Hej jeg er en dreng på 18, jeg har trænet i snart 9 mdr. og jeg ikke helt tilfreds med mit resultat, jeg har ikke nogen kostplan og jeg spiser det jeg forserveret her hjemme ved mor
Jeg kunne rigtig godt tænke mig at få den legendariske sixpack.
Jeg træner hver hverdag, hvor jeg går min krop igennem engang igennem ugen.
Jeg har lagt nogle målinger ind i bunden af dette indlæg af min fedtprocent, og ville bare høre om jeg kunne få nogle råd til at få sixpacken og den markerede krop? Proteinpuvler??



10 September 2012:
Height 178 cm
Weight 81,6 kg
BMI 25,8
BMR 8204 kj
1961 ckal
Impedance 420
FAT% 15,5%
FAT MASS 12,7 kg
FFM 68,9 kg
TBW 50,4 kg


Og den her blev målt i septemper sidte år, før jeg begyndte at træne:
Age 17
Height 178
Weight 77.5 kg
BMI 25.3
BMR 8447 KJ
2019 kcal
IMPEDANCE 456
FAT% 11.5%
FAT MASS 8.9 kg
FFM 68.6 kg
TBW 50.2 kg

Hey!
Det lader til, at du har brug for at læse nogen artikler. Proteinpulver er ikke den sikre vej til en markeret krop. Synes du skal sætte dig ned og læse nogen artikler specielt om kosten.
Du træner altså et 5-split, siden du kun når den igennem én gang på en uge? Med din træningserfaring, hvorfor ikke skifte til et 2-split, og få kørt kroppen igennem 2 gange på en uge?

Men ellers er det simpelt:
Ønsker du større muskler, få styr på kosten og lig i kalorieoverskud.
Ønsker du at blive mere markeret, få styr på kosten og lig i kalorieunderskud.

Jeg ønsker store muskler, men også den markerede mave..
Jeg må bare ikke træne de næste par uger, da jeg har fået scenehinde skede betændelse, så jeg bruger lige nu tiden på løbebåndet

Mange tak for svaret