Hill the kill *-*

27/05-2013 Dagens træningsfis

Igang igen igen efter skulderoperation

Kondicykel

5 Min

Div opvarmning

5 Min

Shugs

10 @ 71
10 @ 91
10 @ 91
10 @ 91

CG pulldown

10 @ 75
10 @ 75
10 @ 75

WG pulldown

10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70

Row Maskine

10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50

Hyperextensions

10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

DB curls

10 @ 16
10 @ 18
10 @ 20
10 @ 20
10 @ 20

Er nu ikke sikker på at jeg gider at logge hver dag

27/05-2013 Dagens anden træningsfis

Igang igen igen efter skulderoperation

Spinning

55 Min

Crosstrainer

5 Min

28/05-2013 Dagens træningsfis

Igang igen igen efter skulderoperation

Kondicykel

5 Min

Div intervalløb løbebånd

31 Min

Crosstrainer

5 Min

Rotator Cuff øvelser

5 Min

30/05-2013 Dagens træningsfis

Igang igen igen efter skulderoperation

Kondicykel

0 Min

Div opvarmning

5 Min

Bænkpres

10 @ 11
10 @ 31
10 @ 41
10 @ 51
10 @ 51
10 @ 51

Skrå Bænkpres

10 @ 38

Skulderpres

10 @ 14
10 @ 14
10 @ 14

DB Flyers

10 @ 12
10 @ 12
10 @ 12

DB sidebends

10 @ 26
10 @ 26
10 @ 26

Bench situps

12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW

Triceps Pushdown

10 @ 45
10 @ 45
10 @ 45

31/05-2013 Dagens træningsfis

Igang igen igen efter skulderoperation

Kondicykel

5 Min

Div intervalløb løbebånd

31 Min

02/06-2013 Dagens træningsfis

Igang igen igen efter skulderoperation

Løb i det fri

5,1 Km, 26:45 Min

03/06-2013 Dagens træningsfis

Igang igen igen efter skulderoperation

Kondicykel

5 Min

Div opvarmning

5 Min

Shugs

10 @ 71
10 @ 91
10 @ 111
10 @ 111

CG pulldown

10 @ 75
10 @ 75
10 @ 75

WG pulldown

10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70

Row Maskine

10 @ 55
10 @ 55
10 @ 55

Hyperextensions

10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

EZ curls

6 @ 48
6 @ 48

DB curls

15 @ 18

03/06-2013 Dagens anden træningsfis

Igang igen igen efter skulderoperation

Spinnning

60 Min

04/06-2013 Dagens træningsfis

Igang igen igen efter skulderoperation

Kondicykel

5 Min

Div Intervalløb løbebånd

31 Min

Cross trainer

7 Min

06/06-2013 Dagens træningsfis

Igang igen igen efter skulderoperation

Kondicykel

5 Min

Div opvarmning

5 Min

Bænkpres

10 @ 11
10 @ 31
10 @ 41
10 @ 51
10 @ 51
10 @ 51

Skulderpres

10 @ 14
10 @ 14
10 @ 14

DB Flyers

10 @ 12
10 @ 12
10 @ 12

DB sidebends

10 @ 26
10 @ 26
10 @ 26

Bench situps

12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW

Triceps Pushdown

10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50

07/06-2013 Dagens træningsfis

Igang igen igen efter skulderoperation

Kondicykel

5 Min

Div Intervalløb løbebånd

31 Min

10/06-2013 Dagens træningsfis

Igang igen igen efter skulderoperation

Kondicykel

5 Min

Div Intervalløb løbebånd

34 Min

11/06-2013 Dagens træningsfis

Igang igen igen efter skulderoperation

Kondicykel

5 Min

Div opvarmning

5 Min

Bænkpres

10 @ 11
10 @ 31
10 @ 41
8 @ 56
8 @ 56
8 @ 56

Skulderpres

10 @ 16
10 @ 16
10 @ 16

DB Flyers

DB sidebends

10 @ 26
10 @ 26
10 @ 26

Twisting bench situps

12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW

Triceps Pushdown

10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50

12/06-2013 Dagens træningsfis

Igang igen igen efter skulderoperation

Kondicykel

5 Min

Løbebånd Div intervaltræning

32 Min

Cross fit

5 Min

Div rotator cuff øvelser

5 Min

13/06-2013 Dagens træningsfis

Igang igen igen efter skulderoperation

Kondicykel

5 Min

Div opvarmning

5 Min

Shugs

10 @ 91
10 @ 111
10 @ 121

CG pulldown

10 @ 75
10 @ 75
10 @ 75

WG pulldown

10 @ 75
10 @ 75
10 @ 75

Row Maskine

10 @ 55
10 @ 55
10 @ 55

Hyperextensions

10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

DB curls

10 @ 20
10 @ 20
10 @ 20
13 @ 18

14/06-2013 Dagens træningsfis

Igang igen igen efter skulderoperation

Kondicykel

5 Min

Div opvarmning

5 Min

Bænkpres

10 @ 11
10 @ 31
10 @ 41
8 @ 56
8 @ 56
8 @ 56

Skulderpres

10 @ 16
10 @ 16
10 @ 16

DB Flyers

10 @ 14
10 @ 14
10 @ 14

DB sidebends

Twisting bench situps

