Hjælp tak. Er spejl blank

Ved godt jeg har spurgt om lignende, men forestil jer selv at være i den situation som jeg er i og det eneste man tænker på er, om man kan optimere ens træning

Kører 3 sæt med ca. 6-12 reps. Har håndvægte, bænk og en multimaskine (rows etc. kan gøres på den).
Er på kreatin og proteinpulver. Jeg fokuserer på bredere ryg, mere markeret nakke (derfor 2 gange shrugs) og lidt mere masse på den bedre del af brystet.
Kører 2-split program med cardio på 3. dagen.

Er det ok? Det er såmænd alt eller har I tilføjelser til det ovennævnte med fed, som jeg fokuserer på...

Jeg har ryg, skulder, bryst og triceps i morgen.
Skulder:
DB Military Press
Rear lateral raise
Bryst
DB bench press
DB Decline
Ryg
Shrugs
One arm BOR
Pulldown
Shrugs
Triceps
Bench dips

Du giver ikke meget for basisøvelser eller hva? :-s

Hvad med ben? Er det nu også so yesterday? Vil anbefale dig at læse lidt om vigtigheden af basisøvelser og bentræning i artikelarkivet.

Edit: tilføjede lige lidt

madein89 skrev:Du giver ikke meget for basisøvelser eller hva?

Njarh jeg har det jo ikke til rådighed

Hvis du hentyder til squat etc.?

Mon ikke du kan lave dødløft?
Der er også andre alternative muligheder end konventionel squat, fx on leg squat.
Det er uhyrre dumt at snyde sig selv for dødløft og squat.

madein89 skrev:Mon ikke du kan lave dødløft?
Der er også andre alternative muligheder end konventionel squat, fx on leg squat.
Det er uhyrre dumt at snyde sig selv for dødløft og squat.

Jooe, altså ben vil jeg undgå - Jeg dyrker meget sport ved siden af, hvor det kræver at mine ben er i optimal form

Men ville du mene, jeg kunne lave dødløft med håndvægte?

Har 30 kg på hver af håndvægtene, men udvider snart med 40 kg. Kunne sgu være, jeg skulle købe en stang med der...

doe skrev:
madein89 skrev:Mon ikke du kan lave dødløft?
Der er også andre alternative muligheder end konventionel squat, fx on leg squat.
Det er uhyrre dumt at snyde sig selv for dødløft og squat.

Jooe, altså ben vil jeg [b]undgå - Jeg dyrker meget sport ved siden af, hvor det kræver at mine ben er i optimal form [/b]

Men ville du mene, jeg kunne lave dødløft med håndvægte?

Har 30 kg på hver af håndvægtene, men udvider snart med 40 kg. Kunne sgu være, jeg skulle købe en stang med der...

Forstår ikke rigtiget hvad du mener med det? Alle som jeg kender som laver sport på højtplan eller også normal plan træner ben, dvs. fodbold,håndbold spillere osv. de træner alle sammen især squat, hvor de måske tager halfsquat for at øge explosiviteten;D

Men ja køb en stang med det ville give dig mange nye muligheder.

Kardon93 skrev:
doe skrev:
madein89 skrev:Mon ikke du kan lave dødløft?
Der er også andre alternative muligheder end konventionel squat, fx on leg squat.
Det er uhyrre dumt at snyde sig selv for dødløft og squat.

Jooe, altså ben vil jeg [b]undgå - Jeg dyrker meget sport ved siden af, hvor det kræver at mine ben er i optimal form [/b]

Men ville du mene, jeg kunne lave dødløft med håndvægte?

Har 30 kg på hver af håndvægtene, men udvider snart med 40 kg. Kunne sgu være, jeg skulle købe en stang med der...

Forstår ikke rigtiget hvad du mener med det? Alle som jeg kender som laver sport på højtplan eller også normal plan træner ben, dvs. fodbold,håndbold spillere osv. de træner alle sammen især squat, hvor de måske tager halfsquat for at øge explosiviteten;D

Men ja køb en stang med det ville give dig mange nye muligheder.

Hvad jeg mener er, at jeg har i alt 60 kg fordelt på to håndvægte. De øvelser, jeg har nævnt ovenover - Vil de være gode nok indtil jeg får udvidet dernede? Vil de ramme de punkter, som jeg har sagt, jeg gerne vil fokusere på eller er der andre øvelser, som jeg kan gøre med det jeg pt har til rådighed?

