Terkelsen skrev:Jeg forstår ikke at man køber et produkt, uden at have læst om det eller om hvordan man avender det.

Gary-the-frog skrev:fordi jeg ikke selv skal betale for det så kan jeg lige så godt købe det, og finde ud af, om jeg kan bruge det bag efter desuden har jeg læst om det, der er bare forskellige meninger om hvor meget, hvornår, etc. Den er artikel der blev linket forklar det vist meget godt.

Gary-the-frog skrev:Der er typisk 2 måder hvorpå man kan indtage kreatin. Denne ene måde indebærer at man i 5-7 dage indtager relativt høje doser, typisk 15-20 gram om dagen fordelt på 3-4 doser af 5 gram, med det formål at opnå en relativt høj kreatin koncentration i musklerne relativt hurtigt. Dette kaldes loading perioden. Herefter vedligeholder man med 0,03-0,05 gram/pr. kg legemsvægt, i en længere periode.

Nogle der ved hvor lang tid, den længere periode er?

Marcus skrev:Korrekt. Men vent lige og se om nogle af de kloge hoveder herinde har noget at tilføje. Jeg er stadig ny på området så det kan være jeg har misforstået noget

Der er typisk 2 måder hvorpå man kan indtage kreatin. Denne ene måde indebærer at man i 5-7 dage indtager relativt høje doser, typisk 15-20 gram om dagen fordelt på 3-4 doser af 5 gram, med det formål at opnå en relativt høj kreatin koncentration i musklerne relativt hurtigt. Dette kaldes loading perioden. Herefter vedligeholder man med 0,03-0,05 gram/pr. kg legemsvægt, i en længere periode. Det vil sige at en person på 100 kg skal vedligeholde med 3-5 gram om dagen.

Den anden metode indebærer at man kører med konstant dosis. Her bruger man typisk samme dosis som man bruger til vedligeholdelse i den førstnævnte metode. Det vil sige 0,03-0,05 gram/pr. kg legemsvægt. Bagdelen ved denne metode er at det tager noget længere tid at nå optimale kreatin koncentrationer, mens fordelen er at den optimale koncentration typisk kommer til at ligge en anelse højere.

Hvor lang tid?
Der er delte meninger om hvor lang tid man skal være på kreatin, inden man tager en pause. I princippet kan den ene metode være ligeså godt som den anden, men vi anbefaler at man tager kreatin i 3 måneder, hvorefter man tager 1 måneds pause. Herefter kan man starte op på ny.

Dosering
- Der er 2 metoder man kan anvende når man tager kreatin. En metode hvor man loader med 15-20 gram, hvor efter man vedligeholder med 3-5 gram om dagen, eller en metode hvor man springer loading fasen over, og går direkte til vedligeholdelsesfasen på 3-5 gram. Da de fleste er interesseret i at opnå en effekt hurtigst muligt, så anbefaler vi at man anvender loading metoden. På den måde skal man ikke gå og vente utålmodigt i adskillige uger, før effekten indtræder.

Gary-the-frog skrev:De sidste 4 ord ''i en længere periode'', de siger ikke HVOR LANG den periode er ? så det kunne lige så godt været 2 uger, som 2 måneder?

Hvor lang tid?
Der er delte meninger om hvor lang tid man skal være på kreatin, inden man tager en pause. I princippet kan den ene metode være ligeså godt som den anden, men vi anbefaler at man tager kreatin i 3 måneder, hvorefter man tager 1 måneds pause. Herefter kan man starte op på ny.

Så har jeg forstået ret? De første dage (5-7 dage) er med 15-20g om dagen, og resten af de 3 måneder er 0,03-0,05 gram/pr. kg legemsvægt? Er det sådan det virker?