12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW

Triceps Pushdown

10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50

15/06-2013 Dagens træningsfis

Igang igen igen efter skulderoperation

Løb i det fri Liselejeløbet

5 Km 25:20 Min, placering 27/291

17/06-2013 Dagens træningsfis

Igang igen igen efter skulderoperation

Kondicykel

5 Min

Div opvarmning

5 Min

Shugs

10 @ 100
10 @ 120
10 @ 120
10 @ 120

CG pulldown

10 @ 75
10 @ 75
10 @ 75

WG pulldown

10 @ 75
10 @ 75
10 @ 75

Row Maskine

10 @ 55
10 @ 55
10 @ 55

Hyperextensions

10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

DB curls

10 @ 20
10 @ 22
10 @ 20

24/06-2013 Dagens træningsfis

Igang igen igen efter skulderoperation

Kondicykel

5 Min

Div opvarmning

5 Min

Shugs

10 @ 100
10 @ 120
10 @ 120
10 @ 120

CG pulldown

10 @ 75
10 @ 75
10 @ 75

WG pulldown

10 @ 75
10 @ 75
10 @ 75

Row Maskine

10 @ 55
10 @ 55
10 @ 55

Hyperextensions

10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

DB curls

10 @ 20
10 @ 22
11 @ 20
20 @ 16

25/06-2013 Dagens træningsfis

Igang igen igen efter skulderoperation

Kondicykel

5 Min

Div opvarmning

5 Min

Bænkpres

8 @ 51
8 @ 56
8 @ 56
8 @ 56
11 @ 51

Skulderpres

10 @ 16
10 @ 16
10 @ 16

DB Flyers

10 @ 14
10 @ 14
10 @ 14

DB sidebends

10 @ 26
10 @ 26
10 @ 26

Twisting bench situps

12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW

Triceps Pushdown

10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50

26/06-2013 Dagens træningsfis

Igang igen igen efter skulderoperation

Kondicykel

5 Min

Løbebånd Div intervaltræning

18 Min

Div rotator cuff øvelser

5 Min

27/06-2013 Dagens træningsfis

Igang igen igen efter skulderoperation

Kondicykel

5 Min

Div opvarmning

5 Min

CG pulldown

10 @ 80
10 @ 80
10 @ 80

Shugs

10 @ 100
10 @ 120
10 @ 120
10 @ 120

WG pulldown

10 @ 75
10 @ 75
10 @ 75

Row Maskine

10 @ 55
10 @ 55
10 @ 55

Hyperextensions

10 @ BW + 4
10 @ BW + 4
10 @ BW + 4

DB curls

10 @ 22
10 @ 22
10 @ 22
20 @ 16

28/06-2013 Dagens træningsfis

Igang igen igen efter skulderoperation

Kondicykel

5 Min

Løbebånd Div intervaltræning

25 Min

Div rotator cuff øvelser

5 Min

30/06-2013 Dagens træningsfis

Igang igen igen efter skulderoperation

Løb i det fri

3,4 Km

01/07-2013 Dagens træningsfis

Igang igen igen efter skulderoperation

Kondicykel

5 Min

Div opvarmning

5 Min

Bænkpres

8 @ 31
8 @ 58,5
8 @ 58,5
8 @ 58,5
8 @ 58,5

Skulderpres

10 @ 16
10 @ 16
10 @ 16

DB Flyers

10 @ 14
10 @ 14
10 @ 14

DB sidebends

10 @ 26
10 @ 26
10 @ 26

Twisting bench situps

12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW

Triceps Pushdown

10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50

02/07-2013 Dagens træningsfis

Igang igen igen efter skulderoperation

Kondicykel

5 Min

Løbebånd Div intervaltræning

31 Min

Cross trainer

7 Min

Div rotator cuff øvelser

5 Min

03/07-2013 Dagens træningsfis

Igang igen igen efter skulderoperation

Kondicykel

5 Min

Div opvarmning

5 Min

CG pulldown

10 @ 80
10 @ 80
10 @ 80

Shrugs

10 @ 100
10 @ 120
10 @ 120
10 @ 120

WG pulldown

10 @ 80
10 @ 80
10 @ 80

Row Maskine

10 @ 55
10 @ 55
10 @ 55

Hyperextensions

10 @ BW + 4
10 @ BW + 4
10 @ BW + 4

EZ curls

8 @ 47,5
8 @ 47,5
8 @ 47,5 --SS-- DB curls 15 @ 16

04/07-2013 Dagens træningsfis

Igang igen igen efter skulderoperation

Kondicykel

5 Min

Div opvarmning

5 Min

Bænkpres

8 @ 31
8 @ 61
8 @ 61
8 @ 61
8 @ 61

Skulderpres

10 @ 16
10 @ 16
10 @ 16

DB Flyers

10 @ 14
10 @ 14
10 @ 14

DB sidebends

10 @ 26
10 @ 26
10 @ 26

Twisting bench situps

12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW

Triceps Pushdown

10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50

05/07-2013 Dagens træningsfis

Igang igen igen efter skulderoperation

Kondicykel

5 Min

Løbebånd Div intervaltræning

28 Min

Cross trainer

5 Min

Div rotator cuff øvelser

5 Min

08/07-2013 Dagens træningsfis

Igang igen igen efter skulderoperation

Kondicykel

5 Min

Løbebånd Div intervaltræning

13 Min

WG pulldown

10 @ 80
10 @ 80
10 @ 80

DB curles

10 @ 22
10 @ 22
10 @ 22

Hill the kill -

Brugere online