Hjælp MIG

Hei alle sammen :!:

Jeg har et lille problem med protein og kreatin. Jeg ved slet ikke hvor meget jeg skal indtage og hvor tit jeg skal.....

Jeg træner 3 gange om ugen. Jeg er 190 cm og vejer lige omkring de 100 kg.....

TAK! på forhånd...

puha det er svært at svare på.....man siger jo at man i løbet af dagen skal have ca 2 gram pr kg kropsvægt.
så det kommer lidt an på hvor meget du får i gennem din normale kost.
men en god tommelfinger regel er 1 shake 30-40gram morgen. og igen lige efter træning 1 shake ca 40 gram, evt en aften også.
mængden af kreatin kan du læse på Bodyman.dk.

husk kulhydrater.......så virker det hele sammen..........

ja og sundeolier og vitamin piller.

Du kan også prøve at sende dit program til os.. Så skal vi også nok hjælpe med det også DJ ! :lol:

Du kan jo også prøve at kigge lidt i artikel-arkivet. Her finder du bla. denne artikel:

Diæt-eksempel for forøget muskelmasse:

http://www.bodyforum.dk/viewtopic.php?t=955

Mht. kreatin, hvis du ikke vil til og kigge på fedtfri masse, er en tommelfingerregel at tage 20 gram om dagen den første uge, for derefter at køre en vedligeholdelsesdosis på cirka 10 gram.

Proteiner: Præcis som marle foreskriver... Samtidig med du æder en masse kød

Hvad sker der hvis man for for meget protein ???

Madsen89 skrev:Hvad sker der hvis man for for meget protein ???

ikke noget, men får du virkelig meget kan du får dårlig mave. altså ondt i maven.

OG der kan ske en belastning af nyrerne

8800 det er så ved store mængder og en længere periode....

YEs, i´m aware of that Marle :wink:

(denne side har en meget dårlig blinke smiley)!

ok så det finder ikke så tit sted eller hvad ?!

Nej, men det betyder ikke at man ukritisk skal fylde sig med protein. Der er masser af ting, man ikke har godt af ved mere end nødvendigt indtag, f.eks. syre-basebalance (er lige pt ved at vurdere om det er noget newage-pis eller fornuftigt nok), overbelastning af forskellige organer (muligvis ikke så relavant medmindre det er megaindtag, men hvorfor overhovedet belaste), og så er der vist også noget med kræft i tarmkanalen.

Hold jer til det nødvendige indtag, ingen grund til megadoser.

Smeden det har du ret i, men det er jo heller ikke sådan at man skal være bange for at få for meget i en kort periode, det sker der intet ved...... heller for meget end for lidt

Man skal selvfølgelig ikke være bange for sine proteiner, men tankeløs overdosering er en dum ide. Det gode råd med 2g pr kg passer helt fint.

heller for meget end for lidt

Og allerhelst tilpas

haha ja helt præcist.....

Hjælp MIG

Brugere online