Hey..


Jeg er ny her på siden så vil lige starte med at sige et par ting om mig selv.


Jeg er 16 år, vejer 61 kilo og er 175 høj


Jeg vil gerne være meget større og få en flot og markeret krop! Til det vil jeg gerne have jeres hjælp.

Jeg søger et program hvor jeg får trænet hele kroppen, men specielt gerne overkroppen ( bryst, biceps osv ) Det som alle vi nybegyndere er vilde efter at få


Kosten mener jeg nogenlunde at have styr på, så den behøver i ikke hjælpe mig så meget med, medmindre i har et eller andet råd som jeg bare ikke kan leve uden


Jeg træner hjemme da jeg ikke rigtig har penge til at træne i et gym. Jeg har en bænk med vægtstang så jeg kan lave bænkpres og så har jeg 2 håndvægte som jeg også kan lege med.

Håber i vil tage godt imod mig og hjælpe mig med at få lavet et godt solidt nybegynder program


Når jeg har fået lavet program osv, så har jeg også planer om at starte en log herinde

TAK !

Velkommen til

Først vil jeg sige, det var en god idé at læse lidt i alle de forskellige artikler, som er her på sitet Der står stort set alt hvad man skal vide for både, at sammensætte et program, men også alt om kost. Så held og lykke med, at få læst det igennem. Det kan ihvertfald betale sig, at få gjort fra starten

Mange tak

Jamen jeg syntes at jeg har læst riiigtig meget og har også forstået det meste af det ( tror jeg )

men da jeg jo gerne vil have hurtige resultater vil jeg gerne have lidt prof hjælp til selve programmet

Velkommen til BB
Hvis jeg var dig, så ville jeg vente lidt tid med 3-splittet og i stedet kaste mig over et fullbody program eller et 2-split.

Der er flere gode forslag i de forskellige logbøger eller artikel sektionen

Held og lykke

F.eks. dette program er veldigt godt, at starte op på

http://www.bodybuilding.dk/artikler/traeningsprogrammer/billstarrsfundamentprogram.php

Det ser faktisk meget godt ud det program Men kan jeg lave det med 5x5, uden at den bliver lavet som en pyramide ?

W skrev:Det ser faktisk meget godt ud det program Men kan jeg lave det med 5x5, uden at den bliver lavet som en pyramide ?

Ja, det kan du sagtens - du kan sagtens lave et opvarmings set med f.eks. 10x60kg og så derefter 5x5x80kg!

Nu har jeg prøvet at lave et program som indeholder øvelser jeg kan lave herhjemme

Nu vil jeg gerne have nogle råd om jeg har glemt nogle øvelser, eller om der er nogen jeg har for mange af



PROGRAM

Mandag:

Bulgarian Squat: 5 sæt x 5 reps
Bænkpres: 5 sæt x 5 reps
Dødløft: 5 sæt x 5 reps
Dumbell Side Laterals: 2 sæt x 15 reps
Barbell Curls: 2 sæt x 15 reps
Dips: 3 sæt x max reps


Onsdag

Bulgarian Squat: 5 sæt x 5 reps
Military presses: 5 sæt x 5 reps
Bent over barbell rows: 5 sæt x 5 reps
Lying Triceps Extension: 3 sæt x max reps
Dumbell rear laterals: 2 sæt x 15 reps
Dumbell curls: 2 sæt x 15 reps
Dips: 3 sæt x max reps

Fredag

Squat: 5 sæt x 5 reps
Incline bænkpres: 5 sæt x 5 reps
Barbell shrugs: 5 sæt x 5 reps
Chinups: 3 sæt x max reps
Dumbell side laterals: 2 sæt x 15 reps
Barbell curls: 2 sæt x 15 reps
Dips: 3 sæt x max reps

Syntes lidt jeg mangler nogle øvelser til nakke og wings ?,.

er det rigtig eller er det nybegyndervås

Programmet ser fornuftig ud. Du kan måske smide en ekstra row øvelse ind på dag 1, hvis du synes der mangler lidt til ryggen - men ellers ser det fint ud

Okay super så gør jeg det

så kan i forvente at se min log en gang imorgen.


Så skal der løftes tunge ting

W skrev:Okay super så gør jeg det :)

så kan i forvente at se min log en gang imorgen.


Så skal der løftes tunge ting :thumpup:

Det lyder godt =D> Jeg tager dig på ordet og ser frem til at læse i din logbog i morgen

Vil helt sikkert også følge med i din log :D =D>

Hvis jeg var dig ville jeg også smide chins ind mandag, og noget pullups onsdag. ;) så får du også lidt mere til vinger.

Taaak Ninjagrenen

det er gjort nu !


kan slet ikk vente med at komme igang