2 gange shrugs syntes jeg er for meget. Mange træner slet ikke shrugs. 1 øvelse der ville længst være nok, måske så også pullups eller chinups til ryg. Måske flies men altså det ser vel okay ud, forstår dog ikke du undgår ben træning. Og køb en stang det giver mange flere muligheder og variation i træningen:P

Kardon93 skrev:2 gange shrugs syntes jeg er for meget. Mange træner slet ikke shrugs. 1 øvelse der ville længst være nok, måske så også pullups eller chinups til ryg. Måske flies men altså det ser vel okay ud, forstår dog ikke du undgår ben træning. Og køb en stang det giver mange flere muligheder og variation i træningen:P

Er det overkill til nakken?

Hvis jeg smider en pullups ind, så vil det ikke være overkill af ryggen? Og heller ikke med DB flies?

doe skrev:
Kardon93 skrev:2 gange shrugs syntes jeg er for meget. Mange træner slet ikke shrugs. 1 øvelse der ville længst være nok, måske så også pullups eller chinups til ryg. Måske flies men altså det ser vel okay ud, forstår dog ikke du undgår ben træning. Og køb en stang det giver mange flere muligheder og variation i træningen:P

Er det overkill til nakken?

Hvis jeg smider en pullups ind, så vil det ikke være overkill af ryggen? Og heller ikke med DB flies?

Du har så vidt jeg kan se kun 2 ryg øvelser plus 2 shrugs, så hvis du erstatter den ene shrug med pull-ups ville det være godt tror jeg. Jo men altså det er også for at bringe varation i træning og sådan-

Kardon93 skrev:
doe skrev:
Kardon93 skrev:2 gange shrugs syntes jeg er for meget. Mange træner slet ikke shrugs. 1 øvelse der ville længst være nok, måske så også pullups eller chinups til ryg. Måske flies men altså det ser vel okay ud, forstår dog ikke du undgår ben træning. Og køb en stang det giver mange flere muligheder og variation i træningen:P

Er det overkill til nakken?

Hvis jeg smider en pullups ind, så vil det ikke være overkill af ryggen? Og heller ikke med DB flies?

Du har så vidt jeg kan se kun 2 ryg øvelser plus 2 shrugs, så hvis du erstatter den ene shrug med pull-ups ville det være godt tror jeg. Jo men altså det er også for at bringe varation i træning og sådan-

Shrugs træner også øvre trapz... Pulldown + BOR ville sikre den midterste del af ryggen?

doe skrev:
Kardon93 skrev:
doe skrev:
Kardon93 skrev:2 gange shrugs syntes jeg er for meget. Mange træner slet ikke shrugs. 1 øvelse der ville længst være nok, måske så også pullups eller chinups til ryg. Måske flies men altså det ser vel okay ud, forstår dog ikke du undgår ben træning. Og køb en stang det giver mange flere muligheder og variation i træningen:P

Er det overkill til nakken?

Hvis jeg smider en pullups ind, så vil det ikke være overkill af ryggen? Og heller ikke med DB flies?

Du har så vidt jeg kan se kun 2 ryg øvelser plus 2 shrugs, så hvis du erstatter den ene shrug med pull-ups ville det være godt tror jeg. Jo men altså det er også for at bringe varation i træning og sådan-

Shrugs træner også øvre trapz... Pulldown + BOR ville sikre den midterste del af ryggen?

Shrugs træner den bare ikke særligt effektivt, i hvertfald ikke efter min egen erfaring.

Kardon93 skrev:
doe skrev:
Kardon93 skrev:
doe skrev:
Kardon93 skrev:2 gange shrugs syntes jeg er for meget. Mange træner slet ikke shrugs. 1 øvelse der ville længst være nok, måske så også pullups eller chinups til ryg. Måske flies men altså det ser vel okay ud, forstår dog ikke du undgår ben træning. Og køb en stang det giver mange flere muligheder og variation i træningen:P

Er det overkill til nakken?

Hvis jeg smider en pullups ind, så vil det ikke være overkill af ryggen? Og heller ikke med DB flies?

Du har så vidt jeg kan se kun 2 ryg øvelser plus 2 shrugs, så hvis du erstatter den ene shrug med pull-ups ville det være godt tror jeg. Jo men altså det er også for at bringe varation i træning og sådan-

Shrugs træner også øvre trapz... Pulldown + BOR ville sikre den midterste del af ryggen?

Shrugs træner den bare ikke særligt effektivt, i hvertfald ikke efter min egen erfaring.

Det kan du selvfølgelig have ret i - Overvejer at smide rows ind. Men vil fem øvelser til ryggen ikke være for meget?
- Lad os sige, jeg gemmer de to gange shrugs...

doe skrev:
Kardon93 skrev:
doe skrev:
Kardon93 skrev:
doe skrev:
Kardon93 skrev:2 gange shrugs syntes jeg er for meget. Mange træner slet ikke shrugs. 1 øvelse der ville længst være nok, måske så også pullups eller chinups til ryg. Måske flies men altså det ser vel okay ud, forstår dog ikke du undgår ben træning. Og køb en stang det giver mange flere muligheder og variation i træningen:P

Er det overkill til nakken?

