hjælp med 5x5 og 4x8

jeg fandt dette 2-split program på nettet:

http://slettet af admin.dk/trningsprogram-2 ... gave-1577/

mit spørgsmål er; hvordan er det jeg kører 5x5 med hensyn til stigning i vægt? skal jeg køre den samme vægt indtil jeg kan tage den 5 gange i 5 sæt og så derefter stige? fx. i bænkpres 60-60-60-60-60 og når jeg så kan tage den 5 gange 5 reps skal jeg så stige ?

eller skal jeg starte fra fx 40-50-70-80-90.. hjælp

har samme problem med 4x8 sæt

personligt gør jeg sådan som du beskriver.. f.eks. dødløft:

1. sæt: 5x112.5 kg
2. sæt: 5x112.5 kg
3. sæt: 4x112.5 kg
4. sæt: 4x112.5 kg
5. sæt: 3x112.5 kg

og så bliver jeg der indtil jeg kan tage 5x5 for derefter at stige

gør jeg også i alle andre øvelser.. har dog en DB shoulder press hvor jeg ikke kan. kunne tage 20kg 4x6 men man kan kun stige 2kg per hånd og så tog jeg kun 4 reps i første sæt. så jeg gik over til at stige i reps istedet indtil jeg kan tage 4x8 og så skifte til 22kg's håndvægte

hjælp med 5x5 og 4x8

Brugere online