andersen skrev:Jeg har selv kæmpet med samme problem (at forøge i vægt) -det er sgu ligeså svært som det er for overvægtige at tabe sig.. og det kræver meget hårdt arbejde..

Du skal simpelt hen æde! spis 500-700 kcal og dit Ligevægtsindtag.. el. mere hvis du kan..
Gør det til en vane at hive en ektra potion til hvert måltid, og spis 80-110 g. havregryn inden du går i seng..

Og så: Lad være med at miste tålmodigheden, det skal nok komme + din mavesæk vil faktisk udvide sig en smule - så kan du spise mere unden at blive "over"mæt

andersen skrev:Jeg har selv kæmpet med samme problem (at forøge i vægt) -det er sgu ligeså svært som det er for overvægtige at tabe sig.. og det kræver meget hårdt arbejde..

Du skal simpelt hen æde! spis 500-700 kcal og dit Ligevægtsindtag.. el. mere hvis du kan..
Gør det til en vane at hive en ektra potion til hvert måltid, og spis 80-110 g. havregryn inden du går i seng..

Og så: Lad være med at miste tålmodigheden, det skal nok komme + din mavesæk vil faktisk udvide sig en smule - så kan du spise mere unden at blive "over"mæt

andersen skrev:
Jeg har selv kæmpet med samme problem (at forøge i vægt) -det er sgu ligeså svært som det er for overvægtige at tabe sig.. og det kræver meget hårdt arbejde..

Du skal simpelt hen æde! spis 500-700 kcal og dit Ligevægtsindtag.. el. mere hvis du kan..
Gør det til en vane at hive en ektra potion til hvert måltid, og spis 80-110 g. havregryn inden du går i seng..

Og så: Lad være med at miste tålmodigheden, det skal nok komme + din mavesæk vil faktisk udvide sig en smule - så kan du spise mere unden at blive "over"mæt
Jeg vil til dels give dig ret i det der.... Og så alligevel.. Det er da ingen grund til at han kører med så stort kcal indtag over hans ligevægtsindtag.. Da der da vil sætte sig alt for meget fedt og så skal han cutte for meget af igen på et tidspunkt... Hvis han bare holder et kcal indtag på 500 over ligevægtsindtag, vil han ikk tage ret meget fedt på, og stadig få nok kcal til at gaine muskler.. Det vil gøre, at selv efter hans bulk, vil han være rimelig ripped...

Men ja, jeg har også oplevet at jeg ikk troede jeg kunne tage på, men det var altså bare et spørgsmål om at æde noget mere..
Man finde ud af, når man fx ligger en kostplan, at man tidligere ikke åd ret meget, og at det nok var derfor man ikk tog på...

En ekstra portion aftensmad og et måltid eller to ekstra i løbet af dagen, så tror jeg nok du skal tage på.. De to ekstra måltider i løbet af dagen, ku bare være 3 skiver rugbrød med lidt pålæg.. Allerede der, får du 3-400kcal ekstra....
Og så ville jeg ikk spise havregryn inden man går i seng, da der er rimelig meget sukker i det.. Og da forbrændingen er lav i løbet af natten, vil havregrynet sætte sig primært i fedtdepoterne...

andersen skrev:1.
BMI: 60 / 1,80 * 1,80 = 18,52.. Mand ligger altså i "undervægtig"-katagorien.. Tror absolut ikke 700 kcal vil skade.. (Jeg kører selv med omkring 700-800 når jeg bulker og oplever ikke at fedtmængden stiger voldsomt)

2.
Sukker i selve havregrynene? altså saccharose eller hvad tænker du på, mener du kulhydrater?.. Jeg antager at han udlader selv at putte sukker på havregrynene..
Jeg skulle mener havregryn er ok som natmad, hvis målet er at tage på... muskelmæssigt kan jeg anbefale tun og rugbrød altså noget mere protein-rigt

hjarsoe skrev:Jeg har faktisk selv nogenlunde det samme problem. Og her er hvad jeg har tænkt:
Jeg vil begynde at drikke mere ''Energi-drik'' da det vel indeholde mange kulhydrater. Det lyder måske enormt dumt i fagkyndige øre og derfor vil jeg meget gerne høre jeres mening omkring det.

