Du ved det var et kompliment champ

Merry christmas

24/12-2009 Dagens træningsfix

Skulle have løbet i dag - men vejens beskaffenhed tiltalte mig ikke.

Kondicykel

50 Min

Tja det var det

Lad julen begynde

25/12-2009 Dagens træningsfix

Kondicykel

30 Min

Tja ikke meget, men havde også hviledag

Der er da godt gang i kondicyklen i øjeblikket. Er det en god en du har stående? Og kører du samme tempo hele tiden?

Kæmperen skrev:Der er da godt gang i kondicyklen i øjeblikket. Er det en god en du har stående? Og kører du samme tempo hele tiden?

He he - nej det er en rigtig gammel havelåge - faktisk er det en jeg har fisket på genbrugsstationen - sådan en med kabeltræk til spedometeret Jeg tror den har stået udenfor i regnvejr et par år for den er godt rusten Men den står perfekt til stilen i mit hjemmegym i kælderen (hardcore oldschool) - så den får lov til at blive.

Jeg plejer gerne at starte roligt op og så øge belastning og kadance løbende - det skal gerne være sådan at sveden tappeløber af fjæset til sidst og danner en mindre sø på gulvet

Sådan
Jeg arvede også en gammel kondicykel på et tidspunkt. Jeg skulle bruge den da jeg ikke kunne løbe. Den var ikke specielt god. Men den fik sveden frem

Kæmperen skrev:Sådan
Jeg arvede også en gammel kondicykel på et tidspunkt. Jeg skulle bruge den da jeg ikke kunne løbe. Den var ikke specielt god. Men den fik sveden frem

He he ja det vigtigeste er jo at den kan få pulsen op og sveden frem - faktisk er de gamle kondicykler ikke så ringe endda da de som regel har en stor svingmasse = et jævnt trod. Modsat de billige nymodne af slagsen som har magnetisk belastning de er meget ujævne at træde fordi de har sparet på svingmassen. Men jeg savner dog at kunne køre programmer som simulere bakket terræn det gør det lidt sjovere og mindre ensformigt at cykle. Men skal man have en ny kondicykel af god kvalitet er de lidt halvpebrede og som sagt så står den godt til stilen i kælderen

Tror faktisk at det var en af de nyere magnet halløj cykler jeg fik. Passer i hvertfald din beskrivelse meget fint. Men gammel s den ud

Kæmperen skrev:Tror faktisk at det var en af de nyere magnet halløj cykler jeg fik. Passer i hvertfald din beskrivelse meget fint. Men gammel s den ud

Jeg kørte engang på en meget billig kondicykel som min daværende kærreste havde - jeg er ikke helt klar over hvordan de havde lavet belastningen på den men det virkede nærmest som om det var et æggeformet nylonhjul som så blev påført en eller anden form for friktionsmodstand. Efter 5-10 min kørsel lugtede den af brændt plastic.

Hill skrev:

Kæmperen skrev:Tror faktisk at det var en af de nyere magnet halløj cykler jeg fik. Passer i hvertfald din beskrivelse meget fint. Men gammel s den ud

Jeg kørte engang på en meget billig kondicykel som min daværende kærreste havde - jeg er ikke helt klar over hvordan de havde lavet belastningen på den men det virkede nærmest som om det var et æggeformet nylonhjul som så blev påført en eller anden form for friktionsmodstand. Efter 5-10 min kørsel lugtede den af brændt plastic.

Stadig meget rammende beskrivelse.
Jeg postede engang et billede af vidunderet i min log. Kunne være sjovt at finde det frem igen

Kæmperen skrev:

Hill skrev:

Kæmperen skrev:Tror faktisk at det var en af de nyere magnet halløj cykler jeg fik. Passer i hvertfald din beskrivelse meget fint. Men gammel s den ud

Jeg kørte engang på en meget billig kondicykel som min daværende kærreste havde - jeg er ikke helt klar over hvordan de havde lavet belastningen på den men det virkede nærmest som om det var et æggeformet nylonhjul som så blev påført en eller anden form for friktionsmodstand. Efter 5-10 min kørsel lugtede den af brændt plastic.

Stadig meget rammende beskrivelse.
Jeg postede engang et billede af vidunderet i min log. Kunne være sjovt at finde det frem igen

He he ja og hvor laves der dog meget trænings crap som folk rent faktisk giver penge for men som ikke er jern eller plasticprisen værd. Jeg tænker på diverse TV shop trænings crap som folk køber med en eller anden ide om at vidunderet skal give dem abs som personen der demonstrere den i fjernsynet Og når man så ser reklamen så skal det helst se ud som om at denne her maskine vil give dig din drømme krop med 5 min tæning om dagen og uden at det er anstrengende eller på nogen måde ubehageligt - ja nærmest sjovt Hvad fanden sker der for folk at de hopper på den

Her

Kæmperen skrev:Her

He he - ja den ligner sgu også den som jeg nævnte som min daværende kærreste havde

Hvis du nu så lidt gladere ud på billedet kunne du være med i en af de her TV shop reklamer

Hill skrev:

Kæmperen skrev:

Hill skrev:

Kæmperen skrev:Tror faktisk at det var en af de nyere magnet halløj cykler jeg fik. Passer i hvertfald din beskrivelse meget fint. Men gammel s den ud

Jeg kørte engang på en meget billig kondicykel som min daværende kærreste havde - jeg er ikke helt klar over hvordan de havde lavet belastningen på den men det virkede nærmest som om det var et æggeformet nylonhjul som så blev påført en eller anden form for friktionsmodstand. Efter 5-10 min kørsel lugtede den af brændt plastic.

