Hej med jer,

d. 25/8 åbner der et motionscenter i nærheden af mig, og dette vil jeg bruge som springbræt til at komme i gang med at styrketræne.

Jeg spiller fodbold på højt plan, og er rykket op som senior, selvom jeg reelt stadig burde spille ynglinge. Dette giver mig midlertidigt nogle problemer. Spillerne på dette plan er nogle år ældre, og har derfor nogle flere kilo på bagen, hvilket gør at jeg ikke får så meget ud af en ”nærkamp” som jeg burde.
Dette er ved at gå mig på, og da jeg i forvejen er meget opmærksom på mit udseende ville det jo også være kanon at have en ”flot” krop også.

Jeg er 18 år, er 184 cm. høj og vej kun 67 kg. Jeg spiser, spiser og spiser. 4-5 måltider om dagen, men tager bare ikke på. Dette kan selvfølgelig have noget at gøre med at jeg spiller så meget fodbold som jeg gør, men tror også det har noget med mit stofskifte at gøre.
Jeg træner fodbold 2 timer tirsdag, torsdag og søndag, og spiller kamp lørdag, så jeg regner ikke med at skulle bruge så mange timer på løbebåndet når jeg går i gang, men vil da gerne have nogle større benmuskler også.

Her er en ”skitse” over mit træningsprogram:
Mandag: (hvad ville være en god idé at træne)
Tirsdag: (hvad ville være en god idé at træne + fodbold)
Onsdag: (hvad ville være en god idé at træne)
Torsdag: (hvad ville være en god idé at træne + fodbold)
Fredag: (hvad ville være en god idé at træne)
Lørdag: (kamp + hvile)
Søndag: (fodbold + hvile)

Har ikke lyst til at tage kreatin, da jeg har på fornemmelsen det er en ”mindre” form for doping.
Hvis jeg skal prøve at beskrive hvordan jeg ønsker at se ud, er det nok en type som spiderman, frem for personer som Hulk eller Arnold.


Mine spørgsmål til jer er følgende:
- Hvad bør jeg træne de forskellige dage? En der har en idé til et godt træningsskema? Har læst at man skal holde en dags pause mellem man træner den samme muskelgruppe igen, så det vil jeg gerne.
- Hvad for en slags proteinpulver ville være godt for mig? Hvornår bør jeg tage dette?
- Hvordan varmer man op inden man styrketræner?
- Er det smartest at tage 25kg x 20 eller 50kg x 10?

På forhånd tusind tak for mange andre nyttige oplysninger, jeg har fået gennem jeres forum.

Stil endelig spørgsmål hvis I mangler information.

Davs,

1) Er du helt nybegynder med vægttræning?

2) Hvor meget tid vil du bruge? Jeg mener, det er ikke sikkert at du er helt vild for at smide med vægte efter 2 timers fodbold. Er du frisk sådan en dag?

3) Læs min artikel i min signatur og post din kost. Du spiser muligvis meget, men skal spise mere endnu.

Jeg ville give dig et fullbody 3 gange om ugen, de først par uger med 10-15reps, og de mange næste med 5 x 5. De lavere reps vil give dig mere styrke og forhåbentlig masse, og samtidigt ikke gøre dig ligeså øm som mange reps ville.

Øvelser ville være
Squat
Bænkpres
Dødløft
Rows
Chin-ups
Skulderpres
Diverse isolation for arme og lægge
Evt skadesforebygning.

Man kan også strikke noget mere styrkepræget frem til dig, men mon ikke du har godt af lidt muskler på benene først?

Vil gerne lige citere dig her "Har ikke lyst til at tage kreatin, da jeg har på fornemmelsen det er en ”mindre” form for doping "
Dette er absolut ikke er rigtigt ! Kreatin er IKKE en for for doping .. Det er selvfølgelig helt ok, at du ikke har lyst til at tage det, hvis du føler dig usikker på produktet. Men læs evt lidt om kosttilskud på http://www.bodyman.dk så kan du få information om de forskellige ting her ! Håber du kommer godt i gang med træningen

hav112 skrev:Vil gerne lige citere dig her "Har ikke lyst til at tage kreatin, da jeg har på fornemmelsen det er en ”mindre” form for doping "
Dette er absolut ikke er rigtigt ! Kreatin er IKKE en for for doping .. Det er selvfølgelig helt ok, at du ikke har lyst til at tage det, hvis du føler dig usikker på produktet. Men læs evt lidt om kosttilskud på http://www.bodyman.dk så kan du få information om de forskellige ting her ! Håber du kommer godt i gang med træningen

rigtigt..
kreatin er ikke doping.. ellers ville det være forbudt.. so simple is that
hvis kreatin var doping.. ville kaffe(koffein) også være det :´)

Faktisk er koffein på dopinglisten, men da man ikke kan forbyde folk i at drikke kaffe, så er grænsen 12 mikrogram per milliliter urin. Overstiger koncentratet i urinen dette, så kan du knaldes

Jakob skrev:Faktisk er koffein på dopinglisten, men da man ikke kan forbyde folk i at drikke kaffe, så er grænsen 12 mikrogram per milliliter urin. Overstiger koncentratet i urinen dette, så kan du knaldes

Ha Ha, sådan noget pjat.. Det var jeg sku ikke klar over

Jakob skrev:Faktisk er koffein på dopinglisten, men da man ikke kan forbyde folk i at drikke kaffe, så er grænsen 12 mikrogram per milliliter urin. Overstiger koncentratet i urinen dette, så kan du knaldes

ja også derfor jeg ikke skrev koffein direkte men "kaffe"

koffein direkte er heller ikke ulovligt. Hvad enten du får dit koffein gennem kaffe, cola eller diverse piller så ændrer det stadigvæk ikke noget på grænsen.