Dag 1 - træk: ben, ryg og biceps
Squat
Dødløft
Lunges
Rows
Kropshævninger
Preacher curls
EZ Biceps Curl
Calf-Raise
Dag 2 - pres: bryst, skulder og triceps
Bænkpres
Incline bænkpres
Flyes
Skulderpres
Lateral Raise
Fransk pres
Triceps pushdowns
Mavebøjning med kabel

Jeg vil gerne prøve dette program men jeg vil gerne have vejledning (forslag) til hvor mange sets og reps jeg skal køre i øvelserne for at få trænet kroppen lige meget - Jeg træner hovedsagligt for masse - Jeg ønsker hjælp fordi jeg som sagt ikke ved hvor mange reps og sets der er ''bedst'' når man trænet for masse - og samtidig fordi jeg ikke ved hvordan jeg nogensinde skal finde punktet hvor jeg smider mere vægt på stangen (altså øger kg jeg løfter/presser) - HÅBER VIRKELIG I VIL HJÆLPE - PS: Jeg er 16 år og har trænet i lidt over et år :-)

Lav venligst en bedre overskrift for dit topic. Ellers er det umuligt at kende forskel når man ser på overskrifter.

Topic flyttet til begynder forum

Den perfekte rep-range findes ikke. Der findes kun tilpasning og stimuli. Kort fortalt, varier din træning(også dine reps), ellers nedsættes din fremgang.
Sæt, og dermed volumen, er individuel. Jo lavere niveau man er på, jo færre sæt behøver man. Man ved dog at 3 sæt er bedre end 1, til stort set alle(totalt, til den enkelte muskelgruppe)

PS. find dig et ordentligt program. Her kan søgefunktionen bruges