hejsa, jeg er ny her inde og nu vil jeg gerne prøve og se om der er nogle af jer der måske kan hjælpe mig så i må bære over med mig vis jeg har lavet fejl. sagen er den at jeg for ca 1,5 år siden vejede ca 110 kg, og det var ikke muskler vis i forstår. jeg begyndte så at moitions træne helt vldt og kombinerede det med en smule styrke trænng og så lagde jeg min kost fuldtændig om, og det virkede også, og her til jul var jeg nede på omkring de 80 kg.
nu var målet så bare at blive mere muskuløs, så jeg stopede med at mutions træne, og begyndte at styrke træne 4 gange om ugen, men det gav ikke rigtigt nogle fremskridt. jeg snakkede så med en som sagde at jeg skulde lave min kost om igen så jeg fik en masse proteiner, så jeg købte noget protein pulver og begyndte at spise en del mere en jeg gjorde. så begyndte der lige så stille at ske lidt, jeg kunne begynde at stige i kilo i de forskelige øvelser, og jeg tog omkring 3 kilo på hver 2nd måned så jeg tænkte at det kunne jo godt tænkes at det var mskel masse. Sådan har det kørt til ca for en måneds tid siden, hvor jeg nu er begyndt at stige voldsomt i vægt på den sidste måned har jeg taget ca et kilo på om ugen, så det jeg er bange for er om det er fedt jeg tager på? jeg syntes ikke jeg spisser usundt, selvfølgeig for jeg en øl og en pizzai weekendene engang i mellem, men ikke noget slemt, så spørgsmålet er om det kan passe at man an tage så meget på i muskel masse?

Hvis du tager omkring et kilo på om ugen, vil en stor del af det højst sandsynligt være fedt. Sigt på omkring et ½ kilo om ugen, hvis ikke mindre, hvis du vil tage så lidt fedt på som muligt.

okay jeg syntes nemli også det er helt vildt, men ved bare kke hvad jeg skal lave om i kosten for syntes at jeg spiser megt foruftigt.så e der nogle der evt . har en god kostplan vis jeg skal tage på i muskel og et min i fedt?

jakob r skrev:okay jeg syntes nemli også det er helt vildt, men ved bare kke hvad jeg skal lave om i kosten for syntes at jeg spiser megt foruftigt.så e der nogle der evt . har en god kostplan vis jeg skal tage på i muskel og et min i fedt?

Du skal bare spise lidt mindre, så du ikke tager et helt kilo på om ugen, men i stedet omkring et halvt kilo. Så spis det samme nu, og så måske skære en halv portion af aftensmaden.

Flyttet

Dit kalorieoverskud er for stort. Du vil tage en del fedt på med en vægtstigning på 1 kg om ugen.

lad os lige se kostplanen før vi udtaler os?

Crip'O skrev:lad os lige se kostplanen før vi udtaler os?

Man behøver da ikke se kostplanen, for at vurdere at manden ligger i et for stort kalorie-overskud, hvis han tager et kg på om ugen, og ønsket er lean-mass.

altså de dage jeg træner spisser eg n stor portion havregryn til morgen ca 100g. til kl. 9 pausen for jeg en rugbrød med enten kylling påæg roastbeef eller hamburgerryg, og et stykke frugt. kl.12 for jeg 2 rugbrøder med samme pålæg som kl 9 og et stykke frugt. når jeg kommer jeg fra arbejde kl ca 15.30 for jeg en stor portion cornflakes. efter træning en protein shake og en banan. til aften ca 200g kød, tun eller kylling og to rugbrøder til. i weekenderne er det lidt noget andet.

KnudKnudsen skrev:

Crip'O skrev:lad os lige se kostplanen før vi udtaler os?

Man behøver da ikke se kostplanen, for at vurdere at manden ligger i et for stort kalorie-overskud, hvis han tager et kg på om ugen, og ønsket er lean-mass.

Nej, men det er alligevel rart nok at vide hvor det er man befinder sig, og give råd til hvilke fødevarer han kan skifte ud med noget andet, for at kalorierne bliver sat på plads

jakob r skrev:altså de dage jeg træner spisser eg n stor portion havregryn til morgen ca 100g. til kl. 9 pausen for jeg en rugbrød med enten kylling påæg roastbeef eller hamburgerryg, og et stykke frugt. kl.12 for jeg 2 rugbrøder med samme pålæg som kl 9 og et stykke frugt. når jeg kommer jeg fra arbejde kl ca 15.30 for jeg en stor portion cornflakes. efter træning en protein shake og en banan. til aften ca 200g kød, tun eller kylling og to rugbrøder til. i weekenderne er det lidt noget andet.

Synes nu ikke det lyder til at være overdrevet meget til en på 80kg :S

Er kommet frem til omkring 2000 kalorier med en hurtig skimning ??