW
16 @ BW

Row Maskine

10 @ 65
10 @ 65
10 @ 65
10 @ 65
10 @ 65
10 @ 65
10 @ 65

Triceps Push down

10 @ 45
10 @ 45
10 @ 45
8 @ 45
8 @ 45
8 @ 45

WG pulldown

10 @ 65
10 @ 65
10 @ 65

Kondicykel

5 Min

25/03-2012 Dagens træningsfis

Dagens træning bestod i Grisseløbet 10 Km ruten som blev gennemført på 49:19 Min
http://www.griseloebet.dk/

26/03-2012 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Div opvarmning

5 Min

Bench situps Max hældning

16 @ BW
16 @ BW
16 @ BW
16 @ BW
16 @ BW
16 @ BW

Hyper extensions

16 @ BW
16 @ BW
16 @ BW
16 @ BW
16 @ BW
16 @ BW

WG pulldown

10 @ 65
10 @ 65
10 @ 65

Row Maskine

10 @ 65
10 @ 65
10 @ 65
10 @ 65
10 @ 65
10 @ 65
10 @ 65

Triceps Push down

9 @ 45
9 @ 45
9 @ 45
9 @ 45
9 @ 45
9 @ 45
9 @ 45

27/03-2012 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Løbebånd

5 min Gang
15 Min Løb

Crosstrainer

10 Min

Kondicykel

12 Min

28/03-2012 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Div opvarmning

5 Min

Bench situps Max hældning

16 @ BW
16 @ BW
16 @ BW

Hyper extensions

16 @ BW
16 @ BW
16 @ BW

WG pulldown

10 @ 65
10 @ 65
10 @ 65

Row Maskine

10 @ 65
10 @ 65
10 @ 65
10 @ 65
10 @ 65
10 @ 65
10 @ 65

Triceps Push down

9 @ 45
9 @ 45
9 @ 45
9 @ 45
9 @ 45
9 @ 45
9 @ 45

Kondicykel

5 Min

29/03-2012 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Løbebånd

42 min løb/Gang

Crosstrainer

10 Min

30/03-2012 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Div opvarmning

5 Min

Bench situps Max hældning

16 @ BW
10 @ BW + 16
10 @ BW + 16

Twisting Bench situps Max hældning

10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

Hyper extensions

10 @ BW + 10
10 @ BW + 10
10 @ BW + 10
10 @ BW + 10

Standing DB Sidebends

8 @ 42,5
8 @ 42,5
8 @ 42,5

WG pulldown

10 @ 65
10 @ 65
10 @ 65

Row Maskine

10 @ 65
10 @ 65
10 @ 65
10 @ 65
10 @ 65
10 @ 65
10 @ 65

Triceps Push down

9 @ 45
9 @ 45
9 @ 45
9 @ 45
9 @ 45
9 @ 45
9 @ 45

Kondicykel

5 Min

Musik til en af BB's allermest trofaste loggere!

Den her kan du temmelig sikkert lide..

mic skrev:Musik til en af BB's allermest trofaste loggere!

Den her kan du temmelig sikkert lide..

He he Tak og Tak :-)

