Hej Allesammen

Kort introduktion.. Jeg er en fyr på 18 år, træner styrketræning 3 gange om ugen, og yderligere 3 dages konditionstræning for at holde fedtprocenten lav. Jeg har trænet i ca. 3 år, med pause da jeg var på efterskole. Nu er jeg bare kommet itl det punkt hvor jeg gerne vil være større, og der sker bare ikke rigtig særlig meget med min nuværende livsstil..

Jeg spiser sundt(drikker ikke sodavand, alkohol, spiser ikke slik, kager osv.) Men det er dog uden en kostplan. Jeg er dog så småt begyndt på en kalorie beregner, men jeg er tvivl om hvor mange kalorier jeg skal indtage i løbet af dagen. Især nu har hvor jeg skal til at starte på at bulke, hvor jeg så skal ligge i overskud.

Jeg træner fullbody 3 gange om ugen

Mit program ser således ud:

Squat(hver anden gang)
Dødløft(Hver anden gang)
Bænkpres
Bent-over barbell row
Military press
Chin ups
Dips
Barbell curls
Rear lateral raise
Evil wheel


Jeg har forsøgt at finde et program der trænede så mange muskelgrupper som muligt per øvelse, for at øge forbrændingen og gøre mit fullbody mere effektivt. Men jeg er ikke sikker på at dette program er optimalt når jeg skal til at gaine?

Lige nu er jeg rimelig markeret og har en fedtprocent på ca. 7%, men er desværre ikke ret stor. Jeg kan godt smide billeder op hvis det er nødvendigt. Jeg vejer 74 kg og er 187 cm høj. Mit mål er at komme op på ca 78-80 kg. Men problemet er at i forhold til at bulke, står jeg stort set på bar bund. Jeg ved selvfølgelig hvad selve processen går ud på, men jeg er lidt forvirret omkring hvad der foregår i processen.

Fx. Med kostplan, er det en nødvendighed hvis man tæller kalorier og spiser sundt, med fisk flere gange om ugen og kylling hver dag?
Er mit træningsprogram godt nok til at øge muskelmassen med? For det er ikke muligt for mig at træne mere end 3 gange om ugen.

Lige nu tager jeg kreatin piller(6 gram om dagen) og drikke proteinshake de dage jeg træner(6 gange om ugen). Men jeg begynde på weight gainer istedet, og i så fald, skal jeg så drikke det hver dag?

Jeg har læst at en kostplan ikke virker optimalt, med mindre at den er skræddersyet til personen. Men kan det lade sig gøre uden brug af en professionel?

Til sidst vil jeg bare sige at min inspiration og mål på langt sigt er at komme til at ligne Drew Manning, ved ikke om i kende ham. Men kan kører en hjemmeside lige nu der hedder http://www.fit2fat2fit.com.



Jeg håber at i vil tage jer en smule tid til at svare på mine mange spørgsmål :-)

Du kan med fordel bruge 'Kostplan'-funktionen her på siden, der er også en ligevægtsindtags-måler inde under denne funktion, og når du vil bulke vil du jo ligge 500 kcal i overskud, og kostplan-funktionen har en mad-database med RIGTIG mange ting, hvis du virkelig ønsker hjælp, så lig nogle billeder op af dig selv, og prøv og leg lidt med kostplanen og derefter lig det ud, så er der sikkert rigtig mange der hellere end gerne vil give dig en kommentar til hvad du kan gøre bedre!

Alves skrev:Mit program ser således ud:Squat(hver anden gang)Dødløft(Hver anden gang)BænkpresBent-over barbell rowMilitary pressChin upsDipsBarbell curlsRear lateral raiseEvil wheel

Hvorfor ikke træne dem hver gang som de andre?

Nicklas4L skrev:Du kan med fordel bruge 'Kostplan'-funktionen her på siden, der er også en ligevægtsindtags-måler inde under denne funktion, og når du vil bulke vil du jo ligge 500 kcal i overskud, og kostplan-funktionen har en mad-database med RIGTIG mange ting, hvis du virkelig ønsker hjælp, så lig nogle billeder op af dig selv, og prøv og leg lidt med kostplanen og derefter lig det ud, så er der sikkert rigtig mange der hellere end gerne vil give dig en kommentar til hvad du kan gøre bedre!

