Mit spørgsmål er om jeg ka få bygget en god masse op, med det her program? Jeg har fået afvide det en god ide som nybegynder med et 2-split program.
jeg har trænet 3mdr indtil videre på mit eget program, og jeg allerede blevet godt markeret.

Men jeg lidt i tvivl om det nok at træne den samme muskelgruppe 2 gange om ugen, jeg ville jo helst gerne træne hver muskelgruppe efter de har hvilet 48timer, som det som sagt tager for musklerne at restituere (Det hvertfald hva' jeg har læst herinde.)

Ca det program som jeg har trænet med i 3mdr.
Dag 1: Bryst, Triceps, Skulder.
Dag 2: Ben, Ryg, Biceps.
Dag 3: Bryst, Triceps, Skulder.
Dag 4: Ben, Ryg, Biceps.
Dag 5: Bryst, Triceps, Skulder.
Dag 6: Ben, Ryg, Biceps.
Dag 7: Hvile.


2-split program. (En del mener at 2 gange om ugen er nok? Jeg lidt i tvivl.)
Dag 1: Bryst, Triceps, Skulder.
Dag 2: Ben, Ryg, Biceps.
Dag 3: Hvile.
Dag 4: Bryst, Triceps, Skulder.
Dag 5: Ben, Ryg, Biceps.
Dag 6: Hvile.
Dag 7: Hvile.

Her er link til øvelser, sæt og reps etc.
http://slettet af admin.dk/trningsprogram-2 ... ps-skulder

2 gange om ugen er helt fint, men det er 3 gange også.

Hvad har du selv mest lyst til og hvad har du tid til?

Bay skrev:2 gange om ugen er helt fint, men det er 3 gange også.

Hvad har du selv mest lyst til og hvad har du tid til?

Jeg har masser af tid, så ka uden problemer træne 6 dage om ugen.
Men har hørt en masse om det udtryk "Less is More" .. Og ku' ikke få det til at hænge sammen, fordi selvom jeg træner 6dage om ugen, f.eks Bryst hver anden dag, så får musklerne stadig de 48timer som de skal have. Men så forsætter jeg med mit eget program. Tak for svaret.

Jeg har selv trænet 2split meget, og samme opbygning som dit. Dog træner jeg dag1 og dag2, hvilke, dag 4 og 5, hvilke dag 7 og 1, og så videre.. Så derved kommer du stadig op på 5 gange om ugen, og din krop får lidt mere hvile

Og du siger selv du er blevet godt markeret, har du så ikke svaret lidt på dit eget spørgsmål om du kan få masse? Hvis du skal have masse på, lig i en kcal overskud og bliv ved med at træne, så skal du nok se der sker noget..

thaden skrev:Jeg har selv trænet 2split meget, og samme opbygning som dit. Dog træner jeg dag1 og dag2, hvilke, dag 4 og 5, hvilke dag 7 og 1, og så videre.. Så derved kommer du stadig op på 5 gange om ugen, og din krop får lidt mere hvile

Og du siger selv du er blevet godt markeret, har du så ikke svaret lidt på dit eget spørgsmål om du kan få masse? Hvis du skal have masse på, lig i en kcal overskud og bliv ved med at træne, så skal du nok se der sker noget..

Ja, tror også der skal lidt flere kcal til måske, pt spiser jeg næsten ingen kcal, kun gode proteiner og kulhydrater. Men vil godt ha et nice cut mens jeg træner, vi ligger jo lige op til sommeren.
PT har jeg taget mellem 8-10kg på, over ca 3mdr.

Sådan ser det ud pt, uden kur eller proteinpulver, men ja som sagt mangler jeg massen. Men den må jeg klare mig uden til efter sommeren engang. Tak for svaret.