02/04-2012 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Div opvarmning

5 Min

Bench situps Max hældning

16 @ BW
10 @ BW + 16
10 @ BW + 16

Twisting Bench situps Max hældning

10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

Hyper extensions

10 @ BW + 10
10 @ BW + 10
10 @ BW + 10
10 @ BW + 10

Standing DB Sidebends

8 @ 42,5
8 @ 42,5
8 @ 42,5

WG pulldown

10 @ 65
10 @ 65
10 @ 65

Row Maskine

10 @ 65
10 @ 65
10 @ 65
10 @ 65
10 @ 65
10 @ 65
10 @ 65

Triceps Push down

9 @ 45
9 @ 45
9 @ 45
9 @ 45
9 @ 45
9 @ 45
9 @ 45

03/04-2012 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Løbebånd

5 min Gang
30 Min Løb

Crosstrainer

10 Min

Kondicykel

14 Min

10/04-2012 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Løb i det fri

5 Km

Kondicykel

20 Min

11/04-2012 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Div opvarmning

5 Min

Bench situps Max hældning

16 @ BW
10 @ BW + 16
10 @ BW + 16

Twisting Bench situps Max hældning

10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

Row Maskine

10 @ 65
10 @ 65
10 @ 65
10 @ 65
10 @ 65
10 @ 65

Standing DB Sidebends

8 @ 42,5
8 @ 42,5
8 @ 42,5

WG pulldown

10 @ 65
10 @ 65
10 @ 65

Triceps Push down

9 @ 45
9 @ 45
9 @ 45
9 @ 45
9 @ 45
9 @ 45

Hyper extensions

10 @ BW + 10
10 @ BW + 10
10 @ BW + 10
10 @ BW + 10
10 @ BW + 10

12/04-2012 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Crosstrainer

20 Min

13/04-2012 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Div opvarmning

5 Min

Bench situps Max hældning

16 @ BW
10 @ BW + 16
10 @ BW + 16

Twisting Bench situps Max hældning

12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW

Row Maskine

10 @ 65
10 @ 65
10 @ 65
10 @ 65
10 @ 65
10 @ 65
10 @ 65

Standing DB Sidebends

8 @ 42,5
8 @ 42,5
8 @ 42,5

WG pulldown

10 @ 65
10 @ 65
10 @ 65

Triceps Push down

9 @ 45
9 @ 45
9 @ 45
9 @ 45
9 @ 45
9 @ 45
9 @ 45

Hyper extensions

10 @ BW + 10
10 @ BW + 10
10 @ BW + 10
10 @ BW + 10
10 @ BW + 10

16/04-2012 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Div opvarmning

5 Min

Bench situps Max hældning

16 @ BW
10 @ BW + 16
10 @ BW + 16

Twisting Bench situps Max hældning

12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW

Row Maskine

10 @ 65
10 @ 65
10 @ 65
10 @ 65
10 @ 65
10 @ 65
10 @ 65

Standing DB Sidebends

10 @ 42,5
10 @ 42,5
10 @ 42,5

WG pulldown

10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70

Triceps Push down

9 @ 45
9 @ 45
9 @ 45
9 @ 45
9 @ 45
9 @ 45
9 @ 45
9 @ 45

Hyper extensions

10 @ BW + 10
10 @ BW + 10
10 @ BW + 10
10 @ BW + 10
10 @ BW + 10

19/04-2012 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Løbebånd

gang 5 min

løb 20 min

Crosstrainer

17 Min

Kondicykel

12 Min

20/04-2012 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Div opvarmning

5 Min

Bench situps Max hældning

16 @ BW
10 @ BW + 16
10 @ BW + 16

Twisting Bench situps Max hældning

12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW

Row Maskine

10 @ 65
10 @ 65
10 @ 65
10 @ 65
10 @ 65
10 @ 65
10 @ 65

Standing DB Sidebends

10 @ 42,5
10 @ 42,5
10 @ 42,5

WG pulldown

10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70

Triceps Push down

10 @ 45
10 @ 45
9 @ 45
9 @ 45
8 @ 45
8 @ 45
8 @ 45
8 @ 45

Hyper extensions

10 @ BW + 10
10 @ BW + 10
10 @ BW + 10
10 @ BW + 10
10 @ BW + 10

24/04-2012 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Løbebånd

gang 5 min

løb 27 min

Crosstrainer

10 Min

Kondicykel

18 Min

25/04-2012 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Div opvarmning

5 Min

Shrugs

10 @ 111
5 @ 131
10 @ 131 Straps herfra
10 @ 131
10 @ 131

Row Maskine

10 @ 65
10 @ 65
10 @ 65
10 @ 65
10 @ 65

WG pulldown

10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70

Hyper extensions

10 @ BW + 10
10 @ BW + 10
10 @ BW + 10

Hammercurls

10 @ 16
10 @ 18
10 @ 18

29/04-2012 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Løb i det fri

3,4 Km

30/04-2012 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Div opvarmning

5 Min

Triceps push down

10 @ 45
10 @ 45
8 @ 45
8 @ 45
8 @ 45
8 @ 45
8 @ 45
8 @ 45
8 @ 45
8 @ 45

Bench situps

16 @ BW
16 @ BW + 16
16 @ BW + 16

Twisting situps

10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

Standing DB sidebends

10 @ 42,5
10 @ 42,5
10 @ 42,5

Kondicykel

20 Min

Hill the kill -

Brugere online