hej
Jeg har overstået min begynder fase, så vil starte på et 2 split.
Ser det her godt ud?

Dag 1 - fridag
Dag 2 – ben, ryg og biceps
Dag 3 – Bryst, skulder triceps og mave
Dag 4 – fridag
Dag 5 – fridag
Dag 6 – Ben, ryg og biceps
Dag 7 – Bryst skulder triceps og mave

Øvelser:

Ben:
Box Squat
Dumbell walking lunges
Standing calf raises

Ryg:
Dødløft
BOR
Rygbøjninger

Biceps:
Alm. Curls
Hammer Curls


Triceps:
Tætte armbøjninger
Close grip bench press

Bryst:
Bænkpress
Flyers
Skrå bænkpres

Skulder:
Military presses
Lateral raises

Mave:
Mavebøjninger – skrå, rulninger og alm.

Skrot dine FLIES(ikke flyers ) og smid evt Dips ind.

Træn mave sammen med ryg og ben.

Til biceps så fungerer Barbell Curls og hammer curls rigtig godt sammen.

Okay tak, men er inddelingen ellers fornuftig?
Og andre kommentarer?

lortegainer skrev:Okay tak, men er inddelingen ellers fornuftig?
Og andre kommentarer?

Jo det ser ganske fornuftigt ud. Men du har måske en eller to mave øvelse rigeligt.

Hvad med din kost?

Jeg har en kostplan, men må indrømme jeg ikke måler i gram, men bare spiser godt. Jeg tager omkring 0,4-5 kilo på hver uge. Og de første uger (2-3 tog jeg omkring 1kilo på hver uge)
Hvor mange sets og reps skal jeg tage?
5*5 i de store og 3*8 i de små?

lortegainer skrev:Jeg har en kostplan, men må indrømme jeg ikke måler i gram, men bare spiser godt. Jeg tager omkring 0,4-5 kilo på hver uge. Og de første uger (2-3 tog jeg omkring 1kilo på hver uge)
Hvor mange sets og reps skal jeg tage?
5*5 i de store og 3*8 i de små?

Det lyder ganske fornuftigt. Ellers kan du også køre 2x12, 3x10, 4x8, 6x6 gennem ugerne i stedet så du stiger i volumen og intensitet hele vejen!

okay det tror jeg at jeg vil gører
Og så kan jeg bare gå igang med det såé?

og ved du om det er normalt at ens ene "bryst" ligner at det har en anden form ind det andet

lortegainer skrev:og ved du om det er normalt at ens ene "bryst" ligner at det har en anden form ind det andet

Det er ganske almindeligt. Med mindre det er en alien der bryder ud af din brystkasse, det er ualmindeligt.

Spøg til side, det er dine gener der afgør hvor dine muskler ser ud og sidder.

nåår okau puha hehe
men det er fordi at mit venstre bryst, ligner det at der ligesom går sådan en streg ind i brystet. Hvis du forstår mig?

lortegainer skrev:nåår okau puha hehe
men det er fordi at mit venstre bryst, ligner det at der ligesom går sådan en streg ind i brystet. Hvis du forstår mig?

Det er intet at være bange for

okay godt. Jeg vil gå igang med mit nye program allerede idag. Syntes du der er noget jeg skal bide mærke i?

lortegainer skrev:okay godt. Jeg vil gå igang med mit nye program allerede idag. Syntes du der er noget jeg skal bide mærke i?

Udover at du bare skal give den gas og få rykket nogle kilo. Så er der ikke .

Hehe. Okay tak. Så vil jeg bare igang med det