Hill the kill *-*

19/09-2012 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Div. opvarmning

5 Min

Chinups

7 @ BW
7 @ BW
7 @ BW
7 @ BW
7 @ BW

Shrugs

WG pull down

6 @ 90
6 @ 90
6 @ 90
6 @ 90
6 @ 90

Row Maskine

10 @ 65
10 @ 65
10 @ 65
10 @ 65
10 @ 65

Statisk BB hold

Hyper extensions

Hammer curls

20 @ 18
12 @ 20

20/09-2012 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Div. opvarmning

5 Min

Skulderpres

8 @ 22
8 @ 22
8 @ 22
8 @ 22
8 @ 22
8 @ 22

Bench situps

10 @ BW + 10
10 @ BW + 10
10 @ BW + 10

Twisting bench situps

14 @ BW
14 @ BW
14 @ BW

Triceps push down

13 @ 50
11 @ 50
8 @ 50
8 @ 50
8 @ 50

DB Sidebends

10 @ 45
10 @ 45
10 @ 45

21/09-2012 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Løbebånd

32 Min

Cross trainer

5 Min

24/09-2012 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Div. opvarmning

5 Min

Chinups

7 @ BW
7 @ BW
7 @ BW
7 @ BW
7 @ BW

Shrugs

10 @ 131
10 @ 141 - Straps herfra
10 @ 151
10 @ 151

WG pull down

6 @ 90
6 @ 90
6 @ 90
6 @ 90
10 @ 90

Row Maskine

10 @ 65 - Hele stakken
10 @ 65
10 @ 65
10 @ 65
10 @ 65

Statisk BB hold

Max @ 151
------10 Sek------
Max @ 151
------10 Sek------
Max @ 151

Hyper extensions

Hammer curls

25/09-2012 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Løbebånd

32 Min

Cross trainer

5 Min

26/09-2012 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Div. opvarmning

5 Min

Skulderpres

7 @ 22
7 @ 22
7 @ 22
7 @ 22
7 @ 22
7 @ 22

Bench situps

10 @ BW + 16
10 @ BW + 16
10 @ BW + 16

Twisting bench situps

10 @ BW + 6
10 @ BW + 6
10 @ BW + 6

Triceps push down

6 @ 55
6 @ 55
6 @ 55
6 @ 55
6 @ 55
6 @ 55
12 @ 50
12 @ 45
4½ @ 55

DB Sidebends

10 @ 45
10 @ 45
10 @ 45

27/09-2012 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Div. opvarmning

5 Min

Chinups

8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW

Shrugs

10 @ 131
10 @ 141 - Straps herfra
10 @ 151
10 @ 151

WG pull down

8 @ 90
8 @ 90
8 @ 90
8 @ 90
8 @ 90

Row Maskine

10 @ 65 - Hele stakken
10 @ 65
10 @ 65
10 @ 65
10 @ 65

Statisk BB hold

Max @ 151
------10 Sek------
Max @ 151
------10 Sek------
Max @ 151

Hyper extensions

10 @ BW + 10
10 @ BW + 10
10 @ BW + 10

Hammer curls

10 @ 20
10 @ 22
7 @ 24 --DS-- 10 @ 16

28/09-2012 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Løbebånd

41 Min

Cross trainer

10 Min

01/10-2012 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Div. opvarmning

5 Min

Chinups

8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW

WG pull down

8 @ 90
8 @ 90
8 @ 90
8 @ 90
8 @ 90

02/10-2012 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Løbebånd

31 Min

Cross trainer

10 Min

08/10-2012 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Div. opvarmning

5 Min

Chinups

8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW

Shrugs

10 @ 131
10 @ 141 - Straps herfra
10 @ 151
10 @ 151

WG pull down

8 @ 90
8 @ 90
8 @ 90
8 @ 90
8 @ 90

Row Maskine

10 @ 65 - Hele stakken
10 @ 65
10 @ 65
10 @ 65
10 @ 65

Statisk BB hold

Max @ 151
------10 Sek------
Max @ 151
------10 Sek------
Max @ 151

Hyper extensions

10 @ BW + 10
10 @ BW + 10

Hammer curls

10 @ 20
10 @ 22

09/10-2012 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Løbebånd

40 Min

Cross trainer

10 Min

10/10-2012 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Div. opvarmning

5 Min

Skulderpres

8 @ 22
8 @ 22
8 @ 22
8 @ 22
8 @ 22
8 @ 22

Bench situps

10 @ BW + 16
10 @ BW + 16
10 @ BW + 16

Twisting bench situps

10 @ BW + 4
10 @ BW + 4
10 @ BW + 4

Triceps push down

8 @ 50
6 @ 55
6 @ 55
6 @ 55
6 @ 55
6 @ 55

DB Sidebends

10 @ 45
10 @ 45
10 @ 45

Cross trainer

9 Min

11/10-2012 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Div. opvarmning

5 Min

Chinups

8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW

Shrugs

10 @ 131
10 @ 141 - Straps herfra
10 @ 151
10 @ 151

WG pull down

8 @ 90
6 @ 95
6 @ 95
6 @ 95
6 @ 95

Row Maskine

10 @ 65 - Hele stakken
10 @ 65
10 @ 65
10 @ 65
10 @ 65

Statisk BB hold

Max @ 151
------10 Sek------
Max @ 151
