Hej med jer,

Jeg er næsten lige started med at styrketræne, eller næsten og næsten .. har da trænet i en 3 måneder, men det har ikke været så seriøst så nu skal det være ,
men skal bruge et trænings og spise program. En der skulle ligge inde med et godt et så send endelig. det skal være til overkropen ;p

HJÆÆÆLP

Hvorfor vil du ikke træne ben?

Du går ned i artikler og læser smedens artikler KOSTEN AF A-Å og så laver du selv dit kostprogram ud fra de regler.
For det er umuligt at lave et kostprogram til en person, hvor man ikke har flere oplysninger om.

Et træningsprogram kan du søge efter under "Træningsprogrammer".

Det kommer sku an på hvilket træningsprogram du vil ha... Der er jo satans mange Men hvis du kun har trænet i 3 måneder useriøst vil jeg råde dig til, at starte med et fullbody program

Det bliver kørt mandag onsdag og fredag..

Bænk press
DB incline bænk press
Dødløft/hyperextension
DB rows/Chins
DB skulder press
Squat
BB curl
Skull crusher/fransk press

Du kan køre enten 4x8 eller 3x10
Som blitz siger må du selv stå for kostprogrammet

hvorfor siger du enten 4x8 3x10 ?

ret mig hvis jeg skriver forkert:

5x5 / 3x9 "masse"
Under det er "styrke"
og over 3x9 er udholdenhed "3x15"

Pumperh skrev::shock:
hvorfor siger du enten 4x8 3x10 ?

ret mig hvis jeg skriver forkert:

5x5 / 3x9 "masse"
Under det er "styrke"
og over 3x9 er udholdenhed "3x15"

Du ka ikk sætte det så firkantet op mester

Pumperh skrev::shock:
hvorfor siger du enten 4x8 3x10 ?

ret mig hvis jeg skriver forkert:

5x5 / 3x9 "masse"
Under det er "styrke"
og over 3x9 er udholdenhed "3x15"

Alt mellem 3 og 20 reps giver sådan set masse så dit eksempel holder ikke i praksis. Det er forskelligt fra person til person hvad der giver bedst.

Yes siger de alle sammen,

jeg er godt klar over at der ikke finde et tal som presis vil stimulere musklerne for at voske, men der er nogen tal man skal gå efter

du vil jo ikke kunne bygge muskelmasse op ved at træne med 4kg x 600 repeats



jeg selv går efter udmattelse, dvs at jeg prøver at finde et antal 0x0 som skal bruges på de forskellige muskler før de er lidt ømme næste dag og kan mærkes... her gælder det alså bare om at æde løs og få sit protein behov dækket, jeg selv mærker ikke det store dagen efter og den næste dag

for mine ben kører jeg 5x5 da de er rimelige meget stører end min overkrop, på over kroppen kører jeg lidt forskelligt 3x8 eller 4x6-7 kommer an på vilken muskel

Ok .. hm, vil lige prøve at lave noget, men har ikk en skid forstand på det her , men kan i fortælle mig om det er forhurtigt at gå op i bænkpress
da jeg startede for 3 måneder siden tog jeg 35kg (i alt) , nu tager jeg 75 i sæt ?

jeg ved da ikke om man kan sige det er for hurtigt , det kan man nok mærke på kroppen , men skal lære sin krop og kende , så ved du også hvad den kan holde til .

Nicis skrev:Ok .. hm, vil lige prøve at lave noget, men har ikk en skid forstand på det her , men kan i fortælle mig om det er forhurtigt at gå op i bænkpress
da jeg startede for 3 måneder siden tog jeg 35kg (i alt) , nu tager jeg 75 i sæt ?

Brug nu tiden på at sætte dig ind i din træning fra bunden af. Så vil du meget hurtigere se resultater end hvis du lader være med det. Begynd med at læse artikler herinde. Og hvis du så har konkrete spørgsmål til dem, så er der massere mennesker som gerne vil hjælpe dig herinde.

Ok .. gør jeg så