Hill the kill *-*

07/06-2012 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Løbebånd

42 Min blandet intervalløb

Crosstrainer

15 Min

Kondicykel

6 Min

08/06-2012 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Div opvarmning

5 Min

Skulderpres

8 @ 20
8 @ 20
8 @ 20
8 @ 20
8 @ 20
8 @ 20
8 @ 20
8 @ 20

DB Sidebends

10 @ 42,5
10 @ 42,5
10 @ 42,5

Bench situps

16 @ BW
10 @ BW +14
10 @ BW +14
10 @ BW +14

Twisting Crunches

12 @ BW
12 @ BW

Triceps push down

10 @ 45
10 @ 45
10 @ 45
10 @ 45
10 @ 45
8 @ 45
8 @ 45
8 @ 45

Kondicykel

10 Min

09/06-2012 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Løb i det fri

9,5 Km, 52:24 Min

11/06-2012 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Løbebånd

35 Min blandet intervalløb

Crosstrainer

15 Min

Kondicykel

6 Min

12/06-2012 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Div opvarmning

5 Min

Skulderpres

8 @ 20
8 @ 20
8 @ 20
8 @ 20
8 @ 20
8 @ 20
8 @ 20
8 @ 20
8 @ 20

DB Sidebends

10 @ 42,5
10 @ 42,5
10 @ 42,5

Bench situps

16 @ BW
10 @ BW +18
10 @ BW +18

Twisting Crunches

12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW

Triceps push down

8 @ 50
8 @ 50
8 @ 50
8 @ 50
8 @ 50
8 @ 50
8 @ 50
8 @ 50
8 @ 50

13/06-2012 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Løbebånd

5 Min

Løb i det fri

4,57 Km

Crosstrainer

5 Min

15/05-2012 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Div opvarmning

5 Min

Chin ups

6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW

WG pulldown

8 @ 85
8 @ 85
8 @ 85
8 @ 85

Row Maskine

10 @ 65
10 @ 65
10 @ 65
10 @ 65

Hammercurls

10 @ 20
10 @ 20
10 @ 20
10 @ 20

18/06-2012 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Div opvarmning

5 Min

Skulderpres

8 @ 20
8 @ 20
8 @ 20
8 @ 20
8 @ 20
8 @ 20
8 @ 20
8 @ 20
8 @ 20

Bench situps

16 @ BW
10 @ BW +18
10 @ BW +18

Twisting bench situps

12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW

Triceps push down

6 @ 50
6 @ 50
6 @ 50
6 @ 50
6 @ 50
6 @ 50
6 @ 50
6 @ 50
6 @ 50

DB Sidebends

10 @ 45
10 @ 45
10 @ 45

19/06-2012 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Løbebånd

17 Min

Crosstrainer

25 Min

Kondicykel

10 Min

20/05-2012 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Div opvarmning

5 Min

Chin ups

6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW

WG pulldown

8 @ 85
8 @ 85
8 @ 85
8 @ 85

Row Maskine

10 @ 65
10 @ 65
10 @ 65
10 @ 65

Hyper extensions

10 @ BW + 10
10 @ BW + 10
10 @ BW + 10

Hammercurls

10 @ 20
10 @ 20
10 @ 20
10 @ 20

21/06-2012 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Løbebånd

24 Min

Crosstrainer

20 Min

Kondicykel

8 Min

22/06-2012 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Div opvarmning

5 Min

Skulderpres

8 @ 20
8 @ 20
8 @ 20
8 @ 20
8 @ 20
8 @ 20
8 @ 20
8 @ 20
8 @ 20

Bench situps

16 @ BW
10 @ BW +18
10 @ BW +18

Twisting bench situps

12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW

Triceps push down

6 @ 50
6 @ 50
6 @ 50
6 @ 50
6 @ 50
6 @ 50
6 @ 50
6 @ 50
6 @ 50

DB Sidebends

10 @ 45
10 @ 45
10 @ 45

Kondicykel

10 Min

25/05-2012 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Div opvarmning

5 Min

Chin ups

6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW

Shrugs

10 @ 131
10 @ 151 Straps herfra
10 @ 151
10 @ 151

WG pulldown

8 @ 85
8 @ 85
8 @ 85
8 @ 85

Row Maskine

10 @ 65
10 @ 65
10 @ 65
10 @ 65

Hyper extensions

10 @ BW + 10
10 @ BW + 10
10 @ BW + 10

Hammercurls

10 @ 20
10 @ 20
10 @ 20

26/06-2012 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Løbebånd

40 Min

Crosstrainer

20 Min

27/06-2012 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Div opvarmning

5 Min

Skulderpres

8 @ 20
8 @ 20
8 @ 20
8 @ 20
8 @ 20
8 @ 20
8 @ 20
8 @ 20
8 @ 20

Bench situps

16 @ BW
10 @ BW +18