Hvis jeg smider en pullups ind, så vil det ikke være overkill af ryggen? Og heller ikke med DB flies?

Du har så vidt jeg kan se kun 2 ryg øvelser plus 2 shrugs, så hvis du erstatter den ene shrug med pull-ups ville det være godt tror jeg. Jo men altså det er også for at bringe varation i træning og sådan-

Shrugs træner også øvre trapz... Pulldown + BOR ville sikre den midterste del af ryggen?

Shrugs træner den bare ikke særligt effektivt, i hvertfald ikke efter min egen erfaring.

Det kan du selvfølgelig have ret i - Overvejer at smide rows ind. Men vil fem øvelser til ryggen ikke være for meget?
- Lad os sige, jeg gemmer de to gange shrugs...

Egentlig ikke, ryg er en stor muskel. Mange her inde træner 5 ryg øvelser, nogen endda 6 gange i ugen bare forskelligt delt op. Men altså 5 ryg øvelser ville være mange hvis man tænker på der kun er 2 bryst og ingen ben øvelser.

Kardon93 skrev:
doe skrev:
Kardon93 skrev:
doe skrev:
Kardon93 skrev:
doe skrev:
Kardon93 skrev:2 gange shrugs syntes jeg er for meget. Mange træner slet ikke shrugs. 1 øvelse der ville længst være nok, måske så også pullups eller chinups til ryg. Måske flies men altså det ser vel okay ud, forstår dog ikke du undgår ben træning. Og køb en stang det giver mange flere muligheder og variation i træningen:P

Er det overkill til nakken?

Hvis jeg smider en pullups ind, så vil det ikke være overkill af ryggen? Og heller ikke med DB flies?

Du har så vidt jeg kan se kun 2 ryg øvelser plus 2 shrugs, så hvis du erstatter den ene shrug med pull-ups ville det være godt tror jeg. Jo men altså det er også for at bringe varation i træning og sådan-

Shrugs træner også øvre trapz... Pulldown + BOR ville sikre den midterste del af ryggen?

Shrugs træner den bare ikke særligt effektivt, i hvertfald ikke efter min egen erfaring.

Det kan du selvfølgelig have ret i - Overvejer at smide rows ind. Men vil fem øvelser til ryggen ikke være for meget?
- Lad os sige, jeg gemmer de to gange shrugs...

Egentlig ikke, ryg er en stor muskel. Mange her inde træner 5 ryg øvelser, nogen endda 6 gange i ugen bare forskelligt delt op. Men altså 5 ryg øvelser ville være mange hvis man tænker på der kun er 2 bryst og ingen ben øvelser.

Jae, men når jeg vil træne det her tre gange i ugen? Så ville jeg nå 15 øvelser til ryggen i ugen? Det er da max overkill?

Ville jeg personligt ikke mene. Men jeg ville hvis jeg var dig køre.

Dødløft(dumbell, indtil du for en stang)
BOR
Pulldown
Shrugs

Kardon93 skrev:Ville jeg personligt ikke mene. Men jeg ville hvis jeg var dig køre.

Dødløft(dumbell, indtil du for en stang)
BOR
Pulldown
Shrugs

Okay jeg vil tage det til overvejelse ;)

Men der ville ikke ske noget ved at smide flies ind på bryst?

Eller er pullover noget værd? Den rammer da også ryggen?
Mange siger, at pullover ikke er noget værd...

doe skrev:
Kardon93 skrev:Ville jeg personligt ikke mene. Men jeg ville hvis jeg var dig køre.

Dødløft(dumbell, indtil du for en stang)
BOR
Pulldown
Shrugs

Okay jeg vil tage det til overvejelse ;)

Men der ville ikke ske noget ved at smide flies ind på bryst?

Nej ville jeg ikke tro. Hvis man tænker på du har 2 skulder øvelser ville 3 bryst øvelser være helt fint, efter min mening:)

Kardon93 skrev:
doe skrev:
Kardon93 skrev:Ville jeg personligt ikke mene. Men jeg ville hvis jeg var dig køre.

Dødløft(dumbell, indtil du for en stang)
BOR
Pulldown
Shrugs

Okay jeg vil tage det til overvejelse ;)

Men der ville ikke ske noget ved at smide flies ind på bryst?

Nej ville jeg ikke tro. Hvis man tænker på du har 2 skulder øvelser ville 3 bryst øvelser være helt fint, efter min mening:)

Jae wtf, smider sgu pullover ind i lortet.. Har tre bryst så og, om nogen vil, så rammer den latti godt.
Guess that must be fine!
og orker jeg, smider jeg en skulder øvelse mere ind :dance:

Hjælp tak. Er spejl blank

Brugere online