Hej alle sammen.

Jeg er ny herinde, så tænkte jeg lige ville lave min første post herinde på Bodybuilding.dk

Jeg begyndte at træne regelmæssigt her for cirka halvanden måneds tid siden.
Mit mål er at lægge lidt mere muskelmasse på, og samtidig tabe et par kilo og komme i bedre form etc etc.
Hvad jeg har brug for er lidt hjælp til at se mit program over, og eventuelt nogle tips til forbedringer eller rådgivning til øvelser jeg helt skal droppe.

Som jeg har nævnt i titlen inddeler jeg min træning i 3-dages splits, og så supplerer jeg med en smule cardio i form af cykling eller løb i dagene imellem.
Kg mængden er sat til det punkt hvor jeg kan gennemføre reps behageligt.

Mandag: Overkrop (Bryst, øvre ryg, triceps/biceps etc.)

Bænk press: 3 * 8

Dumbbell shoulder press: 3 * 8

Lat Pull: 3 * 8

One-armed rows: 3 * 10 (Hver arm)

Tricep extensions: 3 * 12

Bicep Curls: 3 * 12

Kører øvelserne igennem 2 runder


Onsdag: Core (Mave, Nederste del af ryggen og extra Cardio.)

Torso Rotation: 3 * 12 (hver side)

Planks (Forskellige varianter) 1 minuts tid

Ab crunch: 3 * 12

Rygbøjninger: 3 * 12

Mavebøjninger: 3 * 15

Kører øvelserne igennem 2 runder


Fredag: Ben

Back-squats 3 * 8

Front lunges: 3 * 10 (hvert ben)

Back lunges: 3 * 10 (hvert ben)

Stiff legged deadlifts: 3 * 10


Feedback

Alt feedback værdsættes.

Mangler der ikke lidt tekst? Ellers forstår jeg ikke helt hvad det er du spørger om

MJensen717 skrev:Mit mål er at lægge lidt mere muskelmasse på, og samtidig tabe et par kilo og komme i bedre form etc etc.

Du kan ikke gøre alle ting på en gang. Så sæt dig et konkret mål og opnå det og så kan du vælge et nyt efter det. Og få kosten til at spille med den plan!

MJensen717 skrev:Som jeg har nævnt i titlen inddeler jeg min træning i 3-dages splits, og så supplerer jeg med en smule cardio i form af cykling eller løb i dagene imellem.

Et 3 split skal køres 6 gange i ugen. Og noget tyder på du kun gør det 2 gange i ugen. Jeg vil råde dig til at finde et begynder fullbody program eller et begynder 2 split program.

Så er resten af teksten kommet med. Igen, tak for de hurtige svar