Hjælp til at finde 2-split program

Hej alle sammen. Jeg har siddet og brugt en hel del tid på at finde et 2-split program som passer til mig, men det er ikke rigtig lykkedes og jeg håber i kan hjælpe mig lidt på vej.
Mit mål er at få større muskler.
Jeg har indtil nu kørt et 2-split program som har fungeret nogenlunde, men det er meget valgt udfra hvilke øvelser jeg lige syntes var gode, og ikke opbygget logisk fra bunden af.
Jeg søger et program som kan fungere med 2 dages træning og 1 hviledag. jeg fortrækker ikke et lower/upper program men et program med skulder, bryst og triceps til den ene dag og ryg ben og biceps til den anden.

back to basics. artikler

http://www.news.bodylab.dk/artikler/261 ... -to-basics
Et fint 2-split som jeg selv har gode erfaringer med

Capa skrev:http://www.news.bodylab.dk/artikler/261-storre-muskler-back-to-basics
Et fint 2-split som jeg selv har gode erfaringer med

Super, lige præcis sådan et basic program jeg ledte efter.
Lige et enkelt sprøgsmål til det. Der står 6-8 reps. Altså så når man kan tage alle 4 sæt med 8 reps skal man øge vægten, men jeg føler jeg har lettere ved at kører mine muskler helt i bund hvis jeg kom op og ramte 10 reps inden jeg øgede vægten, skal jeg bare gøre det eller bør man bestræbe sig på de 8 ?

ChrDam skrev:Super, lige præcis sådan et basic program jeg ledte efter.
Lige et enkelt sprøgsmål til det. Der står 6-8 reps. Altså så når man kan tage alle 4 sæt med 8 reps skal man øge vægten, men jeg føler jeg har lettere ved at kører mine muskler helt i bund hvis jeg kom op og ramte 10 reps inden jeg øgede vægten, skal jeg bare gøre det eller bør man bestræbe sig på de 8 ?

Du kan fint køre 8-10 eller 10-12. Det centrale i programmets progression er bare at du øger når du når dine max-reps i alle sæt. Der er i B2B valgt 6-8 fordi det giver en udmærket balance mellem hypertrofi og styrke.

Hjælp til at finde 2-split program

Brugere online