Hej Bodybuilding.dk,

Jeg søger noget hjælp til mit back squat. Jeg har trænet teknik på den i godt vel 6-8 måneder, og begyndte med lidt tungere vægt (90-100kg) for godt et par måneder siden. Jeg har siden da oplevet smerte et par centimeter over halebenet. Det er ikke nogen voldsom smerte, og noget jeg sagtens kan ignorere, men det måske ikke den bedste idé?

Jeg har efterhånden trænet mig væk fra 'good mornings', og førhen vippede jeg også forover. Det ser dog ud til at vippet forover er blevet løst ved at tage skoene af og holde et smallere greb på stangen. Det har dog imidlertid ikke løst det lille 'butt wink' jeg har.

Jeg kører følgende øvelser næsten dagligt for at skabe mere feksibilitet i min hofte i håbet om at afskaffe 'butt wink' og den smerte jeg tilsynladende tror der følger med i ryggen;
http://www.youtube.com/watch?v=OeORmdYGrXU
http://www.youtube.com/watch?v=U1jC1sWT ... _embedded#!

Her løfter jeg 90kg og der ser ud til at være en anelse 'butt wink'. Jeg har set folk med værre 'butt winks' men som ikke har smerter, så jeg forstår ikke helt hvad jeg gør forkert?

Smerten opstår i lænden, lige over halebenet når jeg er helt nede i squat, for så at forsvinde når jeg kører op igen. Man kan ane at jeg ikke kan bibeholde mit svej i ryggen i bunden. Kan det være derfor?

http://www.youtube.com/watch?v=URM5uAAt ... e=youtu.be

Lidt svært at sige, der må da være nogle kompetente folk i Butchers der
lidt bedre kan se det IRL og prøve at hjælpe dig ?

Det kunne hænge sammen med du squatter skævt. Din hofte kører fra venstre i top mod højre i bund. Behøver ikke nødvendigvis være et problem, men hvis du kun får ondt i ryggen i den ene side, kunne det være noget du burde adressere.

Det sidder ellers i midten lige over halebenet, så jeg tvivler på det kunne have noget med det at gøre. Tror bare jeg må arbejde hårdt på at gøre min ofte mere fleksibel, og håbe på det bedste.

Tak for svar ellers.