Hej BB.

Jeg er en smule forvirret med hensyn til hvilket program jeg skal køre, har mulighed for at træne mandag, tirsdag, onsdag, torsdag, og enten lørdag eller søndag og nogen få gange om fredagen men vil hellere se bort fra den da det er sjælent.

Overvejer og køre et 3 splits program i stil med:

Mandag: Bryst/biceps
tirsdag:Ben/skuldrer
Onsdag: Triceps/ryg

og så ville det starte forfra torsdag, hvildag fredag og så ben/skuldrer lørdag eller hvile lørdag og så rykke det til søndag. Alt afhængig af arbejde.

køre som udgangspunkt 3x8 sæt og så køre jeg sidste sæt i hver øvelse til jeg ikke kan mere. Er det korrekt ? eller skal det gøres anderledes?

nu har jeg fået bestilt div. Produkter hjem til suplerer træningen, og kan læse mig frem til man skal ha godt og vel 2gram protein pr kilo. Men hvor mange gram er der i "en ske" der med i bøtten? (scoop) måske et dumt spørgsmål men kan være der er en "standard" størrrelse alle skeerne har. Hvilket ville gøre det mere overskueligt for mig :-).

Køre normalt 3-4 øvelser pr muskel fks. 3 bryst øvelser og 4 biceps.
vil i anbefale flere? færre? flere sæt og færre øvelser eller hvad gør i helt præcist ?

Håber på lidt hjælp.
Takker på forhånd
MVH
Rasmus

Jeg ville køre med en anden opsætning. Lige nu rammer du pres-strukturen alle 3 dage

Hvilke øvelser er med i dit program? Det gør det lidt nemmere at vurdere

Normalt står det på bøtten ang. protein. Ellers kan du se hvor meget der er pr. 100 gram, og så måle hvor meget et scoop vejer

3 øvelser til bryst og 4 til biceps - Lyder til at du skal til at priotere øvelserne anderledes (store muskelgrupper kontra mindre)

Jok skrev:Jeg ville køre med en anden opsætning. Lige nu rammer du pres-strukturen alle 3 dage

Hvilke øvelser er med i dit program? Det gør det lidt nemmere at vurdere

Normalt står det på bøtten ang. protein. Ellers kan du se hvor meget der er pr. 100 gram, og så måle hvor meget et scoop vejer

3 øvelser til bryst og 4 til biceps - Lyder til at du skal til at priotere øvelserne anderledes (store muskelgrupper kontra mindre)

kører ikke efter de samme øvelser hver gang, nogle gange kommer der fks. en ekstra bryst øvelse eller lign på eller en bliver byttet ud. Hvilket jeg er ude på og lave om på så kan ikke give dig mit præcise øvelses program, har desuden heller ingen ide om hvad halvdelen hedder .....

med at jeg skal priotere anderledes mener du de store muskler skal ha længere sæt? / flere øvelser ?:)