Hej derude

Kan du hjælpe mig med at fordele nedstående øvelser ud på et A og B workoutpas der køres 3 gange i ugen?

Squat
Bænkpres
Dødløft
BoR
Military press
Dips
eZ Preacher curl
Chin/Pull-ups

Jeg træner nemlig også kampsport hver tirs og torsdag så derfor jeg kun har råd til 3 træningspas om ugen, altså man,ons,fre. Derfor tænker jeg at gøre således så jeg rammer musklerne fornuftigt hver uge.

ps. Jeg har trænet StrongLift 5x5 som har været et godt fundament, men nu vil jeg gerne fokusere på masse. Kunne 4x8 så være en god rep/sæt til alle øvelserne?

Tænker selv:

Workout A:
squat 4x8
bænkpres 4x8
BoR 4x8
Dips 4x8

Workout B:
Squat 4x8
Military press 4x8
Dødløft 4x8
Chin-ups 3xMAX
eZ Preahcer curl 4x8

Ved bare ikke om 3xsquat om ugen er overkill når jeg også træner kickboxing 2 gange om ugen?



HÅBER DU KAN HJÆLPE MIG!

Det virker ikke som en så høj trænings volumen, men nu ved jeg jo heller ikke hvor hårdt kick-boxing er

Kør evt. DL den ene dag, og squat de to andre, og byt så fra uge til uge

Er der desuden en grund til at du ikke træner skulder og bryst i hvert træningspas?
Samt hvorfor træner du ikke triceps iso, når du nu har biceps iso?

Evt.

A
Squat 5x5
Bænkpres 5x5
BoR 4x8
Military 4x8
Biceps supersættet med triceps 3x10

B
DL 5x5
Dips 4x8
Cin/pull-ups 4x8
Shoulder press 4x8
Biceps supersættet med triceps 3x10

Og så kør det som

Uge 1
Pas A
Kickboxing
Pas B
Kickboxing
Pas A
Off
Off

Uge 2
Pas B
kickboxing
Pas A
Kickboxing
Pas B
Off
Off

Osv..

Bare spis som en sulten ulv, og sov som en bjørn