Hej alle sammen.

Jeg træner lige nu et 2 split program og vil gerne holde mig til det endnu. Men er ret sikker på at mit program ikke er skruet rigtigt sammen da jeg ikke er uddannet eller har nok viden om træning til at sætte et sammen selv.
Så håber der er nogen her inde der kan hjælpe mig med at sætte et op eller komme med ider.

Mit program ser lige nu sådan her ud.

Dag 1. Bryst. Skuldre og triceps.
Bryst:
bænk pres.
Skrå bænk med dumbbells.
kable crossovers.

Skuldre:
Skuldre press med dumbbells.
Lateral raises.
Cable lateral raises.
High-pully rear deltoideus.

Triceps:
Fransk pres.
Dips.
One-arm reverse pushdowns.

Dag 2. Biceps. Ryg. Ben.
Biceps:
Dumbbell curls.
Scott curls med e-z stang.
Reverse curls.

Ryg:
Dødløft.
Chin ups.
Bent over barbell rows.
Alm rows i maskine.

Ben.
Squat.
Leg extensions.
Og en leg øvelse jeg ikke kender navnet på.
(Træner ikke ben så voldsomt meget lige nu på grund af en mindre knæ skade men det skulle gerne snart være overstået og håber i kender nogle flere eller bedre øvelser)

træner mavebøjninger og rygbøjninger hver gang.

På forhånd tak.

For mange øvelser. Hvorfor finder du ikke bare et færdiglavet program? :-)

Sendt fra min GT-I9305 med Tapatalk2

hvor finder jeg så et godt 2 split program?
der ligger et hav af programmer der ude og kan ikke se hvad for nogle der er gode eller hvad det er noget lort.

mathiasem88 skrev:hvor finder jeg så et godt 2 split program?
der ligger et hav af programmer der ude og kan ikke se hvad for nogle der er gode eller hvad det er noget lort.

b2b

har læst på b2b og har prøvet det. syntes der mangler lidt og har svært ved at køre mig selv rigtig "flad" på så få øvelser. vis man kan sige det sådan.

mathiasem88 skrev:har læst på b2b og har prøvet det. syntes der mangler lidt og har svært ved at køre mig selv rigtig "flad" på så få øvelser. vis man kan sige det sådan.

Hvis du ikke kan "køre dig selv flad" med squat, dødløft, rows og pullups (for at tage et eksempel) så træner du ikke hårdt nok.