Ligenu ser mit program sådan her ud:
Men efterhånden er jeg blevet i tvivl om jeg har nok biceps/triceps øvelser da jeg godt vil ha mine arme vokser lidt hurtigere. og jeg skal vel ha en brystøvelse mere ind? og så er jeg i tvivl om mandagen hvor jeg køre bryst, skulder,triceps,skulder om jeg ikke skal køre bryst,skulder,skulder,triceps. eller hvad? også gerne skrive nogle gode ændringer! Fokusere meget på mine arme, og min mave. Hvor mange øvelser og sæt mave ville være optimalt?

Mandag - Bryst, Skulder & Triceps.

Bænkpres - 6 reps. 4 sæt.
Military press - 6 reps. 4 sæt.
Dips - 8 reps. 4 sæt.
Pushdowns - 8 reps. 4 sæt.
Lateral raises - 8 reps. 4 sæt.
Calf Raise - 15 reps. 4 sæt.

Tirsdag - Ben, Ryg & Biceps.
Squat - 6 reps. 4 sæt.
Dødløft - 6 reps. 4 sæt.
Pulldowns - 8 reps. 4 sæt.
BOR - 8 reps. 4 sæt.
Preacher curls - 6 reps. 4 sæt.
Cable crunches - 15 reps. 4 sæt

hvorfor ikke bare køre videre i din tråd fra forleden ? Hvis alle gjorde som dig ville der være 1000 tråde om stort set samme emne.

Edit: hvorfor slette dit indlæg ?
Det roder da på ingen måde at køre videre i din opridelige tråd. Du fylder unødvendigt meget i forummet ved at lave en ny tråd hver gang du tvivler på dit program.
Grunden til du ikke kan slette et emne er fordi det laver huller i forummet !

Sorry, men ellers får man aldrig svar.

Alexanderkm skrev:Sorry, men ellers får man aldrig svar.

Det gør du slet ikke på den her måde..

Pind skrev:

Alexanderkm skrev:Sorry, men ellers får man aldrig svar.

Det gør du slet ikke på den her måde..

Undskyld, håber i kan se igennem det den her gang. men kan ikke slette det nu.

ingen?

Alexanderkm skrev:ingen?

Du må forstå at ingen gider hjælpe dig hvis de har brugt tid på at give dig råd i en anden tråd. Så kan man se det ryger ind af det ene øre og ud af det andet.
Og er ikke "klog" nok til at kommentere programmet, men søg nu lidt.

God træning