Hej folkens

Jeg har kørt et program et stykke tid, som jeg er ved at blive rigtig træt af! Så jeg begyndte at læse herinde og fik en masse gode ideer, men fik bare for mange. Så nu er jeg ihtvivl om hvilke øvelser, der bedste og, hvor mange øvelser man skal havde med i et 2 split program osv osv.

Det jeg ville høre om er, om der er nogle som ligger inde med et godt 2 split program, som de synes de har haft succes med.

min hensigt med min træning er, at jeg skal blive størrer og mere muskuløs!

TAK PÅ FORHÅND

BOOBS skrev:Hej folkens

Jeg har kørt et program et stykke tid, som jeg er ved at blive rigtig træt af! Så jeg begyndte at læse herinde og fik en masse gode ideer, men fik bare for mange. Så nu er jeg ihtvivl om hvilke øvelser, der bedste og, hvor mange øvelser man skal havde med i et 2 split program osv osv.

Det jeg ville høre om er, om der er nogle som ligger inde med et godt 2 split program, som de synes de har haft succes med.

min hensigt med min træning er, at jeg skal blive størrer og mere muskuløs!

TAK PÅ FORHÅND

Sikke mange spg. til 2-split i dag, hvis du læser bare dagens posts om 2-split, kan du finde de nok førtse 3-4 eksempler på et udemærket 2-split program, men ellers kan du jo prøve at sætte et op, og så kan vi se på det.

Basis øvelser er det bedste, og det skal dit 2split indeholde

Vil faktisk sige at fundamentet i dit 2 split skal være basisøvelser: Squat, dødløft, Bænkpres, Bend Over Row, og Chin Ups

ja ved godt jeg selv kunne prøve at smække noget sammen, men altså jeg er blevet så itvivl fordi jeg synes der er så mange forskellige hholdninger til det.

hvad mener du med posts om 2 split programmer?

BOOBS skrev:hvad mener du med posts om 2 split programmer?

Der har været en masse indlæg/posts om 2-split lige præcis i dag.

Er lige begyndt på det her.

dag1

Bryst, Skulder & Triceps

flad BB bænkpress
Skrå DB bænkpress

Military BB Stående
Lateral raise
Bag skulder øvelse

Dips
Franskpress

dag2

Ryg, Ben & Biceps

OH pull-ups
Dødløft
BOR

Squat
Lir til læg

1-3 (variende) øvelser til biceps, div. curl variationer.

Dette program køres således :

Dag1, Dag2, OFF-DAY, Dag1, Dag2, OFF-DAY osv. osv. osv. Det vil sige, at du også har træning i weekenden.

Nis skrev:Er lige begyndt på det her.

dag1

Bryst, Skulder & Triceps

flad BB bænkpress
Skrå DB bænkpress

Military BB Stående
Lateral raise
Bag skulder øvelse

Dips
Franskpress

dag2

Ryg, Ben & Biceps

OH pull-ups
Dødløft
BOR

Squat
Lir til læg

1-3 (variende) øvelser til biceps, div. curl variationer.

Dette program køres således :

Dag1, Dag2, OFF-DAY, Dag1, Dag2, OFF-DAY osv. osv. osv. Det vil sige, at du også har træning i weekenden.

Arhhh, efter min mening er det der ikke optimalt. Jeg ville igen lave om på rækkefølgen og skifte noget ud med den anden dag, men op til dig, det er dit program, hvis du synes det gi'r godt, så er det vel o.k.

BOOBS-----> prøv gerne at komme med et forslag eller udkast til, hvad du kunne tænke dig, er der noget du vil fokusere på, og så skal du lige have i mente at du ikke kan tage på og blive mere muskuløs samtidig, (Mener dog der er en artikel der modbeviser dette).
Altså vi hjælper dig kun, men det er bedst at lære på egen hånd, så husker du det også bedre til en anden gang, så du selv kan hjælpe fremover, sådan var det også i folkeskolen, og sådan er det stadig i det virkelige liv

TAK fordi du gad ligge dit program ind her.

Til Detorian ville du så ikke prøve atlave om det som du ville lave om.

BOOBS skrev:TAK fordi du gad ligge dit program ind her.

Til Detorian ville du så ikke prøve atlave om det som du ville lave om.

Hmm... prøv at gå igennem mine indlæg, så har jeg postet en rækkefølge til 2-split, som har været min trofaste "partner" gennem lang tid, jeg postede det tidligere i dag. Igen, så husp at jeg fik noget rigtig godt ud af det, men vi er forskellige mennesker, men dermed heller ikke sagt at du ikke kan benytte det. Jeg brugte det i sin tid primært for masse og styrke, og det fik jeg.

jeg ville gerne fokusre på overkroppen altså bryst, arme, ryg og maven. skulder kommer lidt i 2. række. men selvfølgelig skal der også trænes ben.

BOOBS skrev:jeg ville gerne fokusre på overkroppen altså bryst, arme, ryg og maven. skulder kommer lidt i 2. række. men selvfølgelig skal der også trænes ben.

Så tager du bare det program du nu falder for, og laver det om så det netop passer til at du får fokuseret på de områder du vil.

F.eks. ville jeg træne ben sammen med bryst, men hvis du heller vil fokusere meget mere på bryst, laver du om i rækkefølgen, så du får brugt din "første mængde" energi på bryst og så ben bagefter.