Stadig meget rammende beskrivelse.
Jeg postede engang et billede af vidunderet i min log. Kunne være sjovt at finde det frem igen

He he ja og hvor laves der dog meget trænings crap som folk rent faktisk giver penge for men som ikke er jern eller plasticprisen værd. Jeg tænker på diverse TV shop trænings crap som folk køber med en eller anden ide om at vidunderet skal give dem abs som personen der demonstrere den i fjernsynet Og når man så ser reklamen så skal det helst se ud som om at denne her maskine vil give dig din drømme krop med 5 min tæning om dagen og uden at det er anstrengende eller på nogen måde ubehageligt - ja nærmest sjovt Hvad fanden sker der for folk at de hopper på den

Jeg har indtryk af at sådanne fancy træningsartikler oftets bliver solgt mellem kl. 01.00 og 04.00 til folk der aldrig har trænet før.

And it fits right under the bed

Og sjovt nok tror jeg den bliver der i de fleste tilfælde

Hill skrev:

Kæmperen skrev:Her

He he - ja den ligner sgu også den som jeg nævnte som min daværende kærreste havde

Hvis du nu så lidt gladere ud på billedet kunne du være med i en af de her TV shop reklamer

Hehe, ja
Som du ser kunne sadlen slet ikke komme højt nok op. Dagen efter billedet blev taget, fik jeg den med hjem på altanen.
Det blev til otte træningspas derude. Så røg den på lossen

Kæmperen skrev:

Hill skrev:

Kæmperen skrev:Her

He he - ja den ligner sgu også den som jeg nævnte som min daværende kærreste havde

Hvis du nu så lidt gladere ud på billedet kunne du være med i en af de her TV shop reklamer

Hehe, ja
Som du ser kunne sadlen slet ikke komme højt nok op. Dagen efter billedet blev taget, fik jeg den med hjem på altanen.
Det blev til otte træningspas derude. Så røg den på lossen

Hold kæft en gang lort

Du skal sgu også lige have et billede at min kondicykel så - den har kørt lidt mere end otte træningspas - til højre for den kan du også lige se en af de her vidundermaskiner som nu er blevet skåret op til skrot

Den er old-school. Det vil jeg give dig ret i
But it does the trick. Så det er fint
Lytter du til musik mens du træner?

Kæmperen skrev:Den er old-school. Det vil jeg give dig ret i
But it does the trick. Så det er fint
Lytter du til musik mens du træner?

Jeps den giver tit anledning til friske kommentare

Ja har altid musik til træningen - man kan lige ane det lille 14 tommers i baggrunden som køre fuld skrald på en af musikkanalerne - uden musik kan man sgu ikke træne

26/12-2009 Dagens trænings fix

Skulderskade

Kondicykel

5:00 Min

Div. opvarmning

5:00 Min

Squat

10 @ BW
8 @ 72
2 @ 113,5
2 @ 113,5
2 @ 113,5
2 @ 113,5
2 @ 113,5
2 @ 123,5 Bælte herfra
2 @ 123,5
2 @ 123,5
2 @ 123,5
2 @ 128,5
2 @ 128,5
2 @ 131
2 @ 132,5
2 @ 135
2 @ 135

CG bænkpres

12 @ 30
12 @ 40
12 @ 50
12 @ 50
12 @ 50
12 @ 50

Bench situps

10 @ BW + 10
10 @ BW + 10
10 @ BW + 10

Twisting Crunches

30 @ BW
30 @ BW

Standing legcalv raises Udført langsomt med fokus på den eccentriske fase

20 @ BW
20 @ BW + 42 - 2 ben
10 @ BW + 42 - 1 ben

20 @ BW + 52
-----Dropsæt 30 sek
16 @ BW + 42
-----Dropsæt 30 sek
17 @ BW + 21
-----Dropsæt 30 sek
25 @ BW


Inc. DB curls

10 @ 17,5
10 @ 17,5
10 @ 17,5
10 @ 17,5

Rotator manchet

Ext. rot. 15 @ 1,5
Int. rot. 20 @ 1,5
Ext. rot. 15 @ 1,5
Int. rot. 20 @ 1,5
Int. rot. 10 @ 5

27/12-2009 Dagens træningsfix

Skulderskade

Kondicykel

5:00 Min

Div. opvarmning

5:00 Min

Dødløft

10 @ BW
8 @ 72
5 @ 113,5
5 @ 133,5 Bælte herfra
5 @ 133,5
5 @ 133,5
5 @ 133,5
7 @ 153,5 Rep PR (+13 Kg) - igen var det grebsstyrken, som begrænsede mig i, at tage flere reps

BOR

10 @ 55
10 @ 57,5
10 @ 57,5
10 @ 57,5
10 @ 57,5

Standing DB sidebends

10 @ 42,5
10 @ 42,5
10 @ 42,5

Shrugs

10 @ 100
10 @ 100
10 @ 100
10 @ 100
10 @ 100

EZ-curls

12 @ 27,5
12 @ 32,5
10 @ 37,5
10 @ 37,5
10 @ 37,5

Kondicykel

5 Min

Løb i det fri

3,4 Km

Køb dig nogle straps min ven. Så behøver du ikke bekymre dig om grebsstyken mere.

