Hip Abduction: Bøje sig forover? Brænder mere i balder

Jeg så en på Youtube som lænede sig forover når han lavede Hip Abduction siddende i maskine. Jeg har selv prøvet det efterfølgende, og jeg kan mærke det brænder en del mere i mine balder end når jeg bare sidder op normalt. Men jeg har ikke set andre gøre det eller snakke om det. Så jeg vil lige høre jer, hvad jeres synspunkt er på det. Er det en bedre måde, flytter man bare fokus fra andre muskler eller noget helt andet?

Hip abduction maskiner er skrald og fylder unødigt ligesom smith stativer.

Hvis du vil træne dine balder, er der mange bedre måder at gøre det på.

Jeg har fået af vide af en fys, at jeg skal lave denne øvelse. Spørgsmålet er bare, træner jeg de muskler, som maskinen skal træne, mere ved at læne mig forover, eller ødelægger det øvelsen?

Det kan ses i denne video: https://www.youtube.com/watch?v=zlqBk6xFO_8

Stiller mig lidt undrende over hvorfor din fys ville give dig sådan en ufunktionel øvelse.

Det eneste der lige giver mening for mig er, at du måske rammer hofteabdukteren mere isoleret og udelukker kompenseret hoftefleksion ved at bøje hoften fremover, ligesom man ser i videoen.. Tvivler dog på at det skulle have en særlig stor effekt.

MD1 skrev:Jeg har fået af vide af en fys, at jeg skal lave denne øvelse. Spørgsmålet er bare, træner jeg de muskler, som maskinen skal træne, mere ved at læne mig forover, eller ødelægger det øvelsen?

Det kan ses i denne video: https://www.youtube.com/watch?v=zlqBk6xFO_8

Spørg din fys, hvorfor du skal lave øvelsen og vend tilbage.

Når du læner dig forover, giver det et stræk, som du kan mærke. Men det kan også opnås via normal dynamiske eller statiske stræk på fx gulvet. Hvis du søger særlig gluteaktivering, kan du lave hip thrusters med bands, dødløftsvarianter (med bands), modificerede hyper back extensions med fødderne ude, goblet squats etc. Så får du også en højere intensitet og krav til stabilitet.

BigHungry skrev:
MD1 skrev:Jeg har fået af vide af en fys, at jeg skal lave denne øvelse. Spørgsmålet er bare, træner jeg de muskler, som maskinen skal træne, mere ved at læne mig forover, eller ødelægger det øvelsen?

Det kan ses i denne video: https://www.youtube.com/watch?v=zlqBk6xFO_8

Spørg din fys, hvorfor du skal lave øvelsen og vend tilbage.

Når du læner dig forover, giver det et stræk, som du kan mærke. Men det kan også opnås via normal dynamiske eller statiske stræk på fx gulvet. Hvis du søger særlig gluteaktivering, kan du lave hip thrusters med bands, dødløftsvarianter (med bands), modificerede hyper back extensions med fødderne ude, goblet squats etc. Så får du også en højere intensitet og krav til stabilitet.

de øvelser du nævner rammer bare primært glut max da det er hofteextension.
hip abductor vil, især hvis man læner sig frem, isolere glut med. Rigtig mange har en svag glut med.
det sagt er der mange andre måder at ramme abductorerne på, hvorvidt de er mere effektive er svært at sige.
Hvis øvelsen kommer fra en fys er målet med den næppe hypertrofi

Hip Abduction: Bøje sig forover? Brænder mere i balder

Brugere online