Hej BB..
Højde: 190 cm - Vægt: 81kg - Alder: 18 - Træningserfaring: 2 år

Sidder nu i den position, at jeg er gået død i mit træningsprogram og jeg nu vil prøve selv, at stable et 2-split på benene.. Håber i har lyst og tid til lige, at kigge den igennem - især rækkefølgen!
Dette var hvad jeg havde i tankerne: (Laver 10-15 min. mave som afslutning til hver træning)

Mandag/Torsdag:bryst, skulder, triceps
Benchpress 3 sæt x 4-8 reps
DB Arnold Press 3 sæt x 8-10 reps
DB Tricep extensions 3 sæt x 10 reps
CB lying fly 3 sæt x 6-10 reps
DB Rear Lateral Raise 3 sæt x 8-10
Dips 3 sæt x 6-10 reps
CB seated fly 3 sæt x 6-10 reps
DB Front Raise 3 sæt x 8-10 reps
Pushdowns 3 sæt x 6-10 reps


Tirsdag/Fredag: Ben, ryg, biceps
Squat 4 sæt x 6 reps
DB Curls 4 sæt x 6-10 reps
Dødløft 4 sæt x 6 reps
Pulldowns (Biceps) 4 sæt x 6-10 reps
Pulldowns (Ryg) 4 sæt x 6 reps
Chin-Ups 3 sæt x 6-10 reps

Håber i lige kan hjælpe mig.

Alt for mange øvelser + alt for mange ISo øvelser.

http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics

Læs artiklen som der er bygget på basis øvelser og læs artiklen ang. kost så vil du se resultater.

twiiezz skrev:Hej BB..
Højde: 190 cm - Vægt: 81kg - Alder: 18 - Træningserfaring: 2 år

Sidder nu i den position, at jeg er gået død i mit træningsprogram og jeg nu vil prøve selv, at stable et 2-split på benene.. Håber i har lyst og tid til lige, at kigge den igennem - især rækkefølgen!
Dette var hvad jeg havde i tankerne: (Laver 10-15 min. mave som afslutning til hver træning)

Mandag/Torsdag:bryst, skulder, triceps
Benchpress 3 sæt x 4-8 reps
DB Arnold Press 3 sæt x 8-10 reps
DB Tricep extensions 3 sæt x 10 reps
CB lying fly 3 sæt x 6-10 reps
DB Rear Lateral Raise 3 sæt x 8-10
Dips 3 sæt x 6-10 reps
CB seated fly 3 sæt x 6-10 reps
DB Front Raise 3 sæt x 8-10 reps
Pushdowns 3 sæt x 6-10 reps


Tirsdag/Fredag: Ben, ryg, biceps
Squat 4 sæt x 6 reps
DB Curls 4 sæt x 6-10 reps
Dødløft 4 sæt x 6 reps
Pulldowns (Biceps) 4 sæt x 6-10 reps
Pulldowns (Ryg) 4 sæt x 6 reps
Chin-Ups 3 sæt x 6-10 reps

Håber i lige kan hjælpe mig.

Som overbye skriver, ville jeg også bruge http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics som inspiration. Du har for mange øvelser på din bryst, skulder og triceps dag. Fjern nogle af dem som du syntes kan undværes. På din ben, ryg og biceps dag, ville jeg tage dødløft som nr.2 øvelse (Træn altid de store øvelser først)-(Isolationsøvelser tilsidst).

Så ville jeg fjerne Pulldowns(biceps) da du allerede har chin-ups indenover. Få calf raises ind istedet. Curls skal være den sidste øvelse i passet... - Hvorfor træner du mave 4 gange om ugen? Træn maven ligesom alle andre muskler..

Jeg gik godt og tænkte på om jeg mon skulle starte op på det program som i begge har sendt med Back to basics, men er lidt i tvivl om jeg skulle tage den eller den jeg kører nu..

Hvorfor mave hver træning? Du træne heller ik 15min biceps efter hver træning. Mave er ligesom de andre muskler...