Hej.. Jeg har trænet i omkring 2 månender nu, jeg tager kreatin og protin. Mit træningsprogram ser sådan her ud:


- Mit problem er bare at jeg ikke er blevet ret meget større siden da jeg begyndte med at træne, jeg kan godt nok løfte mere nu end da jeg startede, men er ik blevet større.. Nogle som ved hvordan det kan være?? Nogle som evt. har samme problem??

Mandag: Bænkpres, Biseps, armbøjninger, bryst.

Tirsdag: Triseps, tyrenakke, træner maven.

Onsadg: Bænkpres, Biseps, armbøjninger, bryst. (Samme som Mandag)

Torsdag: Triseps, tyrenakke, træner maven. (Samme som tirsdag)

Fredag: Fri

Lørdag: Løber, træner maven

Søndag: Fri

At forvente store synlige resultater efter 2 måneder er nok lige i overkanten af hvad du kan forvente..

Vær dog glad for den forøgede styrke.. Resten skal nok komme med tiden

Du skal bare køre på , så skal det nok kunne ses !

Et spørgsmål , hvad er tyrenakke ? Kan forestille mig det er nakke træning ?

Kører du stadigvæk 3x15 eller?

det skal nok kommer, men bare fordi du ikke selv kan se at du er blevet større, er jeg nu sikker på at der er sket noget alligevel.

Hvordan ser dine kostplan ud ? Tager du kosttilskud af nogen form osv.. ?!

Hmm,, kosttilskud?? Hva mener du?? Spiser bar det der kommer på bordet.. en masse gulerødder og kartofler t aftensmad..

StefanJensen skrev:Hmm,, kosttilskud?? Hva mener du?? Spiser bar det der kommer på bordet.. en masse gulerødder og kartofler t aftensmad..

Hvis du skal vokse skal der noget føde i maven !! Ellers er der jo ikke noget at vokse af. Du skal helst ligge i kacl overskud. Når jeg siger kosttilskud mener jeg om du tager proteinpulver, WG, Kreatin osv... !

Som HAV siger, du skal være i kalorieoverskud.. du skal tage på, men hvis du ikke vil ende fed, så gør det behersket. Tag 500 eller 1000 gram på om ugen, og fortsæt med at styrketræne.
Er godt at høre, at du får dit protein, men får du nok? 1½/2 gram pr kilo kropsvægt?

Nu ved jeg ikke hvilke øvelser du kører, kan du ikke lige nævne dem? Du nævner jo faktisk kun muskelgrupperne.

Morten_16 >> Kør nogle Shrugs, så får du at se Tyrenakke er en fed hals.. nogle kan lide det, andre kan ikke.


-NickyCruz

Nicky Cruz skrev: Tyrenakke er en fed hals..

Hahaha, sådan kan man også sige

Lige et par råd:

1. Spis godt, og fornuftigt, drop protein og kreatin til at starte med...
2. Giv dig tid, lad det komme, 2 måneder er ikke lang tid når vi snakker krop, hvis du først lige er startet ;)
3. HUSK! Hvile, det er så ufatteligt vigtigt...

Nemonic hvorfor i alverden vil du droppe protein tilskud??? det er da netop det han skulle tage og bruge, kreatin derimod kunne man sagtens vente med.


få dig noget protein pulver, bed din mor købe dig nogle vitamin piller og nogle fiskeolie.

Marle skrev:Nemonic hvorfor i alverden vil du droppe protein tilskud??? det er da netop det han skulle tage og bruge, kreatin derimod kunne man sagtens vente med.


få dig noget protein pulver, bed din mor købe dig nogle vitamin piller og nogle fiskeolie.

Jeg ville vente med protein til man er kommet godt igang med træningen, få det ind i kroppen og få en fast kostplan, derefter kan man begynde på protein.

Et proteintilskud vil bestemt ikke være nogen dum idé, hvilket jeg også kan læse, du allerede har gang i, men prøv lige engang at kigge lidt nærmere på din kost. Mon ikke problemet er, at du får for lidt at spise? Tæl kcal i nogle dage og dan dig et indtryk af hvor meget du dagligt skal spise for at tage på. Hvis ikke du får nok ned i løgneren, vil du ikke vokse - så simpelt er det.