------10 Sek------
Max @ 151

Hyper extensions

10 @ BW + 10

Hammer curls

15 @ 22

12/10-2012 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Løbebånd

40 Min

Cross trainer

15 Min

15/10-2012 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Div. opvarmning

5 Min

Skulderpres

8 @ 22
8 @ 22
8 @ 22
8 @ 22
8 @ 22
8 @ 22

Bench situps

10 @ BW + 16
10 @ BW + 16
10 @ BW + 16

Twisting bench situps

10 @ BW + 4
10 @ BW + 4
10 @ BW + 4

Triceps push down

10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50

DB Sidebends

10 @ 45
10 @ 45
10 @ 45

16/10-2012 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Løbebånd

40 Min

Kondicykel

15 Min

17/10-2012 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Div. opvarmning

5 Min

Chinups

8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW

Shrugs

10 @ 131
10 @ 141 - Straps herfra
10 @ 151
10 @ 151

WG pull down

8 @ 90
6 @ 95
6 @ 95
6 @ 95
8 @ 95

Row Maskine

10 @ 65 - Hele stakken
10 @ 65
10 @ 65
10 @ 65
10 @ 65

Statisk BB hold

Max @ 151
------10 Sek------
Max @ 151
------10 Sek------
Max @ 151

Hyper extensions

10 @ BW + 10

Hammer curls

10 @ 22

19/10-2012 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Løbebånd

38 Min

Kondicykel

10 Min

22/10-2012 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Div. opvarmning

5 Min

Skulderpres

8 @ 22
8 @ 22
8 @ 22
8 @ 22
8 @ 22
8 @ 22

Bench situps

10 @ BW + 16
10 @ BW + 16
10 @ BW + 16

Twisting bench situps

10 @ BW + 4
10 @ BW + 4
10 @ BW + 4

Triceps push down

10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50

DB Sidebends

10 @ 45
10 @ 45
10 @ 45

23/10-2012 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Løbebånd

40 Min

Cross trainer

20 Min

24/10-2012 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Div. opvarmning

5 Min

Chinups

8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW

Shrugs

10 @ 131
10 @ 141 - Straps herfra
10 @ 151
10 @ 151

WG pull down

6 @ 90
6 @ 95
6 @ 95
6 @ 95
8 @ 95

Row Maskine

10 @ 65 - Hele stakken
10 @ 65
10 @ 65
10 @ 65
10 @ 65

Statisk BB hold

Max @ 151
------10 Sek------
Max @ 151
------10 Sek------
Max @ 151

Hyper extensions

10 @ BW + 10

Hammer curls

13 @ 22
10 @ 22

25/10-2012 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Div. opvarmning

5 Min

Skulderpres

8 @ 22
8 @ 22
8 @ 22
8 @ 22
8 @ 22
8 @ 22

Bench situps

10 @ BW + 16
10 @ BW + 16
10 @ BW + 16

Twisting bench situps

10 @ BW + 4
10 @ BW + 4
10 @ BW + 4

Triceps push down

10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50
12 @ 45
5 @ 55

DB Sidebends

10 @ 45
10 @ 45
10 @ 45

26/10-2012 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Løbebånd

40 Min

Cross trainer

20 Min

27/10-2012 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Div. opvarmning

5 Min

Chinups

8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW

Shrugs

10 @ 130
10 @ 140 - Straps herfra
10 @ 150
10 @ 160

WG pull down

6 @ 90
6 @ 95
6 @ 95
6 @ 95
8 @ 95

Row Maskine

10 @ 65 - Hele stakken
10 @ 65
10 @ 65
10 @ 65
10 @ 65

Statisk BB hold

Hyper extensions

Hammer curls

10 @ 22,5
10 @ 22,5
10 @ 22,5

28/10-2012 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Løb i det fri

3,4 Km

29/10-2012 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Div. opvarmning

5 Min

Planks

??

Bench situps

14 @ BW
14 @ BW
14 @ BW

Twisting bench situps

12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW

Kondicykel

30 Min

30/10-2012 Dagens træningsfis

Løbebånd

55 Min

31/10-2012 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Div. opvarmning

5 Min

Planks

??

Bench situps

14 @ BW
14 @ BW
14 @ BW

Twisting bench situps

12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW

Skrå sidebends

10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

Kondicykel

20 Min

01/11-2012 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Div. opvarmning

5 Min

Hyperextensions

10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

Kondicykel

25 Min

Hill the kill -

Brugere online