hej derude

jeg har snart trænet i 3 år.. og i folkeskolen var jeg den buttede dreng. jeg har dog tabt mig 4 cm rundt om maven, så jeg er godt på vej til en "okay" mave..
jeg har meget nemt ved at tage på, og svært ved at tabe mig.. jeg vejer omkring de 65 -70 kg og jeg er okay robust på resten af kroppen.. men det er ligesom om jeg ik rigtig blir størrere lige meget hvor meget jeg træner..

jeg stiger i vægt regelmæssigt og tager 6 * 3 sæt..

jeg træner mave mandag - søndag

eller hedder mit program

mandag - onsdag - biceps 3 forskellige øvelser, vinge 3 forskellige øvleser, og skulder 3 forskellige øvelser
tirsdag - torsdag - bryst 5 forskellige øvleser, triceps 3 forskellige øvleser og nakke 1 øvelse dog 10 * 5 sæt

jeg løber eller cykler 5 km om dagen i centeret..

som sagt vil jeg gerne af med topmaven, men vil gerne være størrer de andre steder.. har i et forslag til hvilke produkter jeg skal ta..

jeg synes selv jeg spiser meget i løbet af dagen.

Hej med dig.
Fik ikke lige fat i om du var overvægtig? -for en vægt på 65-70 kg er da OVERHOVEDET ikke overvægt. eller kommer jo selvfølgelig an på din højde.
Hvor høj er du?

jeg er kun 170 nej jeg er ikke overvægtig.. slet ikke, ikke ifølge ibm tal eller hvad det hedder... men har stadig topmave..

Nå okay, det giver bedre mening nu :-)
Tror ordet du fisker efter er BMI.

Men topmave er et spørgsmål og din kost. Jeg har også selv haft lidt "ølmave"..

Nå okay, det giver bedre mening nu :-)
Tror ordet du fisker efter er BMI.

HAHA præcis det ord

morgenmad 05:00

-1 krydderbolle med ost ( 18% )
eller yogurt med rosiner
- et stort glas skummetmælk

frokost 09

- 1 skive rugbrød med ost eller kødpålæg
- 1 æble

middag 12

1 krydderbolle med ost (18%)
1 skive rugbrød

aftensmad 18.00

????

natmad kl ?

rusiner eller frugt

det skal hurtigt indskydes jeg drikker meget vand i løbet af dagen.

Med sådan en kost, der ville jeg nok vælge noget andet til morgenmad og middagsmad. Altså eftersom du ikke får mere at spise, så tror jeg det ville være en god idé at få nogle komplekse kulhydrater (langsomme kulhydrater) . Det vil give dig lidt mere energi i løbet af dagen.

Skift morgenmaden ud med fx havregryn eller ganske enkelt noget rugbrød. Samtidig synes jeg din frokost kun skal bestå af rugbrød. Du burde måske også overveje at supplere med noget proteinpulver, da jeg ikke tror du får nok protein, som er en vigtig rolle i muskelopbygning.

Synes os godt du ihvertfald kan bytte de krydderboller ud

Og protein tilskud ville ikke være en dum ide som jakob nævner, for ser ikke ud til du for en skid med den kost..

Du lyder præcist til at have det samme "problem" som mig, kan nu godt lide at det ikke tager en skid tid at tage på men du skal få de fleste kulhydrater henrettet og gå efter protein istedetfor ! og skift æblet ud med banan

Det hjalp ihvertfald mig, nu kan jeg kører på med et overskud på ca 200-300 kalorier, og tager ikke fedt mæssigt på af det

Hvad er din ligevægt ?

Hva med dine ben, skal de ikke trænes?

Spiser du ingenting imellem kl. 12 og 18? der kunne det godt være en idé at få noget ned... og hvad med efter træning? får du en proteinshake? Desuden ville det heller ikke være en dårlig idé at smide en citrusfrugt(appelsin eller lignende) ind inden du skal sove, da det hjælper med at sætte din forbrænding op.

Jeg ville måske smide cardio træning ud de dage hvor du styrketræner, eller ihvertfald ikke ligge det lige op til din styrketræning, da nogen bodybuildere mener at man det hæmmer ens muskelvækst, hvis man går efter masse. Kan ikke bakke det det om med links, men har læst det i Muscle and Fitness, som er et rimeligt anerkendt blad. Ihvertfald i USA

spiser du ingenting mellem 12 og 18?

problemet ligger i mit arbejde, jeg har pause kl 08.30 og 11.30 (nye tider)
men så kunne jeg jo bare lige tage et stykke frugt med til når jeg har fri kl 15.00 og så træne kl 16.. er det ik fint nok?

mange af jer spørger om jeg tager protein pulver, nej det gør jeg ikke..
men jeg skal bestille noget idag samt kretin.. har hørt det sku være godt, så nu må vi se

Hva med dine ben, skal de ikke trænes?

jeg har haft en skade, men starter med at træne det op igen næste uge

og skift æblet ud med banan

det vil jeg gøre.. det er vel fordi der er mere protein i ikke?





so long krydderboller

M-85 skrev:Spiser du ingenting imellem kl. 12 og 18? der kunne det godt være en idé at få noget ned... og hvad med efter træning? får du en proteinshake? Desuden ville det heller ikke være en dårlig idé at smide en citrusfrugt(appelsin eller lignende) ind inden du skal sove, da det hjælper med at sætte din forbrænding op.

Jeg ville måske smide cardio træning ud de dage hvor du styrketræner, eller ihvertfald ikke ligge det lige op til din styrketræning, da nogen bodybuildere mener at man det hæmmer ens muskelvækst, hvis man går efter masse. Kan ikke bakke det det om med links, men har læst det i Muscle and Fitness, som er et rimeligt anerkendt blad. Ihvertfald i USA

Hvad er cardio træning.?

Jhugger skrev:jeg træner mave mandag - søndag

Nej! Det går ikke! Alle muskler skal have minimum 36-48 timers restitution, det gælder også maven. Find dig nogle ordenlige øvelser til maven, og put det i programmet til når du er i center.

Martin møller skrev:

M-85 skrev:Spiser du ingenting imellem kl. 12 og 18? der kunne det godt være en idé at få noget ned... og hvad med efter træning? får du en proteinshake? Desuden ville det heller ikke være en dårlig idé at smide en citrusfrugt(appelsin eller lignende) ind inden du skal sove, da det hjælper med at sætte din forbrænding op.

Jeg ville måske smide cardio træning ud de dage hvor du styrketræner, eller ihvertfald ikke ligge det lige op til din styrketræning, da nogen bodybuildere mener at man det hæmmer ens muskelvækst, hvis man går efter masse. Kan ikke bakke det det om med links, men har læst det i Muscle and Fitness, som er et rimeligt anerkendt blad. Ihvertfald i USA

Hvad er cardio træning.?

Konditionstræning :b