Jeg ville vente med protein til man er kommet godt igang med træningen, få det ind i kroppen og få en fast kostplan, derefter kan man begynde på protein.

Tror også det er det, som Nemonic mener med hans indlæg (?), Marle. At det nok er mest fornuftigt lige at undersøge sin kost og få styr på den, før man investerer i diverse tilskud.

I øvrigt, Stefan, ser dit split en smule besynderligt ud. Ryg, ben og biceps bør trænes samme dag, mens triceps, bryst og skuldre bør trænes en anden dag, da musklerne ellers vil have problemer med at restituere. I en øvelse som bænkpres, bruger du fx både bryst og triceps - derfor er det ikke hensigtsmæssigt at give triceps flere tæv dagen efter.

Presseøvelser (som fx bænkpres, military) én dag, trækkeøvelser (som fx Rows, chin-ups) en anden dag, som tommelfingerregel.

ja men med den alder han har og træningsrutine, vil jeg mene at det klart vil være en fordel at bruge protein nu, for jeg tror 100% ikke at han får nok, heller ikke når han prøver at "få mere styr på sin kost"!!!

Sz- Pepper - Det var det jeg mente...

Tusinde tak for alle dem som har svaret mig, har læst alle jeres svar grundigt igennem.. Jeg skulle nu mene jeg spiser nok, spiser som en hund. Hmm.. Det med protin, får vel de 60 gr. lige efter træningen. Det kunne godt være at det er mit træningsprogram der er noget i vejen med.

Nogle her som vil være meget flink at hjælpe mig med et nyt træningsprogram hvor jeg har de samme øvelser med+ben(gad os godt ha ryg med, men har ik noget til at træne den med) Eller? Kan self. ta en stang op på ryggen og gå ned i knæ og op igen, hjælper det ik på ryg? Har ik så meget styr over hvilke muskelgrupper jeg træner, så hvis der er en herinde som vil være rigtig flink til at hjælpe mig så de kan blive byttet om så jeg træner det ene mandag og noget andet tirsdag, hvis i forstår.. Jeg kan kun træne i et fitness fra: Mandag-Torsdag da jeg går på efterskole.

Mange tak på forhånd,,

-Vejer 70, Så det kan godt være det er for lidt at ta 60 gr. protin

Protein:
http://www.bodyforum.dk/viewtopic.php?t=932

Træningsprogrammer:
http://www.bodyforum.dk/viewforum.php?f=3&sid=7cafdfb8a7548a4e16f8869efa8a0a8a

Du kan jo tage udgangspunkt her:
http://www.bodyforum.dk/viewtopic.php?t=2543

Bare husk at spise en del..

Jeg spiser selv:

8:00 - 9:00 morgenmad
9:00 - 10:00 madpakke med frugt
10:00 - 11:00 intet
11:00 - 12:00 lidt mad og drikkelse
12:00 - 15:00 frugt og lidt mad
15:00 - 18:00 Aftens mad "massere af kød og pasta/ris MM."
18:00 - 22:00 frugt

Nu er det sådan at jeg ikke går i styrkecenter, men jeg begynder aligevel at blive vel afmærket med muskler da jeg arbejder hårdt

en god ide ville være at suplere med WG/Protien & Kreatin da du styrketræner...

Dengang jeg havde trænet i to måneder, kiggede jeg ikke engang på spejlet.. Næ du, jeg gik til den!! Jeg sku satme være stor - forstår du sådan en lille en?

Og ja det var tider, det var dengang far var knægt!

I den første del af ens træningkarriere vil tilpasningerne mest ske i nervesystemet, - f.eks. forbedret intramuskulær koordination, og ikke øget muskelmasse. Det kommer, det kommer.

Træn hele kroppen, du skal ikke forvente mirakler når du kun træner en tredjedel af den samlede muskelmasse.

Man vokser ikke medmindre man har det fornødne kalorieoverskud.