Hey, jeg kunne godt bruge noget hjælp så jeg kan få større muskler ved træning.

Jeg er ca 183 cm høj og vejer 68 kilo(ikke nok).

Om morgen æder jeg altid havregryn med rosiner.

I skolen kl 10 eller 12 æder jeg enten salat med tun+ creme fraice dressing eller sandwich.

Da jeg så kommer hjem, æder jeg rugbrød stykker med smør og ost/frikadeller pølser samt en mini meal eller andet sødt. Æder også mange æbler+ ferskner

Til aftensmad æder jeg tit enten spagetti/ris/kartofler med enten okskød/frikadeller/ forårsruller(primært frosne varer) Jeg tager en fiske tablet inden, da det ikke er tit at jeg spiser fisk. Æder også salat.

Lidt senere æder jeg rugbrød med smør og ost/frikadellepølser+ noget sødt.

Obs! Erstatter tit noget med en sharwarma.

Jeg træner halvedelen af gangene før aftensmad og halvedeln efter. Jeg drikker mini mælk med protein extreme efter træningen. Det giver mig ca 44 gram protein og 22 gram kulhudrater og 3 g fedt.

Vil godt høre nogen forslag til hvordan jeg kan forbedre kosten så jeg kan få større muskler. Er jo tynd, og derfor kan man næsten som regl kun se musklerene når jeg spænder...
Ser faktisk nogen gange slap ud! Og har faktisk trænet i 2 år...

Har selv tænkt meget over det, og har derfor mange spørgsmål:

Skal jeg tage kreatin i min shake?(det jeg har er promax protein extreme- valle protein, som giver det jeg skrev før)

Skal jeg drikke flere shakes, og hvornår ?

Skal jeg æde banan mens jeg drikker shaken?

Er den shake jeg tager ikke god nok?(hvad skal jeg så købe mixe istedet?)

Skal jeg så købe weightgainer og tage den efter træning istedet, og så drikke det jeg har på andre tidspunkter? eller omvendt?



I må meget gerne svare, og- eller komme med forslag

nu har jeg ikke læst hvad du har skrevet, men søg dig dog omkring massere sprøg om det samme, du behøves ikke læse om kostplaner men evt, om de 4ting Protien,kul,fedt,kcal <-

ved at forstå de 4ting kan du selv se hvad du gør galt?

Ja, men har sku søgt rundt omkring og læst mange indlæg... Vil godt lige vide hvad jeg gør forkert.

Hvis du virkelig gerne vel opbygge muskelmasse skal du strukturere din kost langt mere stramt med BEDRE fødevarer. Tjek artikelforummet ud!

Hvis du er meget tyng vil jeg anbefale Weightgainer, men ellers blot proteinpulver!

Kreatin kan du supplere med.

I må godt læse det hele af det jeg har skrevet... For mener selv at det burde være nok af de ting som gør at muskler vokser

Øhh nej? Tag dig nu sammen og læs lidt i artikelforummet! Du får alt for lidt proteiner, kan jeg sige uden at kende de nøjagtige mængder.

Desuden er shawarma og forårsruller noget pis.

Ja, okay... Ville bare godt lige vide hvad det er jeg gør forkert og hvilke kosttilsku jeg mangler..

Så indtil vidre for lidt proteiner, og lidt for usundt mad...

Dbuhl skrev:Ja, okay... Ville bare godt lige vide hvad det er jeg gør forkert og hvilke kosttilsku jeg mangler..

Så indtil vidre for lidt proteiner, og lidt for usundt mad...

Problemet er ikke, hvilke kosttilskud du skal have men din nuværende kost. Læs i artikelforummet og vend så tilbage hvis der er spørgsmål!

Nå det er sagt vil det selvfølgelig altid hjælpe at smide en shake ind ny og næ.

Har seriøst læst mange indlæg om kost, proteiner, kreatin, osv.
Men kunne ikke overskue det hele.
Derfor skrev jeg min kost ned, for at se om der var nogen der kunnne hjælpe mig, og svare på de sprøgsmål jeg har skrevet.

_______________________________________________
Har selv tænkt meget over det, og har derfor mange spørgsmål:

Skal jeg tage kreatin i min shake?(det jeg har er promax protein extreme- valle protein, som giver det jeg skrev før)

Skal jeg drikke flere shakes, og hvornår ?

Skal jeg æde banan mens jeg drikker shaken?

Er den shake jeg tager ikke god nok?(hvad skal jeg så købe mixe istedet?)

Skal jeg så købe weightgainer og tage den efter træning istedet, og så drikke det jeg har på andre tidspunkter? eller omvendt?
_______________________________________________

Ikke nogen som har forslag?

Problemet med dine spørgsmål er, at vi skal bruge rigtigt lang tid på at genskrive store dele af artikel-arkivet for at svare på dem.

Derfor: LÆS nogle af artiklerne i artikel-arkivet. Så får du svar på 80-90 % af dine spørgsmål. Resten stiller du så igen.