Hej alle herinde på Bodybuilding.dk

Jeg er en 18 årig fyr, der har besluttet mig for at kickstarte noget styrketræning og vægttab. Men desværre har jeg ikke nogen særlig viden om emnet, så derfor valgte jeg at gå til eksperterne; jer!

Min situation er sådan, at jeg er i dårlig form, er overvægtig og ikke har styrketrænet før. Jeg er 1,82, vejer 95 kilo (Ja, det hele er desværre fedt) og kan ikke tage meget mere end 10 armbøjninger og 40-50 mavebøjninger.

DERFOR har jeg valgt, efter afsluttet studentereksamen, at dedikere (næsten) et helt år, udelukkende for at forbedre min fysik, tabe mig og i det heletaget få en sundere livsstil, som jeg vil få gavn af resten af mit liv.

Jeg vil derfor høre, om i tror at min plan for næste år vil fungere:

Jeg vil bruge det første halve år på at træne på en MMA camp i thailand (jeg har altid været fascineret af kampsport, og nu vil jeg gerne selv lære det samtidig med at jeg taber mig!). Her vil jeg træne 6 dage om ugen (i et begynder-program) og efter sigende få noget "sund" kost. Her er linket til den kamp jeg vil træne på: http://www.tigermuaythai.com/

Derefter vil jeg bruge 4 måneder på et ophold på en idrætshøjskole, hvor jeg spiller fodbold, håndbold og laver div. kondition/styrketræning.

Er dette nok til at tabe 10-15 kilo fedt og samtidig komme i god form? (selvfølgelig med forudsætningen at jeg træner efter evne!) Eller skal man bruge længere tid/mere fokus på kost? Er der nogle af jer der har erfaringer med enten idrætshøjskoler eller MMA camps?

Og sidst men ikke mindst: er der noget jeg bør være særligt opmærksom på som uerfaren nybegynder i dårlig form?

Håber at der er et enkelt motionsgeni herinde der vil læse alt dette og komme med et kvalificeret bud/svar. Mange tak:

/Christian

Lækkert at se nogen der vil gøre noget alvorligt ud af det, håber ikke du falder i, men det virker som om du godt kan tage fat i bollerne og klemme til, så klap dig selv på skulderen på det


Sørg for at få den rigtige kost indenbords, læg i kalorieunderskud og spis en masse proteiner i stedet for, for mange kulhydrater, så skal det nok gå samtidig med at du laver en masse cardio træning.

Held og lykke med projektet, måske du eventuelt kunne lave en log herinde på bodybuilding.dk så vi kan følge din proces, og se om du rykker dig eller bare står stille, så kan vi evt. se om der sker noget eller der er ting der skal rettes

Hvis du er seriøs, følger en god kost samt for dyrket al den motion det lyder til du har sat dig mentalt op til, kan det sagtens lade sig gøre at tabe 10-15 kg. på et år

Noget du skal være opmærksom på som nybegynder er ikke at ligge for hårdt ud; Hvis du ikke er vant til at røre dig, og du så kickstarter med MMA træning 6 gange i ugen, kan du godt gå kold. Så lad kroppen vænne sig til det, og lær hvordan din krop reagerer på træningen, så du får et bedre overblik over hvordan din træning / kost skal være

Tak for svaret!

Lige så snart jeg begynder træningen, vil jeg oprette en log herinde (ikke så meget for at andre kan følge med, men mest for min egen skyld, så jeg kan evaluere min træning). Jeg kan forstå, at jeg nok ikke kommer udenom at læse lidt op på kost & næring.

Bør jeg overveje at bruge protein-pulver og kreatin ect. eller er det farligt/dumt på nogen måde?

Jok skrev:Noget du skal være opmærksom på som nybegynder er ikke at ligge for hårdt ud; Hvis du ikke er vant til at røre dig, og du så kickstarter med MMA træning 6 gange i ugen, kan du godt gå kold. Så lad kroppen vænne sig til det, og lær hvordan din krop reagerer på træningen, så du får et bedre overblik over hvordan din træning / kost skal være

Tak! Det vil jeg helt sikkert have i baghovedet!
Mener du at jeg bør træne 3-4 dage om ugen i stedet for 6, eller træne 6 dage, bare uden at presse mig selv for hårdt?

Hvis du vil træne og være seriøs, er det nok en meget god idé allerede fra start af at sætte dig godt ind i kost og næring

Du kan sagtens supplere din kost med proteinpulver, hvis du ikke får nok protein gennem din normale kost. Der er såmænd ikke noget farligt eller magisk ved proteinpulver, det er bare protein, i pulverform. Det samme med kreatin - Det kan give din træning et lille boost, men er skam dog langt fra nødvendigt

Ang. træningen kan du jo bruge begge metoder. Bare du lige giver din krop chancen for at vænne sig til at du begynder at være aktiv, i stedet for at gå fra at lave ingenting til at være super aktiv 6 gange i ugen

Mange tak igen. Det har taget mig mange måneders overvejelser om, hvorvidt jeg burde tage springet eller ej, før jeg kom til den konklusion, at mit helbred kom før uddannelse og familie. Nu ser det ud til at jeg er tættere på at realisere denne drøm end nogensinde før. Derfor er jeg super glad for alle de råd du/i kommer med, så jeg kan få absolut mest ud af mit år. :-)