Hjælp og råd til skulder træning

Hej jeg kører pt Arnold Press og Lat raises i mit fullbody program. er der en øvelse som rammer hele skulder ?

Upright Rows og Military Press Behind Neck(ved ik om det er rigtig navn) men ville de to ramme hele min skulder ? kørt dem før og synes jeg har fået godt gain ud af det. men hvis der er en øvelse jeg kan bruge som rammer hele skulder ville det jo var rart i et fullbody

tak.

Millitary press,Dumbell side laterals,Dumbell rear laterals er de øvelser du kan bruge til at ramme ''hele'' skulderen

Der findes ikke én øvelse, der træner hele skulder muskulaturen.

Forreste del: Bænkpress, dips, mili pres..

Midt. del: side lateral og DB pres..

Bageste del: BOR, One arm DB row, rear lateral..

Det er nogle udmærkede øvelser til skuldren. Hvis du kører fullbody med basis øvelserne bænkpres, squat, dødløft, BOR, en vertikal træk øvelse som f.eks. pull ups og military pres, får skuldrene nok tæsk og man kan tilføje side laterals, hvis man synes det midterste af skuldrene skal have lidt mere.

Tobias Kokholm skrev:Der findes ikke én øvelse, der træner hele skulder muskulaturen.

Forreste del: Bænkpress, dips, mili pres..

Midt. del: side lateral og DB pres..

Bageste del: BOR, One arm DB row, rear lateral..

Det er nogle udmærkede øvelser til skuldren. Hvis du kører fullbody med basis øvelserne bænkpres, squat, dødløft, BOR, en vertikal træk øvelse som f.eks. pull ups og military pres, får skuldrene nok tæsk og man kan tilføje side laterals, hvis man synes det midterste af skuldrene skal have lidt mere.

DB pres hører nu til under front delt, primært. Sidedelt bliver aktiveret i alle skulderøvelserne, men ikke ligeligt. Nogle næsten ikke. De bedste øvelsesvarianter, hvor sidedelt er agonist, er laterals og upright rows.

StefanM skrev:
Tobias Kokholm skrev:Der findes ikke én øvelse, der træner hele skulder muskulaturen.

Forreste del: Bænkpress, dips, mili pres..

Midt. del: side lateral og DB pres..

Bageste del: BOR, One arm DB row, rear lateral..

Det er nogle udmærkede øvelser til skuldren. Hvis du kører fullbody med basis øvelserne bænkpres, squat, dødløft, BOR, en vertikal træk øvelse som f.eks. pull ups og military pres, får skuldrene nok tæsk og man kan tilføje side laterals, hvis man synes det midterste af skuldrene skal have lidt mere.

DB pres hører nu til under front delt, primært. Sidedelt bliver aktiveret i alle skulderøvelserne, men ikke ligeligt. Nogle næsten ikke. De bedste øvelsesvarianter, hvor sidedelt er agonist, er laterals og upright rows.

Sorry, my bad, det er rigtigt..

Hjælp og råd til skulder træning

Brugere online