Hjælp: Bryst!

Hej allesammen!

Jeg vil gerne have noget hjælp.

Jeg døjer med at udvikle min brystmuskulatur ligeså meget som de andre muskelgrupper på kroppen og det er gået hen og generet mig lidt, da hele kroppen jo skal være i symmetri.

Jeg kører fullbodyprogram, som er hver anden dag og kører forskellige øvelser til bryst, som: Benchpress, incline press både db og bb, decline press db, flyers etc.
Nogen der kan hjælpe mig til at få mit bryst til at vokse?

Ved det er svært at svare på, da det er forskelligt fra menneske til menneske, hvordan man er bygget, men håber alligevel nogen kan hjælpe lidt:)

Hvor mange øvelser laver du til brystet? og hvad er din rep x sæt kombo?

Bay skrev:Hvor mange øvelser laver du til brystet? og hvad er din rep x sæt kombo?

Jeg kører f.eks. en dag: Benchpress, Inclinepress og Flyers.

En anden dag kan se sådan ud: Benchpress, Declinepress og brystpress(i maskine)

Jeg kører 3*8 i hele mit program.

tror du sku variere dine reps mere
for eks et pas med 3 gange 15 rep
næste pas 3 gange 11 rep
3 pas med 3 gange 8 rep
selvfølgelig med færre kilo ved de 15 rep end ved de
8 rep
prøv evt at søg under hst som er et godt fullbodyprogram med indbygget progresion

fandens kal skrev:tror du sku variere dine reps mere
for eks et pas med 3 gange 15 rep
næste pas 3 gange 11 rep
3 pas med 3 gange 8 rep
selvfølgelig med færre kilo ved de 15 rep end ved de
8 rep
prøv evt at søg under hst som er et godt fullbodyprogram med indbygget progresion

Hvis jeg gør det på den måde du siger der, så er det jo bare pyramidetræning jeg træner og det er jo ikke hensigten med mit program? Kunne godt tænke mig at gå i gang med det HST, men forstår ikke rigtigt, hvor mange rep og sæt man skal køre i 1. 2. 3. 4. 5. og 6. uge.. Synes det virker uklart via artiklen.

Hva er der i vejen meed ryramide træning. Du bruger næsten det samme i hst.
Desuden er pyramide træning hvis du kører i et træningspas

f.eks 10-8-6-4-2-4-6-8-10 DEt er en hel pyramide. Til f.eks squat.

du bør lære forskellen på et pas og et sæt
et pas er er hel træningssdag
et sæt er....et sæt
prøv at læs om hst på den officelle side
men i korte træk
2 uger med 1 rep
2 uger med 10 rep
2 uger med 5
evt 2 uger med negative rep-fokus på exentrisk træning-

Hjælp: Bryst!

Brugere online