Hej...

Jeg er en kvinde på 23 år der har født 2 børn, og ser knap så sporty ud.
Min interesse for styrketræning er stor, dog er min viden på området mangelfuld, derfor håber jeg i vil hjælpe mig lidt.
For tiden træner jeg styrketræning 2 gange om ugen, og løb 2 gange om ugen, efter et program jeg fik lagt i FW. Jeg syns dog det er en anelse kedeligt mit styrkeprogram, men jeg er i tvivl om hvor meget og hvor lidt man skal starte ud med.
Jeg er rimelig robust af bygning, og har også ret store armmuskler(syns jeg selv), min fedtprocent er for høj 28 %, den skulle gerne lidt ned samtidig med at jeg kan få tonet min krop lidt.. Jeg er 173 og vejer 67 kg.
Mit daglige kalorie indtag ligger på 1500 kcal.. min plan er at skulle træne fullbody 3 gange om ugen, og cardio 2-3 gange om ugen, hvordan med kalorie indtaget, passer det til det aktivitetsneveau?

Kan man finde træningsprogrammer til begyndere herinde?
Da jeg har noget løs hud på maven, vil jeg rigtig gerne tæske mine mavemuskler igennem, men ved de ''almindelige'' maveøvelser får jeg ondt i ryggen, nogen ideer til andre effektive maveøvelser?

Håber i vil hjælpe

MissJuels skrev:Hej...

Jeg er en kvinde på 23 år der har født 2 børn, og ser knap så sporty ud.
Min interesse for styrketræning er stor, dog er min viden på området mangelfuld, derfor håber jeg i vil hjælpe mig lidt.
For tiden træner jeg styrketræning 2 gange om ugen, og løb 2 gange om ugen, efter et program jeg fik lagt i FW. Jeg syns dog det er en anelse kedeligt mit styrkeprogram, men jeg er i tvivl om hvor meget og hvor lidt man skal starte ud med.
Jeg er rimelig robust af bygning, og har også ret store armmuskler(syns jeg selv), min fedtprocent er for høj 28 %, den skulle gerne lidt ned samtidig med at jeg kan få tonet min krop lidt.. Jeg er 173 og vejer 67 kg.
Mit daglige kalorie indtag ligger på 1500 kcal.. min plan er at skulle træne fullbody 3 gange om ugen, og cardio 2-3 gange om ugen, hvordan med kalorie indtaget, passer det til det aktivitetsneveau?

Kan man finde træningsprogrammer til begyndere herinde?
Da jeg har noget løs hud på maven, vil jeg rigtig gerne tæske mine mavemuskler igennem, men ved de ''almindelige'' maveøvelser får jeg ondt i ryggen, nogen ideer til andre effektive maveøvelser?

Håber i vil hjælpe

Prøv at linke dit program, så kan folk bedre hjælpe. Hvad angår kosten har vi her på sitet en kostplansfunktion, som er rigtigt nyttig, til at følge med i hvor meget du har indtaget af det ene og det andet på en dag. Den ligger i venstre side af sitet - prøv at sætte din sædvanlige kost ind i den, for en dag og link også.
Til at beregne dit ligevægtsindtag kan du bruge denne:
http://www.motion-online.dk/sundhed_og_ ... giforbrug/
.. Hvis du vil tabe dig skal du indtage færre kcal end du forbrænder på en dag - hvis du vil tage på skal du indtage flere