Hej alle.

Jeg vidste ikke lige hvor dette hørte hjemme, så det blev jer. :-)

Jeg har brug for at vide hvor mange reps og sæt det anbefales at tage hvis man gerne vil have større muskler.
Lige nu skifter jeg hver anden måneder mellem 8 og 12 og køre hele tiden 4 sæt.

Jeg tager også protein tilskud fra Nutramino. Dertil vil jeg gerne vide hvornår man skal tage dette?
Nu drikker jeg det lige efter træning.
Jeg træner 3-4 gange om ugen, så det er det antal gange jeg indtager det om ugen.

Håber I kan svare på mine spørgsmål, og håber ikke de er dumme :-P

// Berg44123

.. det glæder mig at du skrev "om ugen", og ikke "i ugen"

Værsgo:

http://www.bodybuilding.dk/newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

http://news.bodylab.dk/artikler/261-storre-muskler-back-to-basics

Jeg har brug for at vide hvor mange reps og sæt det anbefales at tage hvis man gerne vil have større muskler.
Lige nu skifter jeg hver anden måneder mellem 8 og 12 og køre hele tiden 4 sæt.

8 til 12 reps og 4 sæt er fint, så længe du ikke løfter for lidt - eller for meget for den sags skyld :-)

Jeg tager også protein tilskud fra Nutramino. Dertil vil jeg gerne vide hvornår man skal tage dette?
Nu drikker jeg det lige efter træning.

EDIT: Jeg synes det lyder fornuftigt, dog er der åbenbart uenighed omkring dette på forumet...

A Menace To Chicken skrev:.. det glæder mig at du skrev "om ugen", og ikke "i ugen"

This

hjælpervenner skrev:

A Menace To Chicken skrev:.. det glæder mig at du skrev "om ugen", og ikke "i ugen"

This

+ 1

A Menace To Chicken skrev:.. det glæder mig at du skrev "om ugen", og ikke "i ugen"

Værsgo:

http://www.bodybuilding.dk/newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

http://news.bodylab.dk/artikler/261-storre-muskler-back-to-basics

This.

biggerthanlife skrev:Jeg har brug for at vide hvor mange reps og sæt det anbefales at tage hvis man gerne vil have større muskler.
Lige nu skifter jeg hver anden måneder mellem 8 og 12 og køre hele tiden 4 sæt.

8 til 12 reps og 4 sæt er fint, så længe du ikke løfter for lidt - eller for meget for den sags skyld :-)

Jeg tager også protein tilskud fra Nutramino. Dertil vil jeg gerne vide hvornår man skal tage dette?
Nu drikker jeg det lige efter træning.

Det er sandsynligvis også det mest optimale tidspunkt.
Undersøgelser viser at kroppen er mest modtagelig for protein efter man er færdig med at træne og op til en time frem, men bare du dækker dit proteinbehov i løbet af dagen :-)

bullshit. Protein syntese er forhøjet i op til 48 timer efter træning, sjovt nok den tid hvor musklerne er i gang med at restituere.
Hurtig google giver mig : http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9252485

We conclude that exercise resulted in an increase in muscle net protein balance that persisted for up to 48 h after the exercise bout and was unrelated to the type of muscle contraction performed.

. Men nu har dette intet med spørgsmålet at gøre
OP, dit spørgsmål er blevet svaret så mange gange før, at en simpel googling ville have givet dig hurtigere svar. Lige nu er der endog en artikel på bb.dk's forside, som omhandler præcist dit spørgsmål. Hvis det ikke er hjælp nok, har wiki en udmærket artikel om hypertrofi

Borumpas skrev:

biggerthanlife skrev:Jeg har brug for at vide hvor mange reps og sæt det anbefales at tage hvis man gerne vil have større muskler.
Lige nu skifter jeg hver anden måneder mellem 8 og 12 og køre hele tiden 4 sæt.

8 til 12 reps og 4 sæt er fint, så længe du ikke løfter for lidt - eller for meget for den sags skyld :-)

Jeg tager også protein tilskud fra Nutramino. Dertil vil jeg gerne vide hvornår man skal tage dette?
Nu drikker jeg det lige efter træning.

Det er sandsynligvis også det mest optimale tidspunkt.
Undersøgelser viser at kroppen er mest modtagelig for protein efter man er færdig med at træne og op til en time frem, men bare du dækker dit proteinbehov i løbet af dagen :-)

bullshit. Protein syntese er forhøjet i op til 48 timer efter træning, sjovt nok den tid hvor musklerne er i gang med at restituere.
Hurtig google giver mig : http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9252485

Snak nu ordentligt. Desuden kan man vel sagtens argumentere for, at når proteinsyntesen forhøjes (uanset) hvor længe det så er, så er det en god idé at få sin shake umiddelbart efter træning, så man kan få proteinerne (selvfølgelig), men også nogle hurtige kalorier.
- Og at du har fundet én undersøgelse der til dels viser noget andet, betyder jo ikke at andre undersøgelser ikke kan dokumentere at proteinsyntesen primært øges i den første time.. Forklar dig i stedet for det der "bullshit."

Borumpas skrev:bullshit. Protein syntese er forhøjet i op til 48 timer efter træning, sjovt nok den tid hvor musklerne er i gang med at restituere.
Hurtig google giver mig : http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9252485

Det er jeg udmærket klar over, Hr. Ernærings- og Træningsekspert (Anne Bech), hvorfor jeg også siger at det ikke betyder så meget, bare han får dækket sit behov i løbet af dagen... Men jeg tror de fleste er enige om at det er en god idé at spise efter man har trænet. Dit eneste formål er blot at svine mig til, og lyde bedrevidende når jeg bare prøver på at hjælpe...