10 @ BW +18

Twisting bench situps

12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW

Triceps push down

6 @ 50
6 @ 50
6 @ 50
6 @ 50
6 @ 50
6 @ 50
7 @ 50

DB Sidebends

10 @ 45
10 @ 45
10 @ 45

28/06-2012 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Løbebånd

38 Min

Crosstrainer

15 Min

29/06-2012 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Div opvarmning

5 Min

Skulderpres

8 @ 20
8 @ 20
8 @ 20

Bench situps

16 @ BW
10 @ BW +18
10 @ BW +18

Chinups

6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW

WG pulldown

8 @ 85
8 @ 85
8 @ 85
8 @ 85
8 @ 85

Row Maskine

10 @ 65
10 @ 65
10 @ 65
10 @ 65

Hammer curls

10 @ 20
10 @ 20
10 @ 20
10 @ 20

01/07-2012 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Løb i det fri

13,49 Km, 1:16:26 Min

Hr. Hill skal vi ikke snart have lidt billeder af sommerformen?

02/07-2012 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Div opvarmning

5 Min

Skulderpres

8 @ 20
8 @ 20
8 @ 20
8 @ 20
8 @ 20
8 @ 20
8 @ 20
8 @ 20
8 @ 20

Bench situps

16 @ BW
16 @ BW
16 @ BW

Twisting bench situps

12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW

Triceps push down

6 @ 50
6 @ 50
6 @ 50
6 @ 50
6 @ 50
6 @ 50
6 @ 50
6 @ 50
6 @ 50

DB Sidebends

10 @ 45
10 @ 45
10 @ 45

One arm triceps extensions

10 @ 10
10 @ 10
10 @ 10

mic skrev:Hr. Hill skal vi ikke snart have lidt billeder af sommerformen?

Ha ha jeg kan smide et billede af mit kraveben som er gået af led og har siddet af led i ½ år efter jeg kørte ind i et hegn på en snow racer :lol:

03/07-2012 Dagens træningsfis

Løbebånd

43 Min blandet intervalløb

Crosstrainer

15 Min

Kondicykel

8 Min

04/07-2012 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Div opvarmning

5 Min

Chin ups

7 @ BW
7 @ BW
7 @ BW
7 @ BW
7 @ BW
7 @ BW

Shrugs

10 @ 131
10 @ 151 Straps herfra
10 @ 151
10 @ 151

WG pulldown

8 @ 85
8 @ 85
8 @ 85
8 @ 85
8 @ 85

Row Maskine

10 @ 65
10 @ 65
10 @ 65
10 @ 65
10 @ 65

Hyper extensions

10 @ BW + 10
10 @ BW + 10
10 @ BW + 10

Hammercurls

10 @ 20
10 @ 20

05/07-2012 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Løbebånd

40 Min blandet intervalløb

Crosstrainer

15 Min

06/07-2012 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Div opvarmning

5 Min

Skulderpres

8 @ 20
8 @ 20
8 @ 20
8 @ 20
8 @ 20
8 @ 20

Bench situps

16 @ BW
16 @ BW
10 @ BW + 10

Twisting bench situps

12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW

Triceps push down

7 @ 50
7 @ 50
7 @ 50
7 @ 50

One arm triceps extensions

10 @ 10
10 @ 10
10 @ 10

09/07-2012 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Løbebånd

38 Min blandet intervalløb

Crosstrainer

15 Min

Kondicykel

5 Min

10/07-2012 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Div opvarmning

5 Min

Skulderpres

8 @ 20
8 @ 20
8 @ 20
8 @ 20
8 @ 20
8 @ 20
8 @ 20
8 @ 20
8 @ 20

Bench situps

16 @ BW
10 @ BW + 10
10 @ BW + 10

Twisting bench situps

16 @ BW
16 @ BW
16 @ BW

Triceps push down

6 @ 50
6 @ 50
6 @ 50
6 @ 50
6 @ 50
6 @ 50
6 @ 50
6 @ 50
6 @ 50

DB Sidebends

10 @ 45
10 @ 45
10 @ 45

Triceps extensions

20 @ 18

11/07-2012 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Div opvarmning

5 Min

Chin ups

6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW

Shrugs

10 @ 131
10 @ 151 Straps herfra
10 @ 151
10 @ 151

WG pulldown

8 @ 85
8 @ 85
8 @ 85
8 @ 85
8 @ 85

Row Maskine

10 @ 65
10 @ 65
10 @ 65
10 @ 65
10 @ 65

Hyper extensions

10 @ BW + 10
10 @ BW + 10
10 @ BW + 10

Hammercurls

10 @ 20
10 @ 20

12/07-2012 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Løbebånd

41 Min blandet intervalløb

Crosstrainer

20 Min

Kondicykel

5 Min

Triceps push down

10 @ 50
10 @ 50

17/07-2012 Dagens træningsfis

Løbebånd

60 Min blandet intervalløb

Hill the kill -

Brugere online