Hej, jeg er en 17årig dreng, der gerne vil gå ned i fedt % .
December var en hård måned, så nu er det med at tage sig sammen. (vi har alle nytårsforsæt)

Info om mig:
Højde: 188cm ca.
Vægt 75kg ca.
_______
Jeg arbejder pt 3-4 gange i en trælast (fysisk hårdt) hvor jeg pakker ordre.
Derudover styrketræner jeg 4 gange om ugen. (jeg vil også gerne have løb ind i programmet)
____________________________
Da jeg lige er startet på en ny kost vil jeg høre jeres mening.
Kostplanen stemmer nok ikke helt med kcal over hele dagen, men jeg gjorde mit bedste. Jeg er ikke så god til det med gram. Men, jeg har også skrevet en lille info til hvert måltid :-)

tag et kig, og vær så venlig at kommentere :-)

Slet ikke nok proteiner eller kalorier.
Først finder du dit ligevægtsindtag. Her kan du regne det ud sådan ca. : http://slettet af admin.dk/ligevaegtsindtag-beregner/
Så ser du under cut: hvor mange kalorier du skal have og proteiner.
Du kan få flere proteiner ved fx at spise 200g kylling pr. dag og Æg osv :-)

du kan evt. skrive en pm til mig og så kan jeg sende dig min kostplan, jeg er selv 188høj, så umidelbart ville den jo nok passe okay.

Tak for hjælpen.
( JPeet) det lyder rigtig godt. Jeg vil gerne lige se hvilken mængde jeg skal bruge. Fordi denne kost har jeg begyndt efter nytår, og jeg kan allerede mærke at jeg overhovedet ikke har energi nok. Jeg er træt næsten hver dag.

MrSander skrev:Tak for hjælpen.
( JPeet) det lyder rigtig godt. Jeg vil gerne lige se hvilken mængde jeg skal bruge. Fordi denne kost har jeg begyndt efter nytår, og jeg kan allerede mærke at jeg overhovedet ikke har energi nok. Jeg er træt næsten hver dag.

Det er også meget få kalorier, i forhold til dit fysiske arbejde, samt træning 4 gange om ugen.

Jeg har lavet det med ligevægten.
Det er alligevel mange kcal. på en dag.

Resultater
Ligevægtsindtag: 3125 kcal
Bulk: 3425 kcal
Cut: 2825 kcal
Protein pr. dag: 148g

Jeg overvejer at tage mit protein tilskud hver dag.
Ville det være godt?
Eller måske tage det før træning og efter træning.

MrSander skrev:Jeg har lavet det med ligevægten.
Det er alligevel mange kcal. på en dag.

Resultater
Ligevægtsindtag: 3125 kcal
Bulk: 3425 kcal
Cut: 2825 kcal
Protein pr. dag: 148g

Så er 1200 kcal. alt for lidt; du skal bare ligge 500 kcal under til legevægtindtag.