Alves skrev:Mit program ser således ud:Squat(hver anden gang)Dødløft(Hver anden gang)BænkpresBent-over barbell rowMilitary pressChin upsDipsBarbell curlsRear lateral raiseEvil wheel

Hvorfor ikke træne dem hver gang som de andre?

Hvis det nu stresser CNS for meget/man ikke har overskud til det?

J. Tyler skrev:

Nicklas4L skrev:Du kan med fordel bruge 'Kostplan'-funktionen her på siden, der er også en ligevægtsindtags-måler inde under denne funktion, og når du vil bulke vil du jo ligge 500 kcal i overskud, og kostplan-funktionen har en mad-database med RIGTIG mange ting, hvis du virkelig ønsker hjælp, så lig nogle billeder op af dig selv, og prøv og leg lidt med kostplanen og derefter lig det ud, så er der sikkert rigtig mange der hellere end gerne vil give dig en kommentar til hvad du kan gøre bedre!

Alves skrev:Mit program ser således ud:Squat(hver anden gang)Dødløft(Hver anden gang)BænkpresBent-over barbell rowMilitary pressChin upsDipsBarbell curlsRear lateral raiseEvil wheel

Hvorfor ikke træne dem hver gang som de andre?

Hvis det nu stresser CNS for meget/man ikke har overskud til det?

Det kan selvfølgelig være rigtig

Det skal jo forståes på den måde, at den dag jeg træner squat træner jeg ikke dødløft, og omvendt

Okay jeg vil lige prøve at dele det op, da der er mange forskellige spørgsmål. Og bemærk til sidst opsumering, samt understreger.

"Fx. Med kostplan, er det en nødvendighed hvis man tæller kalorier og spiser sundt, med fisk flere gange om ugen og kylling hver dag?
Er mit træningsprogram godt nok til at øge muskelmassen med? For det er ikke muligt for mig at træne mere end 3 gange om ugen."

Det er i sig selv ikke en nødvendighed at spise fisk eller kylling flere gange om ugen. Det er dog uden videre en god idé dog. Så længe du rammer dit proteinbehov, samt dit sunde fedt, og kalorieindtag som du har brug for, er det ikke en vigtighed om det er gennem kylling/fisk eller nødder. Dette er bare fantastiske gode kilder.

"Lige nu tager jeg kreatin piller(6 gram om dagen) og drikke proteinshake de dage jeg træner(6 gange om ugen). Men jeg begynde på weight gainer istedet, og i så fald, skal jeg så drikke det hver dag?"

Hvis du starter på weightgainer i stedet, skal du overveje hvordan du skal revurdere din kost, da du ikke får lige så megen protein gennem WG. Udover det, handler det om hvad din krop behøver for at ramme dit kalorieoverskud. Så regn det ud. Derefter kan du se om WG er en nødvendighed hver dag. Det er igen kun kosttilskud, og i teorien ikke en nødvendighed, det er bare en væsentlig nemmere/billigere måde at gøre det på.

"Jeg har læst at en kostplan ikke virker optimalt, med mindre at den er skræddersyet til personen. Men kan det lade sig gøre uden brug af en professionel?"

Din kostplan skal netop være skræddersyet til dig, pga. Der er så stor forskel på hvad folk skal have/kan lide osv osv. Du kan jo heller ikke tilpasse dig en kostplan fra en der vejer 90 kg som er i bulk. Men ja det kan sagtens lade sig gøre uden brug af en professionel hvad end du så mener. Læs om hvor meget protein, fedt mm. du skal have i artikelsektionen på siden, og konstruer din kostplan derefter.

Ville være rart at se hvor mange sets og reps samt kg du tog i dine forskellige øvelser. Derudover ville billeder med ordentlige poseringer være en god hjælp, til at se hvor du har mangler, hvis du da har det