Sagat skrev:

andersen skrev:1.
BMI: 60 / 1,80 * 1,80 = 18,52.. Mand ligger altså i "undervægtig"-katagorien.. Tror absolut ikke 700 kcal vil skade.. (Jeg kører selv med omkring 700-800 når jeg bulker og oplever ikke at fedtmængden stiger voldsomt)

2.
Sukker i selve havregrynene? altså saccharose eller hvad tænker du på, mener du kulhydrater?.. Jeg antager at han udlader selv at putte sukker på havregrynene..
Jeg skulle mener havregryn er ok som natmad, hvis målet er at tage på... muskelmæssigt kan jeg anbefale tun og rugbrød altså noget mere protein-rigt

svar 1.
Jaa ok... Men selvom han ifølge BMI er undervægtig er der jo ingen grund til at smide for meget fedt på drengen... Men så passer 700kcal i overskud vel meget godt...

2. Ja kulhydraterne i havregrynene...
Men hvis du mener han ikk ku ta skade at lidt fedt også, er havregryn fint...

hjarsoe skrev:Grunden til at jeg nævnte det med ''Energi drik'' er at jeg så det som den nemmeste vej. Jeg føler selv at jeg ÆDER en hel del. Har spist mere end min rimeligt store far igennem snart 2 år. Men allievel føler jeg mig ranglet. Det jeg er bange for er vis at jeg kommer ud i et regulært ''overforbrug'' af mad som ikke kan stoppes. Jeg har nemlig tænkt mig at blive mere Rippet når strand sæsonen kommer igen

tewic skrev:...Har selv haft store udfordringer med at tage på i vægt, men holder mig selv til en shake efter træning (3 gange ugenligt), resten af tiden står den på normal føde.

Dog har jeg over de sidste uger formået at tage ca. ½ kg på ugenligt.

Det jeg gjorde var sådan set at sætte mig ned og undersøge hvor på dagen jeg kunne presse mere mad ind. For mit vedkommende var det når jeg var på studiet om formiddagen/middag (nogle gange ud til eftermiddag) hvor jeg før i tiden bare havde en bolle og en banan med.

Derudover var det når jeg var på arbejde i weekenden eller om aftenen hvor jeg bare levede af den ene middagsmad der var i kantinen.


Det jeg gør nu:

Har meget større madpakke med (noget i retning af: 2 grovboller med kalkun/salat/tun/etc, 1-2 hårdkogte æg, 2 proteinmuffins, 2 stykker frugt, 1 dåse makrel, lidt bulksnacks (i dag er det kiks med peanutbutter og en lille portion jordnødder))

Derudover tager jeg også en mindre madpakke med på arbejde som jeg kan spise før og efter middagsmåltidet - normalvis noget af det samme som jeg har i min madpakke til skole.

Derudover forsøger jeg selvfølgelig at spise mere til de andre måltider om dagen og presse flere ind hist og her, f.eks. er jeg begyndt med at spise en banan før sengetid.


Pointen er egentlig bare at presse mere mad ind hvor man lige føler der er plads til det. Jeg har skåret ned på usunde varer, ned på fedt osv, men samtidig øget mit kcal indtag, bare ved en omstrukturering af mine madvaner.

Du behøver ikke sidde og skrive ned præcis hvor meget fedt/protein/kulhydrater der er i hver ting og præcis hvor mange kcal der er om dagen - bare sørg for at finde ud af hvad der fungere bedst for mig.

I mit tilfælde var det ved at ændre mine vaner, men samtidig ændre dem til noget nemt og ikke tidskrævende, dermed har det fungeret godt og jeg opretholder min plan fremadrettet.


Før i tiden brokkede jeg mig også over jeg ikke kunne tage på, men nu kan jeg så se at det var nemt at spise en 30-40 % mere mad dagligt.