hej alle sammen, jeg er en ung fyr på 17 år med en vægt på ca 50 kg -+ og er 1.81 høj
mit problem er jeg er utrolig tynd.
Så selvom jeg træner har jeg ikke rigtig noget at bygge muskler af.
Jeg ved godt hvad man skal gøre for at tage på, og har fået råd fra andre nede i trænings centret.

jeg har tit fået af vide, at jeg skal spise 6måltider om dagen, og så spise meget om morgenen, mindre om eftermiddagen, og lidt om aftenen. jeg gør meget for at tage på men jeg tror at det 1000 gange hellere ville hjælpe med en kostplan som gør at jeg ved hvad jeg skal spise, hvornår og hvor meget osv.
- landet ligger sådan at jeg nu i flere uger har søgt efter kostplaner samt prøve at forme en uden held.
så håber der en venlig sjæl der vil bruge lidt tid på mig og hjælpe med at forme en kostplan eller har en som tror den ville passe til mig...

det skal siges at jeg har weight gainer

På forhånd tak for hjælpen.

Så er du vel villig til at betale for at en anden laver arbejdet for dig ikke sandt?

Pind skrev:Så er du vel villig til at betale for at en anden laver arbejdet for dig ikke sandt?

jeg vil gerne betale men ikke et overdreven pris,

Brug noget tid på at læse en masse artikler om kost på nettet. (Især artikler på bodylab- og bodybuilding.dk)

Herefter vil du være i stand til at sammensætte en noglelunde kostplan. Hvis du har mod på det, kan du også poste din kostplan her inde på siden, og dermed vil du sikkert få en masse konstruktiv kritik.

Det vil gavne dig i det lange løb, hvis du sætter dig ind i din kost, istedet for bare at spise efter en kostplan som du er blevet givet.

Almond skrev:Brug noget tid på at læse en masse artikler om kost på nettet. (Især artikler på bodylab- og bodybuilding.dk)

Herefter vil du være i stand til at sammensætte en noglelunde kostplan. Hvis du har mod på det, kan du også poste din kostplan her inde på siden, og dermed vil du sikkert få en masse konstruktiv kritik.

Det vil gavne dig i det lange løb, hvis du sætter dig ind i din kost, istedet for bare at spise efter en kostplan som du er blevet givet.

det giver jeg dig dig ret i, men det er noget jeg tidligere har prøvet men måske var det ikke godt nok

Brug kostplan-funktionen her på siden. Der kan du udregne dit ligevægtsindtag og sætte et kostplan sammen, som du selv mener du har råd til og kan overholde.
Når du har gjort det, post den og vi kan give dig tips til forbedringer.