Hej

Jeg har efter et lettere mislykket cut, besluttet mig for at udarbejde i program, hvor alt er udført, og så jeg derefter kan få startet en log:).

Jeg vil gerne høre hvor det er bedst at udregne sit ligevægtsindtag? Hvor mange cal. bør jeg være i underskud på styrketræningsdage, cardio dage og hvile dage?

Jeg synes selv jeg har rimelig styr på træningen, men er meget åben for forslag.
Min uge forløber således:

Mandag: Styrketræning - Ryg, ben, biceps.
Squat
Dødløft
Chin-ups
Pulldowns
Lying row
Barbell curl
Hammer curls
Hyper Exentions

Tirsdag: Boksning 1 time

Onsdag: hvile dag

Torsdag: Boksning 1 time

Fredag: Styrketræning - Bryst, triceps, mave
Barbell eller dumbell bench press
Barbell eller dumbell incline bench press
dips
french press
forskellige maveøvelser

Lørdag: Hvile dag

Søndag: Løb 6 km

Er meget åben for alle forslag, og håber der er nogen der vil hjælpe, så jeg kan få lavet et program og startet på log =D>

Jeg forestiller mig jeg vil starte med 2 måneders cut, og se derefter hvordan det er gået og om jeg har brug for yderlige cut.

På forhånd tak

::: skrev:Jeg vil gerne høre hvor det er bedst at udregne sit ligevægtsindtag? Hvor mange cal. bør jeg være i underskud på styrketræningsdage, cardio dage og hvile dage?

udregn dit ligevægtsindtag her:
http://www.motion-online.dk/sundhed_og_ ... giforbrug/

og så cut med 500 kcal. om dagen.

programmet ser ellers okay ud..

Hvad var det helt præcist der mislykkedes ved dit forrige forsøg på cut? Tabte du dig ikke, tabte du dig for meget, tabte du for meget muskelmasse?

Du skal huske at du skal træne tungt når du cutter. Eftersom din krop helst vil smide musklerne, skal du give den en god grund til at beholde dem, og det gør du ved at træne tungt, altså forholdsvis få reps. Dit øvelsesvalg ser fornuftigt ud.

SørenDP skrev:Hvad var det helt præcist der mislykkedes ved dit forrige forsøg på cut? Tabte du dig ikke, tabte du dig for meget, tabte du for meget muskelmasse?

Du skal huske at du skal træne tungt når du cutter. Eftersom din krop helst vil smide musklerne, skal du give den en god grund til at beholde dem, og det gør du ved at træne tungt, altså forholdsvis få reps. Dit øvelsesvalg ser fornuftigt ud.

Det der gik galt var at jeg ikke fik tabt mig. Kun i starten hvor jeg holdte mig til programmet, og kunne se min fedt procent blev lavere, men så begyndte jeg at blive i tvivl om jeg fik protein nok efter hver træning og begyndte at spise mere, og så da jeg smed nogle iso øvelser på, spiste jeg endnu mere. De sidste 2 uger ca. har jeg ikke rigtig haft kosten i orden og bare styrke trænet. Det er helt klart kosten jeg har sværest ved at holde, synes det er let nok at få trænet og dyrket cardio. Husker også at løfte tungt.

mic skrev:

::: skrev:Jeg vil gerne høre hvor det er bedst at udregne sit ligevægtsindtag? Hvor mange cal. bør jeg være i underskud på styrketræningsdage, cardio dage og hvile dage?

udregn dit ligevægtsindtag her:
http://www.motion-online.dk/sundhed_og_ ... giforbrug/

og så cut med 500 kcal. om dagen.

programmet ser ellers okay ud..

Skal jeg udfylde de felter for hver dag og så ligger 500 cal under resultatet, eller gøre det en gang og holde mig til det tal ?

Du har ingen skulder øvelser, ved godt det ikke er en stor muskelgruppe, men der er nogle gode øvelser du kunne bruge her, e.g. Military press.

Din ryg, ben & bicep dag ser væsentligt hårdere ud end din bryst, triceps og mave dag, ved ikke om det er planlagt sådan.

Jeg ville, hvis jeg var dig og kun havde 2 dage til styrketræning, vælge at køre fullbody, for at komme gennem hele kroppen mere end en gang om ugen.

Håber jeg var til hjælp. :O)

::: skrev:

mic skrev:

::: skrev:Jeg vil gerne høre hvor det er bedst at udregne sit ligevægtsindtag? Hvor mange cal. bør jeg være i underskud på styrketræningsdage, cardio dage og hvile dage?

udregn dit ligevægtsindtag her:
http://www.motion-online.dk/sundhed_og_ ... giforbrug/

og så cut med 500 kcal. om dagen.

programmet ser ellers okay ud..

Skal jeg udfylde de felter for hver dag og så ligger 500 cal under resultatet, eller gøre det en gang og holde mig til det tal ?

Find et gennemsnitstal og brug det hver dag. Det andet er simpelthen for besværligt.

rallen skrev:Du har ingen skulder øvelser, ved godt det ikke er en stor muskelgruppe, men der er nogle gode øvelser du kunne bruge her, e.g. Military press.

Hvordan kunne jeg undgå at bemærke det??! godt der er nogen der er vågen..