Kæmperen skrev:Køb dig nogle straps min ven. Så behøver du ikke bekymre dig om grebsstyken mere.

Straps er jo snyd

Nej går det helt galt må jeg bare til, at træne grebsstyrken specifikt - men det betyder ikke så meget lige pt. Ifølge planen skal jeg først maxe i dødløft om 9-10 uger så mon ikke den kommer af sig selv når jeg gradvist sætter belastningen op.

Hill skrev:

Kæmperen skrev:Køb dig nogle straps min ven. Så behøver du ikke bekymre dig om grebsstyken mere.

Straps er jo snyd

Nej går det helt galt må jeg bare til, at træne grebsstyrken specifikt - men det betyder ikke så meget lige pt. Ifølge planen skal jeg først maxe i dødløft om 9-10 uger så mon ikke den kommer af sig selv når jeg gradvist sætter belastningen op.

Da ikke hvis du vil bygge din ryg stor.
Brugte mine meget sidste år, da jeg kørte reps og skal da til det igen på tirsdag

Kæmperen skrev:

Hill skrev:

Kæmperen skrev:Køb dig nogle straps min ven. Så behøver du ikke bekymre dig om grebsstyken mere.

Straps er jo snyd

Nej går det helt galt må jeg bare til, at træne grebsstyrken specifikt - men det betyder ikke så meget lige pt. Ifølge planen skal jeg først maxe i dødløft om 9-10 uger så mon ikke den kommer af sig selv når jeg gradvist sætter belastningen op.

Da ikke hvis du vil bygge din ryg stor.
Brugte mine meget sidste år

Jammen så virker det jo ikke

Nej gider bare ikke bruge straps, knæbind osv. Kan jeg ikke holde fast så må jeg bare træne grebsstyrken specifikt

Det er jo dit valg
Jeg kan godt lide at veksle lidt.

Kæmperen skrev:Det er jo dit valg
Jeg kan godt lide at veksle lidt.

Hmmm jeg har det bare lidt sådan at min grebsstyrke altid har haltet lidt og hvis jeg nu begynder at bruge straps kommer den vel bare til at halte endnu mere og så hænger jeg på de skide straps hele tiden - men igen det kommer jo lidt an på mit mål.

29/12-2009 Dagens trænings fix

Skulderskade

Kondicykel

5:00 Min

Div. opvarmning

5:00 Min

Squat

10 @ BW
8 @ 72
5 @ 113,5
2 @ 133,5 Bælte herfra
2 @ 133,5
2 @ 133,5
2 @ 138,5
2 @ 138,5
2 @ 138,5
10 @ 113,5

CG bænkpres

12 @ 30
12 @ 40
12 @ 50
12 @ 50
12 @ 50
12 @ 50

Bench situps Maximal hældning

10 @ BW + 10
10 @ BW + 10

Twisting Crunches

30 @ BW
30 @ BW

Standing legcalv raises Udført langsomt med fokus på den eccentriske fase

20 @ BW
20 @ BW + 52
20 @ BW + 52

EZ curls

8 @ 35
8 @ 45
9 @ 50

Hammer curls

8 @ 14
8 @ 18
10 @ 20

Rotator manchet

Ext. rot. 15 @ 1,5
Int. rot. 20 @ 1,5
Ext. rot. 15 @ 1,5
Int. rot. 20 @ 1,5
Int. rot. 15 @ 5

Men du bruger trods alt bælte i både squat og dødløft. Ville det ikke give dig en bedre corestyrke at køre uden?

Jeg er helt vild med den old school kondi cykel der er lidt længere oppe.. det fanme god stil

Kæmperen skrev:Men du bruger trods alt bælte i både squat og dødløft. Ville det ikke give dig en bedre corestyrke at køre uden?

Jo du har ret - egentligt ville jeg også helst træne uden, men når jeg alligevel har valgt, at træne med bælte når jeg køre tungt i dødløft og squat skyldes det først og fremmest, at jeg ikke vil risikere, at få en lændeskade igen. Desuden så har jeg (hvis ellers skulderen går i orden og styrken stiger) planer om, at melde mig ind i en styrkeløft klub og prøve, at deltage i RAW stævner - her er bælte jo tilladt hvilket straps ikke er. Desuden mener jeg ikke, at min corestyrke halter modsat min grebsstyrke.

Kan du så forstå det