Hjælp

Hej, jeg mangler hjælp til at finde et trænings program men da jeg går på efterskole og vores trænings rum ikke er så godt udstyret tænkte jeg om der var nogle af jer "Pumperdyr"

, der kunne sætte et trænings program sammen til mig.

De ting vi har er: En masse håndvægte, En Homeworkout ting med en masse wire tror der er biceps, triceps, fodpres og nogle andre ting på. bænkpres, hvor der også er sådan man kan løfte med fødderne, og en normal mavebøjningsbænk + kondi cykel og stepmaskine

Husk, hvilke ting jeg skal tage og hvordan jeg tager dem

Dvs. I har både håndvægte, en vægtstang og et bænkpresstativ?

Ja, også har vi sådan en vægtstang kan ikke huske hvad den hedder men den går sådan at håndtagene sidder længere oppe en normalt .

Træn:

Squat
dødløft
bænkpress
militær press / letarel rais
chin up´s / Curls
Bent over barbell rows / Yates rows

Gå ind under artikler og find dig et fundament program..

og træn basis øvelser som er nogen af dem ejg har nævn oven for..

Dette program er jeg stor fan af :

artikler/traeningsprogrammer/billstarrsfundamentprogram.php

Har du mulighed for, at lave alle øvelserne i det program ?

Fed program chezh, ja tror jeg kan bruge alle øvelserne ..

Hvad er triceps push down?. Kan ikk finde det i øvelses bibloteket.

Det er denne :

http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... hdown.html

aha, bare lige som dumbell curls med underhånd?

Hehe nej.

Du presser nedad istedet for at trække opad.

Med wire maskine eller?

Trabjerg skrev:aha, bare lige som dumbell curls med underhånd?

Arghhhh..

http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... hdown.html - overhånd, men minder ikke om dumbell.. Dumbell = håndvægt

http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/CBCurl.html - underhånd

Dumbell curls: http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html

EDIT: TheCzech beskrev det endnu bedre

Hjælp

Brugere online