Jeg er lige starte på dette program: Kunne godt bruge gode råd og konstuktiv kritik. På forhold tak

Tirsdag - ben og ryg:
Squat
Rumænsk død
BOR
bag skulder raise
bicepscurl
Pullups
Rear Lateral Raise
Mave bøjninger på bænk

Torsdag . bryst og skulder og mave:
Bænkpres
Incline pres skrå bænk med håndvægte
Hanging reverse crunch
Bryst maskine - Flyers
Fransk pres
Skulderpress
Dips
Mave bøjninger på bænk

Lørdag - ben og ryg:
Dødløft
Benpres
Chinups
Bor
Bicepscurl
Leg curl
Lateral Raise
Mave bøjninger på bænk

Søndag - bryst, skulder og mave:
Military
Dips
Bænkpres
Hanging reverse crunch - maskine
Overhead triceps extensions
Dumbell rows
Flyers
Mave bøjninger på bænk

Mystisk.
F.eks. rows på en bryst, skulder, triceps dag?

Og mærkelig rækkefølge på øvelserne.

Derudover skriver du fullbody og kommer med et split program?

Bnaz skrev:Mystisk.
F.eks. rows på en bryst, skulder, triceps dag?

Og mærkelig rækkefølge på øvelserne.

Derudover skriver du fullbody og kommer med et split program?

Er forholdsvis ny indenfor "gamet". :S

Ja, et godt fullbody program som jeg selv bruger er:

Squat
Bænkpres
Romansk Dødløft
Chin up
Military Press
BOR/CableRow/LyingRow
Dips
Biceps Curl
+ Mave.

B4L skrev:Ja, et godt fullbody program som jeg selv bruger er:

Squat
Bænkpres
Romansk Dødløft
Chin up
Military Press
BOR/CableRow/LyingRow
Dips
Biceps Curl
+ Mave.

Nu ville jeg selv helst bruge konventionel dødløft specielt til en, der er så ny, men det ser eller meget fornuftigt ud.

Synes bare der er for lidt øvelser i det fullbody du forslår til at fordele ud over 4 dage..

Så er det, det samme man træner hver gang?

Så tror jeg bare jeg laver lidt om på mit program, jeg kan sgu ikk holde til at tage de store basic øvelser hver eneste gang. Så må jeg se om jeg kan få flettet et lidt bedre 2 split sammen

Lithium skrev:

bifboy skrev:Så tror jeg bare jeg laver lidt om på mit program, jeg kan sgu ikk holde til at tage de store basic øvelser hver eneste gang. Så må jeg se om jeg kan få flettet et lidt bedre 2 split sammen

Som en galning fra min klub ville ha` sagt: Du skal bare gå lidt mere til psykolog

Ej, det er forståeligt nok - prøv at smide nogle af de små øvelser ud og fokuser på de store så kommer styrken og størrelsen hurtigere og så få noget mere ben med

Det vil jeg da overveje Lithium (altså psykolog
Ej, men synes bare jeg havde haft den bedste træning idag ever da jeg startede på programmet idag. Var fuldstændig smadret da jeg kom hjem. Det skal lige siges jeg ikke har trænet ryg, mave eller ben overhovedet siden jeg startede for 6 måneder siden, så det skal fandme ha tæsk nu! Ved godt det er til grin, men var usikker på at lave dødløft dengang

Det er netop ud fra alle disse fantatiske artikler og fra forum hvor jeg har fået øjnene op for basic øvelserne. Men vil gerne bruge 1-2 timer når jeg er i centeret. Men jeg må bare banke igennem på de store øvelser og ta lidt mindre vægt på de andre øvelser.

Det er netop ud fra alle disse fantatiske artikler og fra forum hvor jeg har fået øjnene op for basic øvelserne. Men vil gerne bruge 1-2 timer når jeg er i centeret. Men jeg må bare banke igennem på de store øvelser og ta lidt mindre vægt på de andre øvelser.

Lithium skrev:

bifboy skrev:Det er netop ud fra alle disse fantatiske artikler og fra forum hvor jeg har fået øjnene op for basic øvelserne. Men vil gerne bruge 1-2 timer når jeg er i centeret. Men jeg må bare banke igennem på de store øvelser og ta lidt mindre vægt på de andre øvelser.

Fokuser på basis og brug en enkelt eller 2 isolationsøvelser (pr. session) hvis du absolut ikke kan undvære det, men du behøves ikke gå ned i vægt bare fordi du skal fokusere på basisøvelser - du skal som sagt bare gå mere til psykolog

Hehe du skal ihvertfald have tak for hjælpen