Hej,

Jeg er en ung gut, der har trænet on and off i snart en 6 måneders tid, men først nu er jeg begyndt at blive lidt mere seriøs med min træning. Jeg har trænet rimlig tilfældigt længe, i alle mulige forskellige split uden hjerne eller formål. Nu har jeg valgt at gøre det noget nemmer for mig selv og har skåret rigtig meget fra og sidder nu med et klassisk push/pull/leg split og jeg ville egentlig gerne hører nogle meninger om det

Ben:

leg ekstensions (opvarmning- laver sæts indtil jeg føler mig varm)
Squat 3x8-10
Lunges 3 sæt af x-antal skridt
Benpress 3x10
Leg curls 3x12-15
læg
abs

Pull:

Dødløft 3x10
T-bar row 3x10
Bent over row 3x10
Wide + close grib lat pulldowns 3x10
En row movement for bagskuldre (kender ikke navnet) 3x10
Face pulls 3x10
cable isolations 3x10
biceps

Push:

Incline 3x10
Dips 3x10
flatbench/maskine 3x10
DB skuldrepres 3x10
Upright rows 3x10
sidelaterals 3x12-15
Franskpres 3x10
tricep ekstensions 3x10
rope pressdown 3x10

Alle tips eller kommentarer er velkommen

Istedet for 8-10 i squat så kør 10-10-8 altså fordelt på 3 sæt

Jeg ville foretrække færre øvelser og mere quality work. Derudover ville jeg variere mere i antallet af reps alt afhængigt af øvelsen og formålet. 3-6, 6-12 12-20.

Ellers kan du med fordel også vælge et færdiglavet 3-split program. GT 10x10, A-GVT osv. A Menace To Chicken her fra sitet har også en vis portion erfaring med 3-splits. Skriv en sød besked til ham, han plejer at være meget hjælpsom.

Hvilke øvelser vil du fjerme og hvis det, hvilke øvelser ville du tilfører istedet?

Nosegaard skrev:Hvilke øvelser vil du fjerme og hvis det, hvilke øvelser ville du tilfører istedet?

Du burde måske også overveje om du er kompetent nok til selv at lave programmer - alt afhængigt af om du ønsker resultater eller blot kan lide at træne.

Jeg har ringe erfaring med 3-splits, desværre. Hvad jeg ville gøre er personlige præferencer og ikke et resultat af erfaring. Men hold generelt fokus på bang for the buck øvelserne.